Questa dieta è buona per voi?
Una dieta sana è la componente chiave di qualsiasi viaggio di perdita di peso. Allenamenti regolari, sonno di qualità, gestione dello stress – tutti questi sono cruciali per una salute fisica e mentale ottimale e una perdita di peso di successo. Ciò che si mangia e la sua quantità determina il peso, e non c’è modo di sciogliere i chili in eccesso senza alterare il menu del giorno. Il principio principale della perdita di peso è un deficit calorico – bruciare più calorie di quelle che si consumano.,
Sembra abbastanza semplice fino a quando non inizi a capire il numero esatto di calorie che devi mangiare ogni giorno.Questa è la parte difficile della restrizione calorica. Una possibile opzione è seguire una dieta a 1800 calorie. Si tratta di un sano numero di calorie da consumare, o si dovrebbe prendere in considerazione altre opzioni? Può attenersi a una dieta a 1800 calorie per perdere peso produrre risultati sostenibili? Leggi questo articolo per scoprire tutte le informazioni essenziali sulla dieta 1800 calorie e dare il nostro piano pasto equilibrato un tentativo di spazzare via quei chili in più una volta per tutte.,
In cosa consiste una dieta a 1800 calorie?
Fondamentalmente, una dieta sana è una dieta che fornisce al tuo corpo tutti i nutrienti e i macroelementi di cui ha bisogno per svolgere le funzioni di base e resistere alle malattie. Se stai cercando di perdere chili in eccesso o no, una dieta sana è un must per evitare gravi problemi di salute. Una dieta equilibrata serve come meccanismo per prevenire lo sviluppo di varie malattie che danneggiano il tuo corpo e diminuiscono la qualità complessiva della tua vita. Gli scienziati sono stati preoccupati di studiare gli effetti di una dieta sana sul tuo corpo per molto tempo., Di conseguenza, una dieta sana è stata direttamente collegata alla riduzione dell’obesità, così come al ridotto rischio di malattie croniche legate all’obesità, come malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione e cancro (7, 6).
Secondo l’USDA, frutta e verdura dovrebbero essere la principale fonte di calorie nella vostra dieta a 1800 calorie. Noci, legumi, cereali integrali e proteine, preferibilmente da frutti di mare e fonti vegetali dovrebbero far parte del tuo menu di tutti i giorni (8)., Ovviamente, è necessario evitare cibi altamente trasformati e fritti, bevande zuccherate, fast food, dolci, succhi confezionati e altri prodotti malsani.
Questa dieta è sana?
Ora, consideriamo se 1800 calorie al giorno sono un numero sano. Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi umani degli Stati Uniti (8), le donne adulte hanno bisogno tra 1600 e 2000 calorie al giorno per sostenere il funzionamento di base del corpo, mantenere la capacità di resistere alle malattie ed evitare qualsiasi tipo di carenza di nutrienti., Cioè, se sei una donna adulta, una dieta a 1800 calorie si adatta perfettamente alla gamma raccomandata. Tieni presente che l’assunzione raccomandata può variare a seconda dell’età, del sesso e del livello di attività fisica. Ad esempio, se sei un atleta di sesso maschile, potresti aver bisogno di molte più calorie e 1800 calorie al giorno potrebbero non essere sufficienti per te.
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Quali alimenti posso mangiare con una dieta a 1800 calorie?
- I cereali integrali sono ricchi di carboidrati lenti e fibre. Aumentano i livelli di energia, aiutano a perdere peso e riducono i rischi cardiovascolari (9).
- Verdure a foglia verde come cavoli, cavoli o spinaci proteggono da malattie cardiache, alcuni tumori, degenerazione maculare e diabete di tipo 2 (4).,
- I legumi sono estremamente ricchi di proteine vegetali e sono collegati ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre il colesterolo (3).
- Noci come mandorle, noci o macadamia hanno un effetto sorprendente su tutto il corpo. Soprattutto, sono una fonte di acidi grassi polinsaturi omega-6 e omega-3 e possono proteggerti dal diabete e dal cancro (2).
