Alimenti ad alto contenuto di CoQ10

Mentre i corpi di molte persone fanno tutto il CoQ10 di cui hanno bisogno, alcuni no. Il contenuto di tutto il corpo è compreso tra 500 e 1.500 milligrammi e diminuisce con l’età. In molti casi, un medico potrebbe raccomandare un supplemento di CoQ10. Non ci sono dosaggi ideali noti, poiché le esigenze di tutti variano. I dosaggi standard per gli integratori CoQ10 variano tra 60 e 500 milligrammi al giorno e la dose giornaliera più alta raccomandata è di circa 1.200 milligrammi.,

Puoi anche trovare CoQ10 in molti alimenti, ma le fonti dietetiche hanno molto meno degli integratori. Per alcuni, integratori e una dieta sana possono essere necessari per ottenere abbastanza nel vostro corpo. Alcuni alimenti con CoQ10 includono:

1. Carni di organi

CoQ10 vive nelle cellule di tutto il corpo per lo più concentrate negli organi vitali. Ciò significa che le carni di organi animali hanno le più alte quantità di CoQ10 per 100 grammi. Ad esempio, un cuore di manzo ha 11,3 milligrammi e un fegato di manzo ha 3,9 milligrammi. Un cuore di pollo ha 9,2 milligrammi e il fegato ha 11,6 milligrammi.

2., Pesce grasso

Pesce grasso come trota, sgombro e sardine contengono CoQ10. Lo sgombro fornisce circa 6,75 milligrammi per 100 grammi e la trota fornisce 0,85 milligrammi.

3. Carne

Non sono solo gli organi animali che forniscono CoQ10. Poiché vive in tutto il corpo, è presente in tutte le forme di carne. Il manzo offre circa 3,1 milligrammi per 100 grammi, il pollo ha 1,4 milligrammi e il maiale ha 2,4 milligrammi. La carne di renna fornisce circa 15,8 milligrammi.

4., Soia

I prodotti di soia come il tofu, il latte di soia e lo yogurt di soia sono una preziosa fonte proteica per le persone che non mangiano carne. La soia inoltre ha molte altre vitamine e minerali come pure CoQ10. I semi di soia bolliti hanno 1,2 milligrammi per 100 grammi. Altri prodotti di soia contengono meno, con tofu a 0,3 milligrammi e latte di soia a 0,25 milligrammi.

5. Verdure

Insieme a molte vitamine e minerali, molte verdure contengono CoQ10. Tra questi, i broccoli hanno un alto contenuto di CoQ10, con un peso compreso tra 0,6 e 0,86 milligrammi per 100 grammi.