La maggior parte degli americani si lamenta anche di essere privati del sonno, una statistica CDC che è stata anche scalata negli ultimi anni., Sia la mancanza di sonno che l’ipertensione, nota anche come ipertensione, si influenzano a vicenda in modo significativo e dovrebbero essere affrontati prima piuttosto che dopo. Esamineremo cos’è l’ipertensione, come la mancanza di sonno può influire su di essa e cosa puoi fare per andare a letto e abbassare la pressione sanguigna.

Che cos’è l’ipertensione?

L’ipertensione è un altro termine per la pressione alta e si verifica quando il corpo ha accumulato troppa resistenza nelle arterie, quindi pompare sangue in tutto il corpo diventa estremamente difficile. Questo influenza quanto duramente il tuo cuore deve lavorare quando pompa il sangue., Lavorando di più, il tuo cuore diventa teso e non funzionerà alla sua capacità ottimale.

Nel corso del tempo, l’ipertensione può compromettere seriamente la salute potenzialmente causando malattie cardiache, ictus e insufficienza cardiaca congestizia tra molti altri problemi. Avere un cuore debole può anche aprire fino a gravi vulnerabilità più tardi nella vita.

Non è tutte cattive notizie, tuttavia, se si soffre di ipertensione. L’ipertensione è altamente curabile. Una dieta sana, dormire bene e l’esercizio fisico possono migliorare le condizioni di ipertensione., Ottenere la pressione sanguigna controllata regolarmente può anche aiutare a catturare i sintomi di altri problemi più intensi in precedenza.

Come l’ipertensione è influenzata dal sonno

Esiste un chiaro legame tra la quantità di sonno che qualcuno riceve e il rischio di ipertensione. In un recente studio verificato SourceAmerican Academy of Sleep MedicineSociety focalizzata sulla medicina del sonno e disturbi, e l’AASM è che autorizza strutture di medicina del sonno degli Stati Uniti., Visualizza fontesulla relazione tra la durata del sonno e il rischio di ipertensione, i ricercatori hanno scoperto che coloro che dormivano meno di 4 ore a notte erano a rischio molto più elevato rispetto a quelli che dormivano 7 ore ogni notte.

Tuttavia, questo studio ha anche scoperto che dormire troppo a lungo può anche aumentare il rischio di ipertensione—questo problema può essere evitato ottenendo la quantità raccomandata di sonno ogni notte, che varia da persona a persona.,

In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno dormito solo sei ore la notte precedente hanno dimostrato di avere una pressione sanguigna più alta il giorno successivo rispetto a coloro che hanno dormito una grande notte. La continua mancanza di sonno può solo aggravare questo effetto. Senza un sonno adeguato per rivitalizzare il tuo corpo, potresti stressarti senza nemmeno rendertene conto finché non è troppo tardi.Michael Grandner, psicologo clinico e direttore del programma di ricerca sul sonno e sulla salute, afferma: “L’ipertensione è un fattore di rischio cardiovascolare chiave., Ora ci sono molti studi che sono stati in grado di dimostrare che il sonno insufficiente e la scarsa qualità del sonno sono legati allo sviluppo dell’ipertensione e ad altri aspetti delle malattie cardiache.”

Se si soffre di apnea del sonno, avere ipertensione può essere un mal di testa aggiunto. Apnea del sonno è causata, più comunemente, dalla parte posteriore della gola rilassante e limitando il flusso d’aria nel corpo. Coloro che soffrono di apnea del sonno erano più a rischio di avere la pressione alta.

Quando si soffre di ipertensione e apnea del sonno insieme, l’ossigeno che scorre attraverso il corpo è notevolmente ridotto., Apnea del sonno può aumentare la pressione sanguigna riducendo l’ossigeno che si sta intaking. Più alta è la pressione sanguigna sale, più a rischio sei per gravi problemi di salute come insufficienza cardiaca congestizia e ictus.