- Latticini: yogurt naturali senza zuccheri aggiunti, kefir, ricotta a basso contenuto di grassi forniscono calcio essenziale per i denti e migliorano il funzionamento del tratto digestivo.,
- I pesci di mare contengono molte proteine e acidi grassi essenziali omega-3. Frutti di mare aiuta a mantenere una buona vista, lenire la pelle, aumentare le vostre capacità intellettuali, e ancora più basso il rischio di cadere in depressione (5).
- Frutta e bacche contengono tonnellate di vitamine. Possono aiutare a ringiovanire la pelle e proteggere il corpo dall’infiammazione e da varie infezioni.
Quindi, ecco gli alimenti che puoi mangiare con una dieta a 1800 calorie. Ecco un esempio di 1800 calorie dieta piano composto da pasti deliziosi e nutrienti per voi per raggiungere il vostro obiettivo di perdita di peso.,
per saperne di Più: Diversi Tipi Di Diete: La Verità Su Più Parlato di Perdita di Peso di Strategie
1800 calorie dieta piano (1)
il Giorno 1
la Colazione (421 calorie)
Combina 2 porzioni di pane di banana tazze di farina d’avena con 2 clementine per un perfetto inizio di giornata.
A. M. Snack (190 calorie)
Tieniti eccitato con una mela affettata sormontata da un cucchiaino di burro di arachidi.,
Pranzo (440 calorie)
Ottieni un pranzo sano e delizioso con una porzione di panino vegetariano e hummus con 1 oz di formaggio cheddar.
P. M. Snack (182 calorie)
Una banana e 10 mandorle ti terranno pieno di energia fino a cena.
Cena (592 calorie)
Una porzione di una ciotola di fajita di pollo in padella con una tazza di riso integrale cotto sarà un ottimo finale della giornata.
Totali giornalieri: 1.825 calorie, 87 g di proteine, 244 g di carboidrati, 64 g di grassi.,
Giorno 2
Colazione (421 calorie)
2 porzioni di tazze di farina d’avena banana al forno e 2 clementine.
Spuntino (115 calorie)
1 oz. formaggio cheddar
Pranzo (439 calorie)
Una porzione di chipotle-lime cavolfiore taco bowl con una mela sarà un pranzo meraviglioso per una giornata intensa.
P. M. Snack (221 calorie)
Una banana e 15 mandorle.,
Cena (618 calorie)
Una porzione di hamburger vegetariani di zucchine-ceci con salsa tahini-ranch insieme a 2 porzioni di patate fritte dolci al forno farà una cena nutriente e nutriente.
Totali giornalieri: 1.813 calorie, 54 g di proteine, 260 g di carboidrati, 71 g di grassi.
Giorno 3
Colazione (421 calorie)
2 porzioni di tazze di farina d’avena banana al forno e 2 clementine.
A. M. Snack (192 calorie)
Una banana e 10 mandorle.,
Pranzo (439 calorie)
Una porzione di chipotle-lime cavolfiore taco ciotola con una mela.
p. M. Snack (201 calorie)
Una banana condita con un cucchiaio di burro di arachidi.
Cena (550 calorie)
Una porzione di dolci al salmone facili su 2 tazze di spinaci con un pezzo di baguette integrale farà una cena perfetta per la fine della giornata.
Totali giornalieri: 1.803 calorie, 82 g di proteine, 239 g di carboidrati, 68 g di grassi.,
Giorno 4
Colazione (393 calorie)
Una porzione di muesli con lamponi con una banana soddisferà il tuo dolce dente.
A. M. Spuntino (172 calorie)
1.5 oz.di formaggio cheddar.
Pranzo (344 calorie)
Una porzione di chipotle-lime cavolfiore taco bowl.
p. M. Snack (200 calorie)
Una mela condita con un cucchiaio di burro di arachidi.,
Cena (521 calorie)
Una porzione di pollo e cetriolo lattuga avvolge con salsa di arachidi vi fornirà nutrienti essenziali dopo una giornata difficile.
