Una dieta di cibi crudi è un modo principalmente vegano di mangiare che utilizza cibi crudi o delicatamente riscaldati. Poiché nessuna cottura ha luogo, un piano di pasto di cibi crudi può sembrare molto diverso da una dieta tradizionale. Provare a utilizzare questi quattro piani pasto come un modo per saltare iniziare il vostro mangiare cibo crudo. Se hai bisogno di aiuto per scaricare i piani pasto stampabili, dai un’occhiata a questi suggerimenti utili.,
Snack
- noci Crude
- frutta Fresca come arance, mele o pere
Pranzo
Mangiare una grande insalata a base di questi alimenti:
- verdure a foglia Verde
- Tre gambi di sedano
- Due pomodori grandi
- colore peperone
- Avocado
- semi di Girasole
Si può condire in insalata fatta di olio extravergine di oliva e/o di succo d’arancia appena spremuto.,
Snack
- Quattro tazze di frutti di bosco o ananas o tre pesche
Cena
Avere un insalata di spinaci con il seguente:
- foglie di spinaci Baby
- lattuga Romana
- Cetrioli
- Pomodori
- cipolla Verde
- Arancione segmenti
Coppia con spremuta di succo di verdura che contengono prevalentemente verde verdure.,
Dessert o Spuntino Serale
- 10 crudo, noci pecan o noci
- Banana
Giorno
prima Colazione
Inizia la tua giornata con un succo di frutta fresco effettuata da:
- Due mele
- Una tazza di spinaci
- Due carote
Godetevi il vostro succo di frutta con 10 – 20 noci di macadamia.,
Snack
- Due manghi
Pranzo
Mangiare una insalata di:
- Cetriolo
- Pomodoro
- Zucchine
- Avocado
Filo di succo d’arancia appena spremuto sopra come condimento.,ogether:
- Due avocado
- Mezzo cetriolo sbucciato
- 1/2 tazza di succo di lime fresco
- 2 cucchiaini di coriandolo macinato
- 1 cucchiaino di curcuma
- 1 cucchiaino di cumino macinato
- 1 tazza di acqua
Top la zuppa con una “crema” questi ingredienti mescolati insieme:
- 1 tazza di anacardi
- 1 cucchiaio di succo di limone
- 1 cucchiaio di olio grezzo, non filtrato aceto di sidro di apple
- 1 tazza di acqua
Coppia con un litro (un litro) di freschi succhi di verdura contengono verdure verdi, insieme con diversi tipi di frutta.,
Dessert o Spuntino Serale
- 30 – 40 frutti di bosco
Tre
prima Colazione
Cercare un composto cremoso e dolce colazione il seguente:
- Un giovane di cocco mescolato in una crema
- 1 tazza di fresco, sbucciato fragole
Versare la crema sopra le fragole e godere.
Snack
- Due mele
- Due costole di sedano
Pranzo
Prova un frullato ricco e cremoso che ha un leggero sapore di cioccolato e noci., Mescolare insieme di questi ingredienti:
- Due banane
- 1 cucchiaio di olio crudo burro di mandorle
- 2 cucchiai di cacao crudo burro
- 1 tazza di ghiaccio
Snack
- Due cachi
- Assortiti verdure a foglia verde
Cena
Godetevi una cena fatta di cartone zucchine a bastoncini.,
Dessert o Spuntino Serale
- Due manghi
- 10 crudo noci pecan
il Giorno Quattro
prima Colazione
- 30 – 40 frutti di bosco
- Un avocado
Snack
- Due arance
- Assortiti verdi
Pranzo
Godetevi una insalata per pranzo e comprende i seguenti servizi:
- verdure a Foglia verde
- Avocado
- la mela Verde
- il Crudo, aceto di riso per il condimento
Completare la vostra insalata di sconto con spremute, succhi di frutta e verdura.,
Snack
- 1 tazza di semi di girasole
Cena
Prova una pizza cruda fatta con una crosta di mandorle. Crosta include i seguenti ingredienti:
- 2 tazze di farina di mandorle pasto
- 1 tazza di terra di semi di lino
- 1 cucchiaio di origano
- 1 cucchiaino di cumino
- 1 tazza di acqua
- 1 cucchiaio di olio di oliva
Mescolare insieme gli ingredienti, quindi formare in mini pizze e disidratarsi. Top con le tue verdure crude preferite.,
Una dieta equilibrata
La dieta di cibi crudi consente un sacco di frutta e verdura e ottiene proteine da noci e semi. Le verdure a foglia verde sono ricche di ferro e calcio, mentre una varietà di prodotti fornisce vitamine e minerali e carboidrati. Avocado, oli, noci e semi forniscono tutti i grassi necessari. Prova a seguire questi piani pasto, o mescolarli per creare il proprio piano pasto e trovare l’equilibrio in una dieta di cibi crudi.