Preoccupante deriva dal desiderio di essere in controllo. Spesso vogliamo controllare il nostro ambiente. O potremmo volere il controllo sull’esito di ogni situazione.,

Ma più cerchi di controllare tutto intorno a te, più ti sentirai ansioso.

È un circolo vizioso da rompere — preoccuparsi, cercare di ottenere il controllo, fallire e preoccuparsi di nuovo. Ripetere.

Preoccuparsi di cose che non puoi controllare — come lo stato dell’economia o il comportamento di qualcun altro — ti prosciugherà della forza mentale di cui hai bisogno per essere il tuo migliore.

Può anche portare ad altre abitudini tossiche, come incolpare troppo te stesso o microgestire altre persone.

Fortunatamente, non devi rassegnarti ad essere una verruca “preoccupata” per tutta la vita.,”Puoi prendere il controllo della tua mente e allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso.

Ecco due cose che puoi fare la prossima volta che ti sorprendi a preoccuparti di cose che non puoi controllare:

1. Sviluppare un senso realistico di controllo.

Identifica ciò che è sotto il tuo controllo e ciò che non lo è. Ad esempio, puoi controllare quanto siano accattivanti i tuoi annunci di marketing, ma non puoi controllare se le persone acquistano il tuo prodotto.

Inoltre, puoi dare ai tuoi dipendenti gli strumenti di cui hanno bisogno per avere successo, ma non puoi costringerli a essere produttivi.,

Quando raggiungi un sano equilibrio di controllo, vedrai che puoi scegliere il tuo atteggiamento e comportamento, ma non puoi controllare molti fattori esterni.

Quindi, quando ti trovi di fronte a un problema o provi disagio, chiediti: “È un problema che posso risolvere? O devo cambiare come mi sento riguardo al problema?”

Se è sotto il tuo controllo, affronta il problema. Se è fuori dal tuo controllo, concentrati sul cambiare il tuo stato emotivo., Usa abilità di coping sane, come impegnarsi in un hobby o praticare la meditazione, per affrontare le emozioni scomode che si agitano quando le cose sono fuori dal tuo controllo.

Pianificare il tempo di preoccuparsi.

La maggior parte delle persone che vengono nel mio ufficio di terapia alla ricerca di una soluzione su come smettere di preoccuparsi lo vogliono facile e veloce. Ma non c’è un trucco magico o una pillola speciale che ti farà smettere di preoccuparti subito.C’è un trucco psicologico, tuttavia, che può aiutarti a contenere la tua preoccupazione. Il trucco comporta la pianificazione del tempo di preoccuparsi.

Sembra ridicolo in superficie., Ma funziona davvero. E ci sono studi per sostenerlo.

Mettere da parte 15 minuti ogni giorno per preoccuparsi. Segnalo sul tuo calendario o aggiungilo al tuo programma. Rendilo coerente se puoi. Pensa qualcosa come, ” Mi preoccuperò dalle 7 alle 7:15 p. m., ogni notte.”(Potresti non preoccuparti prima di andare a dormire. Che potrebbe tenere il passo).

Ogni volta che ti sorprendi a preoccuparti al di fuori del tuo lasso di tempo, ricorda a te stesso che non è il momento di preoccuparti e che avrai tutto il tempo per pensare a quelle preoccupazioni durante il tuo orario programmato.,

Una volta arrivati al vostro tempo di preoccupazione, quindi preoccuparsi tutto quello che volete. Siediti e pensa a tutte le preoccupazioni che sono al di fuori del tuo controllo. Puoi anche scriverli se preferisci.

Quindi, dopo 15 minuti, dì a te stesso che è ora di tornare alla tua vita quotidiana. Alzati e vai a fare i tuoi soliti affari. Con una pratica coerente, la ricerca mostra che conterrai le tue preoccupazioni a soli 15 minuti al giorno. Questo è un grande miglioramento se sei abituato a preoccuparti 24/7.

Costruisci il tuo muscolo mentale

Diventare mentalmente più forte richiede di avere un senso equilibrato di controllo., Dopo tutto, puoi fare molto per aumentare la tua felicità e le tue possibilità di successo, ma non puoi controllare ogni fattore intorno a te, come il tempo, l’economia o come si comportano le altre persone.

Quando smetti di preoccuparti di cose che non puoi controllare, avrai più tempo ed energia da dedicare alle cose su cui hai il controllo. E questo può essere la chiave per raggiungere il tuo più grande potenziale.