La facilitazione neuromuscolare propriocettiva, nota anche come stretching PNF, è una tecnica impiegata per migliorare l’elasticità muscolare e la gamma di movimento. PNF è frequentemente utilizzato dai terapeuti per ripristinare la gamma funzionale di movimento e aumentare le capacità di forza nei pazienti che hanno subito danni ai tessuti molli o nella riabilitazione post-chirurgica., Si è constatato che le prestazioni costanti di PNF stretching e PNF stretching post-esercizio possono aumentare le prestazioni atletiche aumentando la gamma di movimento. È evidente in letteratura che ci sono due tipi di tecniche che possono essere utilizzate sotto PNF stretching.
Il metodo di rilassamento del contratto (CR) include l’allungamento del muscolo mirato a e la tenuta in quella posizione mentre il muscolo mirato a è contratto al suo isometricamente massimo per un periodo di tempo. Un breve periodo di rilassamento e un allungamento passivo del muscolo mirato segue questa fase iniziale di contrazione., Il metodo contract-relax-antagonist-contract (CRAC) inizia con la stessa procedura del metodo CR. Tuttavia, ci vuole un ulteriore passo contraendo il muscolo antagonista al muscolo mirato invece di allungare passivamente il muscolo mirato.
Come eseguire correttamente un tratto PNF:
Metodo Contract-Relax (CR):
1) Allungare il muscolo mirato al limite del normale intervallo di movimento. Contrarre il gruppo muscolare mirato per 5-10 secondi mentre un partner o un oggetto immobile come una banda applica una resistenza sufficiente per inibire il movimento del gruppo muscolare.,
2) Rilassare il gruppo muscolare mirato per 3-5 secondi.
3) Avere il vostro partner passivamente allungare il gruppo muscolare mirato applicando un controllato, tratto più profondo per circa 20-30 secondi in una maggiore gamma di movimento.
4) Rilassare il muscolo per circa 30 secondi prima di ripetere il processo di cui sopra 2 o 3 più volte.
Contract-Relax-Antagonist-Contract (CRAC) Metodo:
1) Allungare il muscolo mirato al limite del normale range di movimento., Contrarre il gruppo muscolare mirato per 5-10 secondi mentre un partner o un oggetto immobile come una banda applica una resistenza sufficiente per inibire il movimento del gruppo muscolare.
2) Rilassare il gruppo muscolare mirato per 3-5 secondi.
3) Contrarre il muscolo antagonista (opposto al gruppo muscolare mirato) per 5-10 secondi.
4) Dopo un breve periodo di rilassamento, chiedi al tuo partner di allungare passivamente il gruppo muscolare mirato applicando un tratto controllato e più profondo per circa 20-30 secondi in una maggiore gamma di movimenti.,
5) Rilassare il muscolo per circa 30 secondi prima di ripetere il processo di cui sopra 2 o 3 più volte.
Esempio di PNF Stretching per la parte Inferiore del Corpo:
