Gli attacchi di panico sono abbastanza difficili al momento, ma che dire di quel senso di sentirsi completamente prosciugato in seguito?, Judy Johnson si trova il modo di recuperare, con consigli su come trattare l’ansia e gli effetti di un attacco

Una stretta, costrizione alla gola, una pressione nel torace che si sente come se i polmoni sono schiacciati, sudata palme, un irregolare, cuore pulsante e un giramento di testa che ferma i tuoi occhi di concentrarsi correttamente; se hai la sfortuna di avere avuto un attacco di panico o di aver letto uno dei tanti account di online, è probabilmente riconoscere i sintomi., Ho sperimentato attacchi di ansia per tutto il tempo che posso ricordare – anche se mi sono reso conto solo che è quello che erano nei miei primi anni venti, quando invece di sentirsi semplicemente caldo, debole, vertigini e malato in certe situazioni, il mio respiro è diventato influenzato, petto stretto, e ho finalmente ramoscello quello che mi stava accadendo.

Ma ciò che è meno documentato è ciò che accade dopo; o perché non tutti si sentono in questo modo o forse perché, una volta finito, stai BENE – quindi perché soffermarsi su di esso? Ma vivere con il panico non è solo difficile a causa dell’inizio degli attacchi stessi., Dopo una recente ondata di ansia mi sono reso conto che non era tanto l’anticipazione di averne uno, né l’avere uno stesso con cui stavo lottando di più (dopotutto, ho letto i libri, ho avuto la consulenza, so cosa dovrei fare in quella situazione se funziona o no) ma lo stato in cui ero in seguito. Svuotato, esausto, emotivo e sempre tremante in modo incontrollabile, dopo un attacco di panico sembra che il mio corpo sia andato in shock; spento, rinunciato a me finché non riesco a dormire bene e provare un altro giorno., Ho soprannominato questo l’ansia ‘sbornia’ – come un jet lag emotivo, il comedown da tutte quelle sensazioni accresciute che ti lascia sentire un po ‘ rotto e distanziati.

Il corpo è ben progettato per soddisfare il bisogno di “lotta o fuga”, ma solo una volta ogni tanto

Dai un’occhiata a qualsiasi forum di salute mentale e ci sono centinaia di post di chi soffre che si sentono uguali e che sono persino preoccupati che quei sintomi post siano qualcosa di cui preoccuparsi (e quindi il circolo vizioso dell’ansia continua)., Ma è solo il modo del corpo di affrontare ciò che è successo; Lucy Beresford, autrice di Happy Relationships: at home, work and play (£12.99, McGraw-Hill) spiega cosa sta succedendo durante un attacco. “Il corpo si sta preparando per ‘lotta o fuga’, quindi rilascia ormoni come l’adrenalina, aumenta la pressione sanguigna, dilata le pupille per ricevere più luce (e quindi più informazioni sulla situazione) e accelera la respirazione., Il corpo si sta anche concentrando su quella che potrebbe essere un’emergenza, quindi il sangue viene portato via dallo stomaco ai principali gruppi muscolari come le gambe per correre o le braccia per combattere.”

Tutto molto bene se sei in una situazione che potrebbe richiedere di combatterlo o legarlo, ma quando sei in piedi sul tubo nell’ora di punta è l’ultima cosa di cui hai bisogno. ” Il corpo è ben progettato per soddisfare il bisogno di “lotta o fuga”, ma solo una volta ogni tanto”, concorda Lucy. “Troppi cambiamenti drammatici, o troppa adrenalina che scorre attraverso il nostro sistema troppo spesso sta drenando, causando affaticamento.,”

e ‘ ovvio che questa corsa potrebbe farti sentire male, come Chloe Brotheridge, ipnoterapeuta, ansia esperto e autore di Ansia Soluzione (£12.99, Michael Joseph), spiega: “l’Adrenalina ha un numero di funzioni, di cui dirige il flusso di sangue verso i muscoli e lontano da funzioni non necessarie durante un ‘emergenza’ (ovviamente, nel caso di un attacco di ansia, si tratta di un falso allarme). Se meno delle risorse del tuo corpo sono state utilizzate sulla digestione e sul tuo sistema immunitario, potrebbe portare a sentirsi un po ‘ più malandato e potrebbe influenzare il modo in cui si sente la pancia., L’adrenalina mobilita anche un sacco di glucosio ed energia che può lasciarti sentire svuotato ed esausto in seguito.”

Il problema è che, come per qualsiasi problema di salute mentale, non puoi necessariamente metterti sotto il piumone dopo l’attacco e dare al tuo corpo il tempo di tornare al suo stato “normale”; ci sono lavori da fare, treni da percorrere, persone da vedere, che per quanto provano, non sempre sanno cosa dire o fare. Quindi cosa si può fare per recuperare rapidamente quando sei appena stato attraverso un attacco?,

RECUPERARE

In primo luogo, tenere in caldo (anche se sei caldo e infastidito, aria fresca aiuterà troppo). L’iperventilazione può rendere il flusso sanguigno meno efficace e se sei come me, ti sentirai congelato dopo che l’attacco è finito – e le scosse ti faranno solo sentire peggio.