Spuntino serale (188 calorie)
Mezza tazza di lamponi e 1 oz di cioccolato fondente.
Totali giornalieri: 1.817 calorie, 77 g di proteine, 223 g di carboidrati, 78 g di grassi.,
Leggi di più: Cos’è la dieta inversa: mangiare di più per pesare meno
Giorno 5
Colazione (382 calorie)
Una porzione di muesli con lamponi con una banana.
A. M. Spuntino (115 calorie)
1 oz di formaggio cheddar.
Pranzo (460 calorie)
Una porzione di chipotle-lime cavolfiore taco ciotola con 15 mandorle non salate.
p. M. Snack (210 calorie)
Una banana condita con un cucchiaio di burro di arachidi.,
Cena (617 calorie)
Una porzione di ravioli mediterranei con carciofi e olive insieme a due tazze di verdure miste condite con 2 cucchiai di vinaigrette balsamica è l’opzione ideale per una cena deliziosa.
Totali giornalieri: 1.784 calorie, 59 g di proteine, 227 g di carboidrati, 82 g di grassi.
Giorno 6
Colazione (393 calorie)
Una porzione di muesli con lamponi con una banana.
A. M., Snack (200 calorie)
Una mela condita con un cucchiaio di burro di arachidi.
Pranzo (514 calorie)
Una porzione di panino vegetariano e hummus, una clementina e 20 mandorle.
p. M. Spuntino (115 calorie)
1 oz di formaggio cheddar.
Cena (585 calorie)
Una porzione di patata dolce al curry con zuppa di arachidi, fetta di baguette integrale.
Totali giornalieri: 1.806 calorie, 64 g di proteine, 251 g di carboidrati, 73 g di grassi.,
Giorno 7
Colazione (390 calorie)
Una porzione di peperoni “Uovo in un buco” con salsa di avocado.
A. M. Snack (95 calorie)
Una mela media.
Pranzo (345 calorie)
Una porzione di patate dolci al curry con zuppa di arachidi.
P. M. Spuntino (35 calorie)
Una clementina.
Cena (719 calorie)
Mezza porzione di pasta di spinaci e carciofi insieme a due tazze di verdure miste condite con 2 cucchiai di vinaigrette balsamica.,
Spuntino serale (220 calorie)
Una tazza di lamponi, 1 oz. di cioccolato fondente.
Totali giornalieri: 1.804 calorie, 60 g di proteine, 236 g di carboidrati, 78 g di grassi.
Pensiero finale
Per riassumere, una dieta a 1800 calorie può essere un’opzione salutare a condizione che tu ottenga quelle calorie da fonti sane. Inoltre, è possibile seguire vari piani dietetici come Keto o vegetariano se avete voglia semplicemente optando per prodotti più sani non è sufficiente per voi per raggiungere il peso desiderato.,
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DISCLAIMER:
Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche., Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità.
FONTI:
- 7 Giorno Dieta Piano di Pasto per Perdere Peso: I 1.800 Calorie (2016, eatingwell.com)
- Mandorle consumo e fattori di rischio cardiovascolare in adulti con prediabete (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- Cereali e legumi nella prevenzione della malattia coronarica e di ictus: una revisione della letteratura (2006, ncbi.lmn.NIH.,gov)
- Verdure a Foglia Verde Scuro (2013, ars.usda.gov)
- dieta di pesce, grassi polinsaturi n-3 acidi consumo, e il rischio di depressione in Giappone: a population-based studio prospettico di coorte (2017, nature.com)
- Sana fattori di stile di vita nella prevenzione primaria della malattia coronarica tra gli uomini: vantaggi tra i consumatori e non consumatori di lipidi e di farmaci anti-ipertensivi (2006, ncbi.lmn.NIH.,gov)
- Prevenire il cancro, le malattie cardiovascolari e il diabete: un’agenda comune per l’American Cancer Society, l’American Diabetes Association e l’American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- Il 2015-2020 Linee guida Dietetiche per gli Americani ( 2015, choosemyplate.gov)