” Smettere di toccare gli occhi ” è una frase che non potevo sfuggire crescendo. Se stavo guidando in macchina, seduto in classe o giocando con i miei amici, in qualche modo le mie mani hanno sempre trovato i miei occhi. Quando ero più giovane, i miei genitori erano pietrificati dal fatto che le mie mani piene di germi avrebbero portato a un’infezione agli occhi, ma il vero risultato era diverso. Ho finito senza ciglia – solo palpebre crude e rosse., Ho provato a giocare le ciglia mancanti dicendo alla gente” il mio cane li ha mangiati “o” sono caduti”, ma nessuno stava comprando quelle scuse. Non potevo nemmeno ammettere a me stesso che avevo questo problema perché ero così imbarazzato. Mi sentivo un “mostro” perché non conoscevo nessun altro che tirasse fuori le ciglia.

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Dopo aver capito che questo problema non stava andando da nessuna parte, ho deciso di cercare un trattamento e andare in terapia. Il mio psicologo mi ha detto che ero impegnato in un comportamento ripetitivo focalizzato sul corpo noto come tricotillomania., Secondo la Mayo Clinic, la tricotillomania è una condizione di salute mentale che costringe le persone a tirare fuori i capelli anche quando cercano di fermarsi. Nel mio caso, stava tirando fuori le ciglia. È stato con l’aiuto del mio terapeuta che sono stato in grado di sviluppare un elenco di strategie di coping per aiutare ad affrontare gli stimoli. Queste strategie alla fine hanno cambiato la mia vita. Mentre la mia strada verso il recupero non è stata facile, ho attraversato tentativi ed errori con diverse strategie di coping—ancora di più durante la pandemia—e sono atterrato su sette che trovo essere più efficace.,

È importante notare che mentre questi suggerimenti hanno funzionato per me, ognuno è diverso. Se hai anche tricotillomania o un altro disturbo ripetitivo focalizzato sul corpo, spero che questa lista di sette strategie che ho trovato utile nel mio viaggio tricotillomania possa spingerti sulla tua strada verso il recupero.

Io uso un giocattolo fidget.

Potresti ricordare fidget spinners come particolarmente popolare nel mainstream qualche anno fa, ma sicuramente rimangono ancora a portata di mano da me in ogni momento., Fidget giocattoli come filatori e cubi sono un modo efficace per tenere le mani occupate quando sento un forte bisogno di tirare.

“Nella mia esperienza clinica, spunti o impulsi (prima di tirare i capelli) sono più intensi durante i periodi di stress o ansia”, dice a SELF Kristin Gill, MD, membro della facoltà clinica a tempo pieno della NYU Langone Health. “Al contrario, gli stimoli possono anche essere abbastanza forti durante i periodi di noia”, spiega.,

Non solo è fisicamente impossibile tirare quando tengo qualcosa, ma il giocattolo fidget funge da distrazione durante il periodo più intenso dell’impulso. Trovo che spingere i pulsanti sia utile e divertente, quindi ho un cubo di fidget con un sacco di interruttori e scatti diversi per soddisfare la necessità di fare pressione su qualcosa che non è le mie ciglia.

Ho messo dei cerotti sulla punta delle dita.

Cerotti non sono solo per tagli di carta o blister-sono anche strumenti potenti per me quando si tratta di far fronte con il mio BFRB., Quando estraggo le ciglia, normalmente uso la punta delle dita per ottenere una presa salda sulla punta del follicolo pilifero. La bellezza dei cerotti è che rendono molto più difficile ottenere la presa necessaria per tirare fuori i capelli.

” Se sai che non riesci fisicamente a tirare fuori i capelli durante i periodi di stress elevato, questo potrebbe invece motivarti a utilizzare meccanismi di coping più sani come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo”, afferma il Dr. Gill.,

Questo trucco è un po ‘ più difficile da usare in questo momento come frequenti lavaggi delle mani e sanificazione delle mani sono così importanti. Suggerirei di usare questa strategia nei giorni in cui sei bloccato a casa durante le riunioni di Zoom tutto il giorno o non hai intenzione di uscire di casa in modo da non dover cambiare i cerotti più spesso.

Potresti sentire che le tue mani sembrano un po ‘ strane con i cerotti avvolti intorno alla punta delle dita, ma li ho trovati comodi., Sono anche disponibili in un’ampia varietà di disegni in modo da poter cambiare il look, se questo ti fa sentire meglio. Se funziona, funziona.

Vado in una stanza diversa.

Nella mia esperienza, tendo a tirare nella stessa stanza allo stesso tempo. Questo non è raro—le persone con BFRBs tendono ad avere trigger che li costringono a impegnarsi in quei comportamenti, AUTO precedentemente riportato. Questo include trigger relativi alle impostazioni come essere nello stesso posto allo stesso tempo. Per determinare quali modelli segue la tua tricotillomania, il dottor Gill suggerisce di tenere un registro.,

“Mantenere un registro del comportamento ripetitivo focalizzato sul corpo è fondamentale per valutare i modelli, gli stimoli e tutte le strategie che cercano di gestire meglio l’impulso”, afferma. Dr. Gill spiega che per ogni istanza di hairpulling lei avrà i suoi clienti con tricotillomania registrare il tempo, la posizione, quello che stavano facendo quando hanno avuto la voglia di tirare i capelli, l’intensità della voglia di tirare, se/come hanno cercato di gestire la voglia, e altro ancora.,

Dal momento che la registrazione delle mie esperienze con tricotillomania mi ha aiutato a capire che di solito tiro quando sono solo nella mia camera da letto, ora faccio uno sforzo per andare in una stanza diversa. Inoltre, ho trovato che aiuta essere intorno alla gente perché c’è più pressione per non tirare, specialmente di fronte a coloro che non conoscono la tricotillomania.

