Questo articolo è originariamente apparso nel numero di marzo 2016 di SELF.

Gli esercizi mattutini tendono a ottenere tutta la gloria, dai selfie all’alba alle stelle d’oro degli amici impressionati. E ottenere # UpNOut è fantastico-se funziona per te.

Ma se lavorare per prima cosa non stramba con il tuo programma, non tutto è perso., In effetti, le sessioni di sudore notturne hanno così tanto vantaggio che anche i mattinieri potrebbero considerare di includerli nella loro formazione settimanale di allenamenti. Se vi state chiedendo, 6 p. M. è in realtà il momento più popolare della giornata per la corsa, allenamento della forza, indoor cycling e danza-cardio allenamenti, secondo Jawbone stats.

Qui, tre dei vantaggi di lavorare di notte:

Ti allenerai di più.

La ricerca ha dimostrato che possiamo andare fino al 20 per cento più a lungo la sera, e ad una maggiore intensità., Picchi di prestazioni 11 ore dopo il risveglio per chi si alza tardi, secondo un nuovo studio dell’Università inglese di Birmingham. (Anche i primi uccelli se la cavano meglio dopo: hanno fatto meglio aerobicamente circa sei ore dopo il risveglio.) E quando si può andare più difficile, più a lungo, più veloce, più forte, vedrete il payoff più veloce.

Tonificherai più velocemente.

La funzione muscolare e il picco di forza nella p. M., secondo la ricerca, e gli ormoni fluttuanti possono rendere gli allenamenti di fine giornata più efficaci., Alti livelli di cortisolo al mattino possono prevenire la crescita muscolare, ma l’aumento del testosterone la sera lo aumenta, dice Heather Webb, una kinesiologa del Texas A&M University di Corpus Christi.

E dormirai più profondamente.

Gli allenamenti tardivi interrompono il sonno, giusto? No. Quando si colpisce il sacco 90 minuti dopo l’esercizio, le persone che erano andate più duramente hanno ottenuto un sonno più profondo e ristoratore, hanno scoperto i ricercatori svizzeri., Inoltre, in uno studio sulla medicina del sonno, solo il due percento degli esercizi vigorosi ha detto che gli allenamenti hanno interrotto i loro workoutsz; il 30 percento ha dormito meglio dopo un buon sudore. E l’hai sentito prima, la registrazione del sonno di qualità è indispensabile per il recupero muscolare e per vedere i guadagni di fitness.

Se ci fosse qualche domanda sulla forza degli allenamenti notturni, è stato messo a riposo.

Usa un muro per tonificare gli addominali, il sedere e le cosce: