Questo frullato di banana arancione sano, con opzioni paleo, vegan e whole30, beneficia davvero dell’aggiunta di avocado! Aggiunge estrema cremosità e nutrizione che non troverete in altri frullati. Perfetto per illuminare le tue tristi giornate invernali!
Faccio regolarmente i miei altri frullati di avocado, questo frullato di lamponi e frullato di avocado al cioccolato, ma il mio preferito è probabilmente questo frullato di banana arancione.
Soprattutto durante le miserabili giornate invernali., Mi mette sempre di buon umore!
So che non c’è nulla di tropicale in esso, ma mi fa sentire in uno stato d’animo tropicale. Se e ‘cosi’.
Ingredienti semplici
Questo frullato di banana arancione utilizza quattro ingredienti di base che probabilmente hai già.
Hai solo bisogno di:
- Banane
- Un’arancia (succo + scorza)
- Avocado
- Yogurt (o latte)
Se non hai yogurt a portata di mano, è comunque fantastico con solo latte. È solo più sottile., Ho usato latte normale, latte di anacardi e latte di cocco in scatola, e hanno tutti un ottimo sapore.
Se vuoi omettere l’avocado, andrebbe bene, ma il frullato non sarà così cremoso. Sarà anche un po ‘ più dolce.
Non consiglierei di saltare le banane! Il succo d’arancia o arancia non è sufficiente per addolcire questo frullato. Le banane aggiungono anche massa e cremosità.
Se hai bisogno di un frullato senza banana, prova invece il mio frullato di cocco al lampone. Utilizza anche avocado, ma dal momento che non c’è niente di dolce in esso, è necessario aggiungere un po ‘ di dolcificante.,
Opzioni Paleo, vegan, whole30
È uno scambio facile: basta usare yogurt al latte di cocco e latte, o qualsiasi yogurt e latte conforme che desideri.
Adoro il sapore dello yogurt al latte di cocco in questo frullato, ma qualunque cosa tu abbia sarà gustosa.
Per ulteriori frullati paleo vegan, controlla il mio frullato paleo blueberry e apple smoothie.
Vuoi il tuo frullato freddo?
Se vuoi che il tuo frullato sia davvero freddo, assicurati di usare ingredienti freddi., Se tutto è a temperatura ambiente, puoi tagliare le banane a pezzi e congelarle per 1 ora.
Frozen avocado funziona anche! Nella mia guida definitiva per avocado, ho un sacco di consigli su tutte le cose avocado, tra cui come congelarli.
Quindi se impazzisci acquistando avocado in vendita, vai a controllare come congelarli. Sono ottimi per i frullati!
Di solito ho mezzo avocado e alcune banane in frigo e non ho bisogno che i miei frullati siano super freddi, quindi di solito non uso ingredienti surgelati.,
Il colore
A seconda del tuo avocado, questo frullato avrà un colore arancione molto chiaro, come nelle foto e nei video o un colore verde chiaro e aranciato. Se vuoi evitare il colore verde per motivi di bambini, non usare la parte verde scuro dell’avocado che si aggrappa alla pelle.
Ma! Quelle parti verdi più scure hanno la più grande quantità di antiossidanti che aumentano la salute. Quindi eviterei di usare quella parte solo se tuo figlio fosse stranito da un colore verde chiaro.,
O salvare quelle parti per questi fudgesicles sani o questi tartufi lampone più sani!
Se stai facendo questo frullato di banana arancione per bambini esigenti, nota che se fai il frullato e poi lo refrigeri, lo strato superiore diventerà un po ‘ marrone a causa dell’avocado. L’utilizzo di un coperchio in silicone elastico e ermetico per occhiali aiuterà a prevenirlo. Se non ne hai uno, rimuovi la parte superiore del frullato, con un cucchiaio, mangialo e poi dai il frullato ai tuoi bambini. 😉
Ha il sapore di avocado?
Sicuramente non ha il sapore di un avocado., Ha il sapore di una meravigliosa miscela di banane e arancia.
La scorza d’arancia è importante per ottenere il gusto orangey. Se usi solo il succo, non è molto arancione.
Puoi gettare a metà un’arancia invece del succo d’arancia. Ciò aggiungerebbe un bel po ‘ di fibre e polpa. Potrebbe essere una cosa buona o cattiva, a seconda di quello che ti piace!
Un frullato sano!
Con avocado, arancia e banane, questo è un frullato sano. Mi piace iniziare la mia giornata con qualcosa di simile, piuttosto che ciambelle, cialde, eccetera.,, sapendo che sto ottenendo in alcuno nutrizione.
Benefici per la salute degli avocado
Gli avocado sono stati considerati un superfood con una varietà di benefici per la salute, e giustamente. Sono imballati con molti nutrienti essenziali, sono naturalmente senza colesterolo, senza zucchero, senza glutine, a basso contenuto di sodio e ad alto contenuto di fibre.
