Che tu sia un cervello, un atleta, un cestista, una principessa o un criminale, devi iniziare bene la giornata. Ispirato dal classico senza tempo The Breakfast Club, abbiamo dato un’occhiata a ciò che il MyFitnessPal breakfast club noshes su—e alcuni dei dati ci ha sorpreso.,

Fonte: Giphy

Mentre le cose non erano abbastanza per questo leggendario di livello discutibile, e, per quanto abbiamo potuto dire, non c’erano cap’n Crunch panini coinvolti, posto un paio di modi in cui i nostri soci possono migliorare il loro colazione abitudini.

1. Non stai mangiando abbastanza per colazione. In media, i membri MyFitnessPal che hanno effettuato la colazione a gennaio e febbraio di 2015 hanno mangiato 265 calorie per colazione., Uno dei nostri esperti di nutrizione, Trinh Le, MPH, RD, raccomanda che le persone assegnino ¼ a ⅓ delle loro calorie giornaliere a colazione. Anche al più basso obiettivo calorico giornaliero raccomandato (1.200 calorie nette per le donne e 1.500 per gli uomini), che si traduce in un minimo di 300-375 calorie. Sei uno dei tanti americani sotto-mangiare a colazione? Inizia la tua giornata con un pasto equilibrato e avrai meno probabilità di schiantarti e desiderare opzioni malsane mentre si avvicina l’ora di pranzo.

2. Stai mangiando troppi carboidrati e non abbastanza grassi., In media, le colazioni dei membri si suddividono in 34g (62%) di carboidrati, 9g (16%) di grassi e 12g (22%) di proteine. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 raccomandano che le persone mangiano il 45-50% delle loro calorie dai carboidrati, il 25-35% dai grassi e il 20-25% dalle proteine. Quindi, nel complesso, i membri di MyFitnessPal stanno mangiando più carboidrati e meno grassi di quelli raccomandati per la colazione. La prossima volta che sei nel negozio a fare shopping per gli alimenti per la colazione, tieni presente che i carboidrati che scegli dovrebbero essere ricchi di fibre. Prova ad abbinarli a proteine e grassi in modo da rimanere più pieni più a lungo e avere una dieta più equilibrata.,

3. Stai mangiando troppo zucchero aggiunto. Ogni mattina, in media, le colazioni dei membri MyFitnessPal contengono poco più di un cucchiaio—3,5 cucchiaini o 14 g—di zucchero. Sono 56 calorie e significa che circa il 21% delle calorie della colazione delle persone proviene dallo zucchero. L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda che meno del 10% dell’apporto calorico totale provenga da zuccheri aggiunti e sottolinea che una riduzione al 5% delle calorie totali può portare a benefici aggiuntivi., Le raccomandazioni sono diverse in base al fatto che lo zucchero sia “aggiunto”, come nei cereali dolci o nei pasticcini per la colazione, rispetto al naturale, come dalla frutta fresca. L’American Heart Association raccomanda che le donne rimangano al di sotto di 6 cucchiaini (24 grammi) e gli uomini al di sotto di 9 cucchiaini (36 grammi) di zucchero aggiunto ogni giorno. Quindi, se lo zucchero che stiamo vedendo registrato durante l’ora di colazione proviene principalmente da fonti “aggiunte”, la maggior parte delle donne ha già mangiato più della metà della loro assegnazione giornaliera di zucchero, e gli uomini sono oltre il terzo segno., Mentre stai valutando il tuo menu per la colazione, prenditi un secondo per controllare le etichette sul tuo pane, cereali, marmellata e bevande al caffè-la quantità di zucchero aggiunto in agguato potrebbe sorprenderti!,

la Colazione Equilibrata Cheat Sheet Abbiamo notato che un sacco di gente ama la farina d’avena, cereali, toast, ecco una rapida cheat sheet per assicurarsi che il vostro mattina vai a ottiene i nutrienti di cui hai bisogno di:

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Segui questo consiglio, e presto ti sentirai così bene che sarai pompato a pugni con Bender.,