Come combattere l’ipertensione con il sonno

Ci sono buone notizie se stai combattendo l’ipertensione. I sintomi possono essere catturati rapidamente con fisici regolari. Il trattamento per la pressione alta è gestibile. Semplici modifiche alla dieta, all’esercizio fisico e alle abitudini del sonno possono fare un’enorme differenza nella tua vita.,

Se hai una storia di ipertensione nella tua famiglia, è una buona idea tenere il passo con controlli regolari perché l’ipertensione è ereditaria. Catturarlo prima ridurrà il rischio di problemi più grandi su tutta la linea.

Mentre la dieta e l’esercizio fisico sono estremamente importanti per il trattamento dell’ipertensione, il sonno è un’attività quotidiana che la maggior parte trascura nel loro piano di trattamento. Cambiando il modo in cui dormi e su cosa dormi, puoi influire notevolmente sulla pressione sanguigna.,

Scegli un comodo materasso

Se ti senti intontito e dolorante al mattino, potrebbe essere un segno che è ora di aggiornare il tuo materasso. I tradizionali materassi innerspring in genere iniziano a diventare meno confortevoli intorno all’ottavo anno di utilizzo. Se hai superato quella quantità di tempo, potresti dormire male e non rendertene nemmeno conto perché ti sei abituato a come stai dormendo ora.

Scegli il miglior materasso per il tuo stile di sonno per assicurarti di essere il più confortevole possibile mentre dormi., Meno rigirarsi e girare nel bel mezzo della notte significa più tempo per ottenere un sonno buono e riposante. Il tuo corpo ringiovanirà dal lavoro e dallo stress della giornata e ti permetterà di dormire più a lungo durante la notte senza interruzioni.

Pratica sane abitudini di sonno

Oltre a cambiare ciò che si dorme su, si dovrebbe anche cambiare il modo di visualizzare il sonno per combattere la pressione alta in modo più efficace. Ciò includerà come ti avvicini alle tue notti e cosa fare una volta che sei a letto.,

Prima di andare a letto, c’è molto che si può fare per rendere le vostre notti più successo. Mangiare una cena più leggera all’inizio della giornata permetterà al tuo corpo di digerire il cibo ed evitare il bruciore di stomaco scomodo.

Nell’ora che porta a letto, prenditi un po ‘ di tempo lontano dai tuoi dispositivi per rilassarti. La luce blu emessa da questi schermi innesca il tuo cervello a rimanere sveglio perché questa luce imita la luce del sole. Rilassarsi con un libro, una doccia calda o un altro rituale notturno farà sapere al tuo cervello che è ora di andare a letto.,

Una volta che sei a letto, dovresti concentrarti sul sonno per aiutare a rafforzare l’associazione nella tua mente tra il tuo letto e stancarti. Facendo questo ogni notte può contribuire a rendere più facile addormentarsi invece di binge-guardare la TV o scorrere attraverso i social media.

Sii gentile con il tuo corpo

Essere privati del sonno rende la giornata più difficile di quanto debba essere. Una continua mancanza di sonno può avere importanti implicazioni per la salute, tra cui la pressione alta. L’ipertensione può essere gestita, ma solo se apporti i giusti cambiamenti nella tua vita.,

“Il sonno sano sta diventando sempre più riconosciuto come una parte importante della salute generale e del benessere, gli studi stanno dimostrando che migliorare il sonno può ridurre i rischi di ipertensione e altre malattie cardiovascolari”, afferma il Dr. Michael Grandner.

Inizia trattando bene il tuo corpo e rendendo il sonno una priorità per aiutare a combattere il rischio di ipertensione. L’utilizzo di lenzuola in cotone traspirante ti darà anche una spinta di ossigeno e un aumento del flusso sanguigno per aiutarti a mantenerti sano mentre dormi. Ciò consentirà al tuo corpo di rilassarsi di notte e concentrarsi esclusivamente sull’atto di dormire.,

Soffre di ipertensione? Come si fa a far fronte con esso? Dormire di più fa parte del tuo piano di trattamento?