5 Modi per superare la depressione senza farmaci

Depressione clinica va oltre avere una brutta giornata. La depressione è classificata sotto salute mentale perché è una vera malattia con la capacità di ostacolare la propria vita quotidiana e il funzionamento di base. Può causare dolore alla persona colpita così come le persone vicine a loro.

Sfortunatamente, a causa dello stigma e delle connotazioni associate a questo disturbo mentale, la depressione viene spesso trascurata o ignorata., La maggior parte delle persone si rifiutano di accettare o credere che la depressione è una grave condizione di salute mentale, e altri insistono sul fatto che si può solo ‘scatto fuori di esso.’

Tuttavia, questo non è il caso. Le persone con diagnosi di depressione sono predisposte a molti problemi di salute e, se non trattate o gestite correttamente, sono a rischio di suicidarsi. Negli Stati Uniti, si stima che 17,3 milioni di adulti siano affetti da depressione, rendendolo un comune disturbo di salute mentale.

Le persone con diagnosi di depressione hanno bisogno di un trattamento regolare per migliorare., Tuttavia, mentre la maggior parte avrà bisogno di farmaci per sentirsi a destra, ci sono diverse strategie che si possono implementare per combattere o curare la depressione senza farmaci. Questo articolo mostrerà cinque modi efficaci per superare la depressione.

Combattere la depressione

Mentre la tristezza è il sintomo più comune associato alla depressione, è solo una piccola parte dei disturbi mentali. Alcune persone potrebbero non provare tristezza e sperimentare altri sintomi associati alla depressione., Questi sintomi includono:

• Persistente tristezza o ansia
• Fatica
• Un ‘vuoto’ umore
• Sentimenti di colpa, disperazione, o di inutilità
• Difficoltà a dormire
• Perdita di interesse per hobby e attività
• Modificare in peso,
• pensieri Suicidari

Mentre questi sintomi possono portare a una maggiore salute fisica e mentale conseguenze, ci sono modi migliori per combattere questi segni senza l’utilizzo di farmaci. Ognuno ha una possibilità di recupero, anche quelli depressi la maggior parte della loro vita., Ecco cinque modi per combattere la depressione senza farmaci:

Ridurre lo stress

La depressione è fondamentalmente un disturbo da stress. È più di una malattia in cui il corpo non gestisce lo stress. È come se le persone con depressione avessero uno stagista situato nel centro di comando del loro sistema nervoso che continua a categorizzare male le risposte allo stress e invia le risposte al reparto sbagliato del loro corpo.

Inoltre, lo stagista si trova accanto all’allarme antincendio, suonandolo costantemente ogni volta che c’è un pizzico di panico., Ma secondo una ricerca del Massachusetts General Hospital del Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine, puoi alterare la tua espressione genica legata all’infiammazione, alla produzione di insulina e al metabolismo, tutto ciò che influisce sul tuo umore.

Quindi, si consiglia di impegnarsi nel sistema nervoso parasimpatico con pratiche come lo yoga, la meditazione, il massaggio, la respirazione profonda e la preghiera. Alcuni lunghi respiri profondi invieranno un messaggio allo stagista nella tua testa per non suonare l’allarme antincendio quando inizi a sentirti in preda al panico.,

Go Green

Verdi scuri e frondosi come cavoli, spinaci e bietole svizzere alimentano ogni sistema nel corpo più di qualsiasi tipo di cibo. Sono ricchi di minerali come ferro e calcio, vitamine A, C, E, K e folati, fibre, carotenoidi, omega-3, sostanze fitochimiche e antiossidanti, che li rendono centrali elettriche nutrizionali.

Secondo Victoria Boutenko, autrice di Green for Life, i verdi scuri e frondosi guariscono e purificano tutti i nostri organi e distruggono i nemici interni come batteri patogeni, cellule tumorali, funghi e molti altri.,

Quindi, se stai combattendo con la depressione, considera di scambiare quel panino per il pranzo con un’insalata verde. Fai uno sforzo consapevole per mangiare più cibi che sollevano l’umore. Inizia a bere più frullati verdi e inizierai a notare alcuni cambiamenti nel tuo umore generale.

