La storia che segue è tratto da il TEMPO di edizione speciale, La Scienza dell’Esercizio fisico, che è disponibile su Amazon.

Non si può negare che la corsa sia uno dei modi più democratici per allenarsi. Si può fare in qualsiasi momento, ovunque, e tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe da corsa e un po ‘ di resistenza., Non c’è da meravigliarsi, quindi, che sempre più americani adottino lo sport e lo facciano in modo competitivo; il numero di persone che hanno terminato le gare organizzate è cresciuto del 300% negli Stati Uniti dal 1990 al 2013, e nel 2015, c’erano poco più di 17 milioni di americani che correvano in gare a livello nazionale.

Tuttavia, le stime suggeriscono che il 79% dei corridori si infortunerà ad un certo punto, una statistica che è rimasta relativamente stabile per più di 40 anni. ” Correre è difficile sulle ruote, specialmente se stai facendo una corsa a lunga distanza”, dice James O’Keefe, cardiologo del St., Il Mid America Heart Institute di Luke a Kansas City e un ex corridore. “Molte persone si romperanno ortopedicamente.”

Poiché più di 80 milioni di americani vivono uno stile di vita sedentario, ci sono certamente molte persone che potrebbero trarre beneficio dalla corsa piuttosto che non fare nulla—e se corri già, non c’è motivo di fermarsi a meno che un medico non ti dica di farlo. L’ultima scienza sulla corsa e sui suoi effetti sul corpo offre sia take away incoraggianti che cautelativi per le persone che amano lo sport.,

La corsa può prevenire alcune lesioni

La corsa ha la reputazione di causare usura, ma una nuova ricerca suggerisce che potrebbe effettivamente prevenire le lesioni piuttosto che aumentare il rischio di esse.

Un piccolo studio pubblicato nel dicembre 2016 ha rilevato che 30 minuti di corsa hanno abbassato l’infiammazione delle articolazioni del ginocchio dei corridori. Nel rapporto, i ricercatori della Brigham Young University hanno portato 15 corridori sani in un laboratorio dove sono stati prelevati campioni del loro sangue e del liquido articolare del ginocchio prima e dopo aver corso per 30 minuti., I ricercatori hanno poi confrontato i campioni con quelli presi in precedenza quando gli uomini e le donne erano sedentari.

I ricercatori si aspettavano di trovare un aumento delle molecole che stimolano l’infiammazione, ma non lo hanno fatto. Invece, hanno scoperto che i marcatori pro-infiammatori erano diminuiti. ” È stato sorprendente”, afferma l’autore dello studio Matt Seeley, professore associato di scienze dell’esercizio alla BYU.

Seeley sottolinea che il rapporto è un pilota e che il suo team prevede di fare lo stesso studio con più persone nel prossimo futuro. “Penso, e spero, che i dati mostreranno che correre fa bene alle tue articolazioni”, aggiunge., “Sebbene i risultati siano limitati, sono anche inaspettati e potrebbero essere importanti.”

Non tutti sono convinti. ” Ci sono dati su entrambi i lati della recinzione”, afferma Brian Feeley, un chirurgo ortopedico dell’Università della California, San Francisco, che non è stato coinvolto nello studio. “Sappiamo che ci sono alcune persone che corrono tutto il tempo senza problemi e altri che hanno l’artrite in età relativamente giovane.”Per ora, le persone di tutte le abilità dovrebbero concedersi il tempo di recuperare post-allenamento.,

Potrebbe non essere ottimo per i corpi delle donne

Le donne costituiscono circa il 57% dei finisher di gara, e i dati suggeriscono che numero di corridori femminili è in tutto il mondo. Ma gli uomini e le donne tendono a correre in modi diversi, e in alcuni casi, che può significare più lesioni per le donne.

Stephen Messier, direttore del J. B. Snow Biomechanics Laboratory della Wake Forest University, sta cercando di capire perché i corridori femminili si feriscono più spesso degli uomini., Finora ha scoperto che le donne tendono ad avere archi più alti e puntano le dita dei piedi più mentre corrono. ” Non sappiamo se queste differenze attribuiscano un rischio maggiore di lesioni”, dice Messier, ma la sua squadra sta cercando di scoprirlo.

La ricerca precedente ha trovato che i corridori femminili sono più probabili essere attaccanti del tallone, che alcuni esperti pensano aumenti il rischio di lesione a causa degli atterraggi di più alto impatto. Il modo in cui i fianchi e le ginocchia delle persone sono naturalmente allineati può anche aumentare il loro rischio. Le donne tendono anche ad avere meno forza nel loro nucleo e fianchi, che potrebbero influenzarle.,

Ciò non dovrebbe scoraggiare le donne dal correre, tuttavia. Le donne hanno più grasso corporeo, che è benefico per l’accumulo di energia e la resistenza, e sono in genere più flessibili degli uomini, che possono beneficiare i loro muscoli. Le donne sembrano anche essere meglio a stimolazione se stessi durante le gare rispetto agli uomini.

Per evitare che il tallone colpisca, gli esperti suggeriscono che le persone provano ad atterrare più vicino al loro piede centrale o ad atterrare più morbido durante ogni falcata., Messier sta anche lanciando una prova che mette i corridori femminili attraverso esercizi di allenamento della forza per vedere se un po ‘ di massa può aiutarli a ridurre il rischio di lesioni in generale.

Puoi correre anche in età avanzata—ad un certo punto

Man mano che la popolarità della corsa competitiva aumenta, sempre più persone lo fanno anche più tardi nella vita. “Generazioni prima di noi non stavano facendo questo”, dice O’Keefe. ”Le persone non correvano oltre 10 miglia al giorno nei loro 60 anni. ”

Oggi, le persone di età 40 e fino costituiscono quasi il 50% dei finisher di maratona negli Stati Uniti, mentre nel 1980, hanno costituito solo il 26%., O’Keefe dice che non esiste un limite di età definito in cui la corsa non è più buona per te, ma frenarla con l’età può essere una buona idea. “Molte persone trovano che le loro articolazioni si sentano meglio se camminano a ritmo sostenuto piuttosto che correre dopo i 45 o i 50 anni”, dice. “Consiglio alle persone di età superiore ai 45 anni di evitare la corsa cronica a lunga distanza ad altissima intensità, poiché il corpo non è così resistente come invecchiamo.”

Uno studio ha esaminato i maratoneti e i loro coniugi non corridori e ha scoperto che i corridori erano più sottili e avevano una pressione sanguigna e una frequenza cardiaca più basse., Ma i risultati hanno anche dimostrato che i piloti più anziani avevano un sacco di placca nelle loro arterie e ha segnato più alto su una misurazione del rischio di infarto.

Altri tipi di esercizio, come l’allenamento ad intervalli ad alta intensità e gli esercizi basati sulla forza, sono buoni da mescolare man mano che invecchi. Pilates e yoga hanno anche dimostrato di migliorare la flessibilità e l’equilibrio, che sono importanti per i corridori—e nell’invecchiamento. “Se la gente mi dice che corrono 25 miglia a settimana, chiedo: Perché lo stai facendo?”dice O’Keefe., “Se è per rilassarsi, essere sociale o per la salute a lungo termine, dico loro che è meglio correre un miglio e mezzo e poi andare a una lezione di yoga. Concentrarsi su una cosa può far male a lungo termine.”

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