Ammettiamolo — lo stai già facendo in una certa misura perché digiuni ogni giorno tra cena e colazione il giorno dopo.

Ecco come appare:

Se fai colazione alle 9 del mattino e il tuo ultimo pasto della giornata alle 6 del pomeriggio, hai mangiato entro una finestra di 9 ore. Pertanto, digiunerai per le restanti 15 ore del giorno.,

Il prossimo passo logico per il digiuno intermittente intenzionale sta allargando la finestra di digiuno e restringendo la finestra di alimentazione.

Potresti provare il metodo 16/8, che potrebbe assomigliare a mangiare tutti i tuoi pasti tra le 10 del mattino e le 18 del pomeriggio

Un altro esempio è il metodo 18/6. Con questo, stai aumentando la tua finestra di digiuno a 18 ore, il che potrebbe significare mangiare tra mezzogiorno e 6 p.m.

Questo è un ottimo punto di partenza se stai facendo sul serio SE, ma non sei pronto per andare un giorno intero senza mangiare., E ‘ anche super facile da adattare al vostro programma unico e stile di vita.

#3: Alternate-Day Digiuno

Alternate-day digiuno è proprio quello che sembra. Digiuni un giorno intero, poi mangi normalmente il giorno dopo.,

potrebbe sembrare qualcosa di simile a questo:

• lunedì: il Digiuno
• martedì: Mangiare normalmente
• mercoledì: il Digiuno
• giovedì: Mangiare normalmente
• ecc

Secondo la scienza disponibile a giorni alterni il digiuno, si può prendere uno dei due approcci:

1. È possibile rapidamente e completamente a digiuno giorni, consumando solo acqua, o
2. Si può mangiare super piccoli pasti fino al 25% del normale apporto calorico. Questo equivale a circa 500-600 calorie per la persona media. C’è un problema però — non dovresti includere zucchero o amidi in questo 25%.,

La seconda opzione è considerata “imitando il digiuno”, e c’è un piccolo studio che suggerisce che può aiutare con la perdita di peso e sostenere la salute del cuore.

Il digiuno a giorni alterni è uno degli approcci più estremi al digiuno e può essere difficile da seguire per alcune persone.

Se scegli di non mangiare nulla nei tuoi giorni di digiuno, inizia limitando i tuoi digiuni a non più di due giorni alla settimana.

#4: Digiuno grasso

Il digiuno grasso è un’ottima opzione per coloro che sono già in chetosi o vogliono entrare rapidamente in chetosi., È anche un’opzione se hai fatto keto per un po ‘ e ti trovi in un altopiano di perdita di peso.

In generale, vuoi solo fare un grasso veloce per 2-4 giorni, senza mai superare i cinque giorni.

Ecco come va:

• Si mangia l ‘ 80-90% delle calorie dai grassi solo per 2-4 giorni.
• Alcune persone limitano l’apporto calorico a 1000-1200 calorie al giorno.
• Altri si romperanno questo in pasti 200-250 calorie per tutto il giorno.
• Non sembra esserci una finestra di mangiare e digiunare, a patto che tu stia attaccando per lo più grasso.,

Questo può sembrare più facile che andare senza cibo per diversi giorni, ma è ancora un digiuno impegnativo. Se riesci a immaginarti mangiare avocado e cucchiai di burro di cacao per 3-4 giorni, questo potrebbe essere il digiuno per te.

#5: La dieta del guerriero

Un altro modo per ottenere i benefici della restrizione calorica è la dieta del Guerriero. Formulata da un uomo di nome Ori Hofmekler, un ex membro della Forza speciale israeliana, la dieta aveva lo scopo di imitare le diete degli antichi guerrieri.,

Presumibilmente, questi guerrieri mantenevano le loro menti acute e le loro linee di vita sottili mangiando molto poco durante il giorno e consumando un grande pasto di notte.

Se segui una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati, potresti concentrarti su verdure a basso contenuto di carboidrati e snack cheto durante il giorno e un altro pasto principale sostanziale di notte.

Puoi anche astenerti dal cibo interamente durante il giorno e mangiare un pasto abbondante durante la notte.