Gli avocado sono una buona fonte di 20 vitamine e minerali necessari come vitamina C, vitamina K, vitamina E, folato e potassio., La vitamina C è ottima per promuovere un sistema immunitario sano; la vitamina K è necessaria per le ossa sane; la vitamina E è un antiossidante che aiuta a riparare le cellule; il folato aiuta con la produzione di nuove cellule ed è necessario per una gravidanza sana e il potassio è ottimo per abbassare la pressione sanguigna.
Sono anche ottimi per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie; abbassando il rischio di depressione; combattendo il cancro; e con la quantità di fibre che hanno, sono ottimi per migliorare la digestione.,
La maggior parte del grasso in un avocado è grasso insaturo che aiuta ad aumentare HDL (colesterolo buono) e abbassare LDL (colesterolo cattivo), che li rende grandi per abbassare i livelli di colesterolo complessivo e una scelta sana per il cuore nella battaglia contro le malattie cardiache.
L’aggiunta di avocado in frullati è un ottimo modo per aggiungere nutrizione e cremosità al tuo frullato senza scontrarsi con altri sapori. Sono anche grandi in budino, come questo sano budino al cioccolato alla menta e budino al lampone al cioccolato!,
Banana nutrition
Le banane sono tanto nutrienti quanto deliziose!
Le banane hanno numerosi benefici per la salute che aiutano a moderare i livelli di zucchero nel sangue; sono ricchi di fibre, migliorando la salute dell’apparato digerente; sono una grande fonte dietetica di potassio e magnesio, che sono essenziali per la salute del cuore; contengono antiossidanti e agenti antinfiammatori; e a causa dell’amido resistente, ti riempiono (come fanno questi pancake).,
Le banane sono uno dei migliori frutti per la vitamina B-6, vitamina C, manganese e potassio e ti danno molta energia.
Le banane rendono questa miscela di frullato salutare per il cuore e aggiungono nutrienti e fibre essenziali extra alla tua giornata.
Ciò che rende le arance così sane
Le arance sono un frutto citrico a basso contenuto calorico e altamente nutriente.,
Sono una buona fonte di fibra che promuove la salute del cuore; un’ottima fonte di vitamina C che significa che è un potente antiossidante e aiuta nel supporto del sistema immunitario; una grande fonte di potassio e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Le arance sono buone per la pelle chiara, riducono il rischio di cataratta con tiamina e aiutano a combattere i radicali liberi che causano il cancro. Un’arancia fornisce il 6% del calcio giornaliero necessario per mantenere forti muscoli, organi e ossa.,
È interessante notare che, quando ti senti ansioso, la vitamina C può abbassare l’ormone dello stress, il cortisolo e ridurre la pressione sanguigna, quindi includere le arance nella dieta quotidiana è utile per mantenere la calma in un mondo stressante. Anche questi biscotti arancioni vegani. 😉
Nel complesso, i benefici salutari delle arance combinati con i benefici aggiunti di banane e avocado, rendono questa miscela abbondante un super-frullato pieno di nutrizione e incredibile bontà gustosa!
Se sei come me e aggiungi avocado ai tuoi frullati, qual è la tua combinazione di sapori preferita?,
Nominale 5.,gs
Ingredienti
- 2 medie o grandi banane (circa 120-150 grammi ciascuno, senza buccia)
- 1/2 tazza (120 grammi) di pianura yogurt greco (uso compatibile con il latte di cocco yogurt per paleo / vegan / whole30)
- scorza di 1 arancia (circa 1 cucchiaio)
- 1/2 tazza (120 ml) succo d’arancia, 1/2 pelati, deseeded arancione (80 grammi)1
- 1/2 mezzo avocado (80 grammi)
- opzionale – succo d’arancia o latte (uso paleo / vegan / whole30 conforme latte, se lo si desidera)
Indicazioni
- passaggio Facoltativo – tagliate la banana a pezzi e congelare per 1 ora., Questo rende il tuo frullato più freddo. Utilizzando ingredienti refrigerati che sono già freddo anche fare il trucco.
- Frullare tutto insieme in un frullatore o un robot da cucina.
- Se si desidera che il frullato più sottile, aggiungere il latte fino a quando si è soddisfatti con la consistenza. Servire immediatamente.
- Conservare gli avanzi in frigorifero per un massimo di 1 giorno. Si noti che dopo aver seduto per un po’, lo strato superiore diventerà un po ‘ marrone a causa dell’avocado. Basta mescolare e non sarà così evidente. O rimuovere la parte superiore se hai bambini schizzinosi.,
Note
- Se non ti dispiace la polpa di fibra /
Ricetta Texanerin Cottura | www.texanerin.com
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