Gran parte dell’ansia è dovuta a una sensazione di non controllo; ecco perché è utile ricordare che la nostra respirazione è una funzione corporea di cui possiamo riprendere il controllo se è fuori controllo. ” Concentrati sul tuo respiro, come inalare, tenere per un conteggio di cinque e poi espirare”, consiglia Lucy., E per quanto riguarda tutta quell’adrenalina extra che non ti serve? “Fai qualcosa di fisico, come andare a fare una passeggiata, per risolvere tutte le risposte di “lotta o fuga”.”È vero-tutta quell’energia ha bisogno di andare da qualche parte, quindi tirala fuori da te in ogni modo possibile per una pronta guarigione.

Anche il tuo corpo potrebbe sentirsi fisicamente esausto da tutta la tensione. ” Durante i periodi di alta ansia tendiamo a tendere i muscoli – fa parte del nostro meccanismo di difesa – e potrebbe essere che i muscoli siano doloranti dopo un attacco di ansia”, spiega Chloe., “Sono un fan del buon vecchio bagno di sale Epsom; l’acqua calda ti aiuterà a rilassarti mentre il magnesio nei sali è un rilassante muscolare naturale. Pop alcune gocce di olio essenziale, come la lavanda, anche lì.”

Self Care

Concentrandosi sul breve termine, ottenere attraverso il giorno passo dopo passo è un meccanismo di coping utile in sé, ma naturalmente l’ansia prolungata o attacchi di panico regolari possono avere effetti più duraturi troppo.

“L’ansia può causare notti insonni, che compromettono la nostra capacità di funzionare”, spiega Lucy., “Può persino spaventarti così tanto di avere un attacco di ansia in pubblico che inizi a ritirarti, evitando situazioni sociali o luoghi particolari, o persino di aver paura di lasciare la tua stanza o la tua casa. Le persone che spesso soffrono di attacchi di panico spesso soffrono anche di problemi digestivi dovuti al fatto che il sangue viene costantemente pompato in aree diverse dallo stomaco.,”

vedilo come un segno che hai bisogno di qualcosa

Mentre la paura di un altro attacco può essere una profezia che si autoavvera, l’attacco stesso può lasciarti sentire basso-quando ciò che sarebbe davvero d’aiuto è vederlo come un segno che hai bisogno di qualcosa. “Una delle cose peggiori dell’ansia è il senso che non miglioreremo, o che le cose stanno peggiorando. Ricordo di sentirmi come se fossi un fallimento dopo un attacco di ansia, e rimproverarmi che dovrei essere migliore. Credo che questa sia una grande parte della sbornia dell’attacco di ansia”, mi dice Chloe.,

” Anche se sei stato su un percorso di recupero, un attacco di ansia potrebbe sembrare una battuta d’arresto e un altro motivo per picchiarti. Se questo è il caso, cerca di ricordare che il progresso non è lineare; è un processo, e che con il tempo, l’aiuto e il supporto e darti un sacco di TLC, le cose miglioreranno. Credo che l’ansia ha un messaggio per noi, è spesso dicendo ‘prestare attenzione a me’, ‘prendersi cura di me’, o, ‘ le cose devono cambiare!’. La tua ansia sta cercando di dirti qualcosa?”

PARLARE

Il tuo corpo potrebbe essere cercando di dirvi qualcosa, ma a volte aiuta a parlare di nuovo., “Crea un mantra, come ‘anche questo passerà’, per dire a te stesso quando l’attacco di ansia sembra che ti stia travolgendo”, dice Lucy, un trucco che uso regolarmente in mezzo al panico. È tutto temporaneo; dire al tuo corpo che presto tornerà alla normalità può davvero aiutare a renderlo così.

Chloe è d’accordo che la tua voce interiore è importante quando si tratta di recupero. “Sii gentile con te stesso. Come trattare un amico o un bambino che non stava bene? Sono sicuro che non daresti loro un momento difficile e dirai loro di rimettersi in sesto, quindi non farlo a te stesso.,”

Tuttavia, se l’ansia sta diventando un appuntamento fisso nella tua vita, potrebbe essere il momento di chattare con il tuo medico di famiglia o con un consulente – dai un’occhiata a enti di beneficenza come Anxiety UK per ulteriori informazioni sull’aiuto disponibile. I postumi del panico possono essere di vasta portata, ma se si può affrontare la causa a testa alta, allora si può dire addio ai sintomi una volta per tutte.

Per saperne di più su questo argomento nel nostro attacco di panico e ansia SOS pagine o controllare la nostra sezione salute mentale per ulteriori consigli e supporto