Mentre non esiste una dieta magica che risolva la depressione, devi guardare cosa stai mangiando. La depressione tende a far mangiare troppo le persone, ottenendo il controllo di come stai mangiando e cosa stai mangiando ti aiuterà a sentirti meglio.,

Proteggi il tuo sonno

Il sonno cronico e i cicli di sonno interrotti sono i principali fattori che impediscono alle persone con depressione di uscire da esso. Sfortunatamente, la depressione colpisce anche il sonno. Quindi, le persone con depressione devono dare la priorità e proteggere il loro sonno.

Sposta il sonno sulla tua lista di priorità e proteggilo con tutto ciò che hai. Non devi svegliarti alle 5 del mattino per allenarti; puoi scegliere di dormire ed esercitarti più tardi. Dormendo abbastanza, diventerai più resistente agli sbalzi d’umore.,

Adottare rigide regole di igiene del sonno per assicurarsi di non finire con tendenze insonnia miserabile. Lasciare il telefono al piano di sotto, spegnere il computer ore prima di dormire, evitare di controllare i messaggi 1 ora prima di andare a letto, ed essere a letto da 10 pm ogni notte.

Cerca di dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Evitare di sonnecchiare e rimuovere tutte le distrazioni dalla vostra camera da letto-senza TV e senza computer, e con il tempo la qualità del sonno migliorerà.

Pratica Mindfulness

Mindfulness è di imparare a vivere nel momento, senza ossessionare il passato., La maggior parte delle persone con depressione sono bloccati nel passato e tendono a preoccuparsi ed essere ansiosi per il futuro.

Esercizi di respirazione, la meditazione può iniziare la consapevolezza, e la costruzione di uno stato d’animo in cui si incoraggiano a concentrarsi di più sul ‘qui e ora’ e coinvolgere tutti i sensi nel momento presente per sperimentare la vita pienamente.

Diventare consapevoli può sembrare innaturale per i principianti; ci vuole tempo. Tuttavia, se ti impegni mentalmente, la consapevolezza diventerà un modo attivo per aumentare la tua salute mentale.,

Esercizio e rimanere impegnati

In quei giorni, ti senti come alzarsi dal letto è l’ultima cosa che devi fare; esercizio potrebbe sembrare l’ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, l’attività fisica e l’esercizio fisico sono potenti combattenti della depressione.

Secondo la ricerca, l’esercizio fisico può essere efficace quanto gli antidepressivi e altri farmaci per alleviare i sintomi della depressione e può aiutare a prevenire futuri episodi depressivi. Inizia con una passeggiata di cinque minuti intorno al blocco e il tuo lavoro fino.

Esercizio sarà massicciamente aumentare il vostro stato mentale, l’umore, il sonno, e la fiducia., Si consiglia di combinare esercizio fisico e pratiche consapevoli come lo yoga.

Rimanere socialmente impegnati aiuterà anche a migliorare i sintomi depressivi. La maggior parte delle persone depresse tendono a ritirarsi dai loro amici e familiari e chiudersi fuori.

Mantenere le tue relazioni e espanderle contribuirà a migliorare il tuo umore generale. Puoi anche rimanere socialmente stimolato dal volontariato. Il volontariato è un ottimo modo per impegnarsi socialmente e reciprocamente beneficiare gli altri, pure.

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Biografia dello scrittore ospite

Keith J., Myers è il fondatore & Redattore capo della Hempire. Ha supervisionato e diretto la crescita editoriale e la competenza di questo sito web dal 2012. Prima di creare the Hempire, Keith era uno scrittore e redattore che ha trattato argomenti di CBD, salute, scienza e benessere. Il suo impegno personale per aiutare le persone a migliorare in modo naturale e sicuro la loro salute ha spinto la Hempire a impegnarsi per la qualità e la trasparenza dei consumatori.