Come probabilmente sapete, fibra alimentare è importante per la vostra salute, soprattutto per il sistema cardiovascolare, la flessibilità metabolica, la salute dell’intestino e la stabilizzazione dei livelli di glucosio nel sangue. L’adulto maschio medio dovrebbe assumere circa 30-38 grammi di fibre al giorno e per le donne la raccomandazione è di 21-25 grammi., E anche se la maggior parte delle persone non mangia abbastanza fibre, consumare troppa fibra—soprattutto rapidamente e per un breve periodo di tempo—può anche essere un problema.

Perché, chiedi? Bene, la maggior parte della fibra che si consuma si lega all’acqua nel tratto GASTROINTESTINALE, che crea una grande massa morbida. Più morbida è la massa, più facile passa attraverso il tratto gastrointestinale. I problemi sorgono, tuttavia, quando c’è troppa fibra e non abbastanza acqua. Questa mancanza di acqua può portare a feci ingombranti e difficili e ai problemi digestivi che ne derivano.

Quattro segni che stai esagerando sulla fibra.,

Questi sono alcuni dei segni e sintomi che potresti consumare troppa fibra troppo rapidamente:

Un cambiamento nei movimenti intestinali.

La fibra in eccesso può causare stitichezza o diarrea. Ricorda di pensare alla fibra come alla rinfusa che attrae l’acqua nel tratto GASTROINTESTINALE. Se non avete abbastanza liquido nel vostro sistema o non avete preso nei liquidi adeguati, la disidratazione del tratto di GI può accadere, piombo all’indurimento e alla difficoltà che passa le feci. Ciò è particolarmente comune quando la fibra è principalmente fibra solubile come quella trovata in farina d’avena, fagioli, mele, fragole o mirtilli.,

Sintomi opposti, come diarrea e feci molli, possono verificarsi quando questa massa è costituita dalla fibra insolubile trovata in grano, crusca di mais, verdure a foglia, broccoli e pomodori. Anche se l’aggiunta di fibra insolubile alla vostra dieta può essere un buon trattamento per la stitichezza, troppo consumo di questo tipo di fibra può portare a diarrea e perdita di feci—soprattutto se l’assunzione di tutto ad un tratto, che spingerà il contenuto del tratto GASTROINTESTINALE attraverso più rapidamente.

Gonfiore e gas.,

Consumare troppa fibra può anche creare sintomi scomodi come gonfiore e produzione eccessiva di gas. Questo accade più spesso quando si mangia troppa fibra troppo in fretta perché la maggior parte della fibra non sarà digerito o ripartito durante lo spostamento attraverso il tratto GASTROINTESTINALE. Di conseguenza, i batteri che vivono nel colon digeriscono parte della fibra rimanente e creano un sottoprodotto del gas.

Dolore addominale.

Insieme al cambiamento dei movimenti intestinali, del gas e del gonfiore, i crampi possono verificarsi anche con troppa fibra. Ciò deriva da troppa fibra che causa la digestione a rallentare o fermarsi.,

Carenze minerali.

La fibra è un agente legante, il che significa che può anche legarsi ai nutrienti e farli eliminare prima che il corpo abbia la possibilità di assorbirli. Questo processo colpisce più comunemente l’assorbimento di ferro, cromo, rame, zinco e calcio. Secondo alcuni studi, potrebbe essere possibile compensare questo assicurando che si consumano quantità adeguate di vitamina C e pesce o proteine animali.

Ecco cosa fare se la fibra ti sta causando problemi.,

Se stai riscontrando uno o tutti questi sintomi, potresti mangiare troppa fibra, consumarla troppo velocemente, consumare il tipo sbagliato di fibra o avere bisogno di vitamina C extra e più proteine. Ti suggerisco di provare quanto segue:

Fai un test.

Provare diverse fonti di fibra lentamente e ad una dose bassa. Se un certo tipo di fibra provoca sintomi all’inizio, passare a una fonte diversa e vedere se i sintomi si ripresentano.

Aumentare lentamente l’assunzione.

Se si tollerano piccole quantità di fibra, aumentare la quantità ogni settimana o due., Quando si inizia a sperimentare un sintomo, ridurre la dose per alcune settimane. Una volta che i sintomi sono scomparsi per alcune settimane, provare ad aumentare lentamente la dose di nuovo fino a raggiungere il fabbisogno giornaliero.

Cambia sorgenti.

Se stai riscontrando stitichezza, prova a passare alla fibra insolubile. Se stai riscontrando feci molli, prova a passare alla fibra solubile.

Bere acqua.

Come abbiamo appreso in precedenza, l’equilibrio tra acqua e fibra nel tratto GASTROINTESTINALE è cruciale., Assicurarsi che si sta bevendo acqua con l’assunzione di fibra—soprattutto se la tendenza è quella di ottenere stitico.