Hai abbastanza esercizio? Se siete come molti americani, la risposta è no — e che può essere particolarmente vero per le persone con diabete. Infatti, solo circa il 40% delle persone con diabete di tipo 2 partecipa a un’attività fisica regolare, osserva uno studio pubblicato a giugno 2016 sul World Journal of Diabetes., E questo è un peccato, perché allenarsi può aiutare ad aumentare l’azione dell’insulina e mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, dice Sheri Colberg, PhD, fondatore della Diabetes Motion Academy di Santa Barbara, in California.

Per non parlare, l’esercizio fisico può aiutare il tuo corpo a respingere le malattie aumentando l’attività del sistema immunitario, secondo la National Library of Medicine. Nell’attuale pandemia di COVID-19, le persone con una malattia cronica sono più a rischio di sviluppare complicanze se si ammalano. Aumentare la vostra immunità con l’esercizio fisico, così come la gestione della glicemia, può aiutare a rimanere in buona salute.,

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L’esercizio fisico aiuta anche a perdere peso e migliorare l’equilibrio. Questo è importante, dal momento che le persone obese hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo l’Obesity Action Coalition. Tra gli adulti con diabete di tipo 2, avere un indice di massa corporea superiore a 35 (classificato come obeso) aumenta il rischio di avere problemi di equilibrio e di cadere, secondo uno studio pubblicato nel numero di settembre-ottobre 2015 di Obesity Research & Pratica clinica., “Consiglio vivamente che chiunque abbia più di 40 anni con diabete includa l’allenamento dell’equilibrio come parte della loro routine settimanale, almeno due o tre giorni alla settimana”, afferma il dott. “Può essere semplice come praticare il bilanciamento su una gamba alla volta o più complesso, come gli esercizi tai chi. Esercizi di resistenza inferiore del corpo e del nucleo raddoppiano anche come allenamento di equilibrio.”

Le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero mirare a completare da 150 a 300 minuti di attività a intensità moderata a settimana, secondo le linee guida sull’attività fisica per gli americani del Dipartimento della Salute e dei servizi umani (HHS)., L’HHS raccomanda anche una sessione di allenamento di resistenza due volte alla settimana, una quantità che proteggerà dalle malattie cardiache riducendo l’ipertensione, aiutando nella perdita di peso e abbassando i livelli di colesterolo ed emoglobina A1C, che indica una media di tre mesi di livelli di zucchero nel sangue.

Qui ci sono sei grandi allenamenti si può facilmente incorporare nella vostra routine quotidiana. Assicurati di controllare con il tuo team sanitario prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio e vai lentamente all’inizio. Nel tempo, puoi aumentare la lunghezza e l’intensità della tua routine.