Ma poiché i piccoli snack sono “consentiti” prima di sera, questo approccio può essere più facile che rinunciare del tutto al cibo., Basta essere sicuri di non mangiare troppo a tarda notte, che può causare disturbi allo stomaco e indigestione.

#6: Mangia-Stop-Mangia, o un digiuno di 24 ore

Questo tipo di digiuno è-come suggerisce il nome — un digiuno completo di 24 ore.

Ciò significa che, per 24 ore, si consuma acqua solo se si desidera rimanere a digiuno. Alcune persone possono aggiungere bevande non caloriche come caffè e tè. Dipende da te.

Il lasso di tempo di questo particolare programma di digiuno intermittente è completamente a voi.,

Si potrebbe iniziare dopo cena su dire, un Martedì sera, veloce il giorno successivo, poi gustare la cena in quel Mercoledì sera.

Finché non prendi calorie per 24 ore, stai bene.

Questo può essere un buon modo per entrare in chetosi più rapidamente, ma un digiuno di 24 ore è anche estremamente impegnativo per la maggior parte delle persone. Se sei un principiante, si potrebbe desiderare di iniziare con un più moderato 12-a 16 ore veloce per costruire una tolleranza.,

#7: La dieta 5:2

La dieta 5:2 è simile al digiuno di 24 ore e al digiuno alternativo in quanto digiunerai per periodi di 24 ore.

Ma è leggermente più facile perché digiunerai solo due volte a settimana. Si presenta così:

• Si mangia normalmente per cinque giorni ogni settimana.
• Digiuni completamente per due giorni alla settimana o limiti le calorie a 500-600 calorie al giorno nei giorni di digiuno.
• Si sceglie quando si veloce; cioè, immergersi in un 48 ore veloce o veloce per due periodi di 24 ore, giorni di distanza.,

Questo è un po ‘ più estremo, quindi puoi scegliere di approfittare di quei pasti ipocalorici durante il periodo di digiuno. Basta non superare circa 500-600 calorie al giorno per rimanere in uno stato di digiuno-imitando. E ricordarsi di attenersi a grassi sani, proteine e verdure solo in modo da non sperimentare voglie di carboidrati o cali drammatici di zucchero nel sangue.

Linee guida generali per il digiuno intermittente

Per ottenere il massimo dal digiuno intermittente, ci sono alcuni buoni consigli da tenere a mente., Non importa quale metodo usi, le regole sono abbastanza simili:

1. Durante i periodi di digiuno, pianifica solo di bere acqua. Questo non solo ti aiuterà a rimanere idratato, ma aiuterà anche a ridurre le voglie e la fame.
2. È essenziale mangiare cibi di alta qualità durante le finestre di alimentazione, specialmente se il tuo obiettivo è la perdita di peso o la chetosi. Vedi l’elenco dei cibi chetogenici di Perfect Keto per aiutarti a rimanere in chetosi e ricorda sempre di testare regolarmente i tuoi livelli di chetone.,
3. Si prega di chiedere al medico prima di provare SE, soprattutto se sei incinta, allattamento al seno, sotto i 18 anni, o hanno condizioni preesistenti. IF non è raccomandato per chi ha lottato con disturbi alimentari in passato.

Tipi di digiuno intermittente: come iniziare

Il digiuno intermittente è un ottimo modo per perdere peso velocemente, entrare rapidamente in chetosi e abbassare i livelli di zucchero nel sangue e insulina.

Ma puoi anche beneficiare di questi metodi di digiuno se non hai grasso corporeo da perdere., Ci sono molti altri benefici per il cervello e per l’immunità al digiuno e pochissimi effetti collaterali se si gioca secondo le regole.

È un modo fantastico per limitare l’apporto calorico se sei incline a mangiare troppo, ed è più divertente del conteggio delle calorie.

Fisicamente, alcune persone trovano che il digiuno è ancora più efficace della restrizione calorica.

Se sei nuovo al digiuno intermittente, inizia saltando un pasto. Se questo sembra abbastanza facile, prova il metodo 16/8., Da lì, puoi continuare a sperimentare con questi diversi tipi di digiuno per vedere quale approccio il tuo corpo ama di più.