Naturalmente, essere intorno alle persone è stato un po ‘ più difficile a causa delle linee guida di allontanamento sociale relative alla pandemia. Tuttavia, non c’è bisogno di essere in prossimità di essere intorno alla gente., Se senti il bisogno di tirare, FaceTime uno dei tuoi amici o familiari che possono tenerti responsabile anche se potresti essere fisicamente solo.

Ho messo la vaselina sulle mie dita.

Questo suggerimento può essere un po ‘ complicato (vedi cosa ho fatto lì?) dal momento che mi impedisce di fare il mio lavoro in modo efficiente. Come puoi immaginare, provare a digitare con vaselina sulle dita non è un’esperienza piacevole., Tuttavia, se ritieni che l’impulso di impegnarsi in un BFRB sia abbastanza grave da dover interrompere il lavoro e prendersi cura della propria salute mentale, l’uso di vaselina merita sicuramente una prova.

Simile ai cerotti, la vaselina mi rende difficile ottenere una presa sui capelli. Nel mio caso, non riesco nemmeno a toccare le mie ciglia senza che le mie dita scivolino via, rendendolo una strategia molto efficace., Anche simile alla strategia di cerotto, questo richiede riapplicare vaselina alle dita più volte al giorno, dopo aver lavato le mani o utilizzando disinfettante per le mani, che non è così difficile come ottenere i cerotti per adattarsi perfettamente intorno alla punta delle dita ogni volta.

” Nella mia esperienza nel trattamento dei pazienti, questa è una grande tattica specifica per i clienti che tirano fuori ciglia e sopracciglia”, afferma il Dr. Gill., “Ho scoperto che il modo più igienico per applicare la vaselina alle ciglia e alle sopracciglia è usare bacchette per ciglia usa e getta (che sono poco costose e ampiamente disponibili)—ma nessuna doppia immersione! Questo evita il trasferimento di germi dalle mani e anche gli occhi da e verso il contenitore di vaselina.”

Mi siedo sulle mie mani.

Sfortunatamente, ci saranno quei momenti in cui non hai accesso a cerotti, vaselina o al tuo giocattolo preferito, e devi lavorare con quello che hai: le tue mani., Questa è in particolare la strategia che uso quando sono bloccato sul treno o a tavola con la mia famiglia. Questa è probabilmente la strategia più difficile da usare perché non ci sono forze esterne lì per aiutarti. Ricorda solo quando togli le mani da sotto le gambe che le lavi perché l’ultima cosa che vuoi è potenzialmente toccare il tuo viso con le mani sporche.

Mi ricordo del mio “perché.”

Quando si tratta di cercare di raggiungere qualsiasi obiettivo nella vita, è utile sapere perché si vuole realizzarlo., Personalmente, volevo riprendermi dalla tricotillomania e imparare meccanismi di coping sani perché amo il trucco e volevo indossare di nuovo il mascara. Sviluppare un “perché” può essere difficile quando l’impulso è così forte e il recupero non sembra possibile. Tuttavia, inizia in piccolo. Perché stai leggendo questo articolo? Probabilmente stai cercando diversi meccanismi di coping per aiutare con BFRBs perché vuoi aiutare te stesso. Questo può essere il tuo perché. Ognuno di perché sarà diverso, ma cercare di assicurarsi che proviene da un luogo di amore di sé, piuttosto che la pressione da parte della società., Se non sei sicuro di come capire la differenza, il prossimo suggerimento potrebbe essere particolarmente utile.

Ho cercato la terapia.

“Diversi studi hanno dimostrato che le persone con tricotillomania raramente cercano aiuto da un fornitore di salute mentale”, afferma il dott. “Molte persone non cercano cure a causa di sentimenti di imbarazzo, vergogna e senso di colpa, preoccupazioni su come i professionisti medici reagiranno a questi comportamenti e mancanza di conoscenza che tirare i capelli è una condizione medica riconosciuta., Purtroppo tricotillomania va spesso non diagnosticata o viene diagnosticata come disturbo ossessivo compulsivo.”

Mentre cercare aiuto potrebbe sembrare spaventoso, parlare con un terapeuta o un medico qualificato è la cosa migliore che puoi fare per te stesso. Devo la maggior parte del mio successo all’aiuto e al supporto del mio terapeuta non solo per avermi aiutato a riconoscere il mio comportamento, ma anche per avermi fornito informazioni utili sulla tricotillomania e su come affrontare in modo sano., Se non riesci a vedere subito un professionista, ho trovato che i gruppi di supporto sono particolarmente utili, specialmente su Facebook e Instagram. Parlare con altri individui che possono riguardare ciò che stai attraversando può fornire un senso di comfort e comunità quando la condizione può farti sentire isolato.

Come qualcuno che è stato lì, tricotillomania e altri BFRB non sono nulla di cui vergognarsi, e non sei solo. Cercate di non scoraggiarsi se queste strategie non funzionano per voi, perché ci sono tonnellate là fuori per provare., Puoi trovare informazioni e risorse per la tricotillomania e altri comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo, nonché riferimenti a terapisti, elenchi di gruppi di supporto e servizi per la cura dei capelli e della pelle, presso la Fondazione TLC per i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo.,

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