La maggior parte degli alimenti ricchi di fibre meritano un sacco di credito per amplificare la tua nutrizione, sostenere la tua energia, aiutare la perdita di peso e molto altro. Ecco perché sappiamo che le vostre intenzioni sono ben intenzionati, come si passeggia attraverso il negozio di alimentari con il carrello e gettare in prodotti etichettati con “alto contenuto di fibre.,”
Ma si scopre che alcuni alimenti in fibra hanno abbastanza caratteristiche negative o effetti collaterali che non vale la pena il bene che possono fare; alcuni potrebbero persino sabotare il tuo giro vita senza che tu lo sappia! Continua a leggere per le scelte dei nutrizionisti dei peggiori trasgressori e poi scopri 30 motivi per cui stai ingrassando.,
Prodotti da Forno con “, ha Aggiunto Fibra
Un modo subdolo società tenta di convincere il cibo spazzatura è un bene per voi: “anche se questi possono essere migliori di loro fibre controparti, offrono poco altro in termini di nutrizione,”offre Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, una di Nashville nutrizionista e autore di Pianificazione Me Skinny: Piano per Perdere Peso e tenerlo Spento in Soli 30 Minuti alla Settimana. “E psicologicamente, essi possono portare a credere che si può mangiare di più dal momento che tout loro ‘salute’ benefici.,”Questo è chiamato” alone di salute ” e questi sono i 32 alimenti Halo di salute per smettere di mangiare immediatamente.
Quick Cook Oats
Gli avena tagliati in acciaio o laminati sono ottimi, ma i pacchetti di farina d’avena istantanea sono una trappola. “Quick cook oats sono fiocchi d’avena che vengono tagliati in piccoli pezzi, precotti al vapore e solitamente accompagnati da sapori ricchi di zucchero come lo strudel di mele o lo zucchero di canna d’acero per sembrare attraenti”, spiega Lisa Hayim, dietista registrata e fondatrice del WellNecessities., Mentre l’avena è uno degli alimenti più sani, l’avena istantanea è spesso caricata con zucchero aggiunto, sale e colorazione artificiale. “L’avena a cottura rapida ha anche un indice glicemico più alto, il che significa che causano un rapido aumento dello zucchero nel sangue—una preoccupazione particolare per i diabetici e il pre-diabete”, aggiunge Hayim. Non hai tempo al mattino per qualcosa di diverso dall’istante? Poi fare il tempo di notte e montare uno di questi 50 migliori ricette avena durante la notte!
Pane integrale
Hanno circa 1.,9 grammi di fibra per fetta, ma non è esattamente una benedizione per il tuo corpo bikini. “È una trappola alimentare; il pane integrale in realtà non ha molta fibra”, commenta il dottor Tasneem Bhatia, MD, noto anche come” Dr. Taz”, esperto di perdita di peso e autore di Ciò che i medici mangiano e la correzione della pancia di 21 giorni. “Potrebbe essere un po’ meglio della sua controparte del pane bianco, ma impallidisce ancora rispetto alla fibra di frutta e verdura.,”
Fibra di ricotta
“Infatti, la ricotta rende un ottimo snack o la base per un pasto dal momento che è ricco di proteine, che è importante per la perdita di peso,” dice Janel Funk, MS, RD, LDN, fondatore di EatWellWithJanelBlog.com. “Tuttavia, l’aggiunta di fibra alla ricotta che rende questo un grande prodotto trasformato; Fibra di ricotta dispone di cinque grammi di aggiunta di fibra., Attaccare con una ricotta di base in cui gli ingredienti dovrebbero essere appena coltivati latte, panna e sale, quindi aggiungere frutti di bosco misti per fibre naturali.”Ottieni più idee con queste 15 idee salutari per la colazione: 5 minuti, 5 ingredienti!
Succo di frutta ad alto contenuto di fibre
Mentre è possibile ottenere alcune fibre e vitamina C dal succo fortificato, i negativi superano il bene, specialmente quando si tratta di perdita di peso., “Quando si perde peso, si desidera consumare alimenti che vi terranno soddisfatti, in modo da avere meno probabilità di mangiare troppo in seguito”, spiega Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista aziendale presso Medifast, Inc. “Una porzione di succo di frutta è di quattro once o mezza tazza. Per quella mezza tazza di succo, otterrai circa 60 calorie e 15 grammi di carboidrati.”La maggior parte di noi sta bevendo più come una tazza da 12 once, il che significa 180 calorie e 45 grammi di carboidrati. Accidenti! Se stai cercando di perdere peso, bastone con acqua naturale. Infondere con erbe fresche, frutta e verdure se siete alla ricerca di un tocco di sapore., Prova queste acque detox 14 che bandiscono bloat!
Frutta Secca
Mai notato una manciata di uva passa o di albicocche giri raggiungendo in vasca per più e più? Non sei sola. “La frutta secca è ricca di sostanze nutritive, ma è molto facile da mangiare troppo ed estremamente ricca di zuccheri”, afferma Hayim. “Invece, optare per la frutta intera e fresca. Sarai più sazio, ti sentirai più pieno più a lungo e sarai in grado di mangiare una grande quantità.,”
Crema di Zuppe di Verdura
Mettere giù che apriscatole; una dieta mina indugia all’interno di queste zuppe in scatola. “Che si tratti di pomodoro, broccoli o funghi, questi alimenti sono più di ciò che soddisfa l’occhio”, dice Hayim. “Mentre si può ancora ottenere la fibra dalle verdure-supponendo che non sono stati cotti fuori – l’aggiunta di crema può aggiungere verso l’alto di 300 calorie a quello che doveva essere un antipasto., Invece, optare per brodo vegetale, un latte magro, o purea le verdure senza la crema.”Ed evita sempre questi 20 peggiori ingredienti da mettere nella tua zuppa.
Popcorn per forno a Microonde
Popcorn può avere 3.6 grammi di fibra per ogni tazza, ma quando si tratta di fibra riempito di perdita di peso cibi, forno a microonde popcorn non è uno di loro., Hayim dice che se non stai popping il proprio, o la scelta di una varietà di aria spuntato, è probabile che si sta consumando popcorn ricchi di fibre che viene fornito con un alto contenuto calorico e grassi saturi. Assicuratevi di leggere gli ingredienti e assicurarsi che si stanno ottenendo solo il mais spuntato. Oppure, Netflix e masticare con uno di questi 25 sano, snack ad alto contenuto proteico, invece.,
Skinny Mucca Ice Cream Sandwich
Non vogliamo dire che prendo con nessuno, ma questa è una fibra incentrato sulla missione che ci sono, e questo non è dove si dovrebbe essere in esso. “I panini Skinny Cow ice cream hanno tre grammi di fibra, aggiunti dall’inulina”, spiega Funk. “La fibra è naturale negli alimenti a base vegetale, quindi quando la trovi in qualcosa come il gelato, sai che è stato aggiunto., L’inulina contribuisce alla fibra, ma la ricerca mostra che non ha gli stessi effetti di riempimento e di stabilizzazione dello zucchero nel sangue della fibra naturale, che è ciò che si desidera quando si tratta di gestione del peso.”Voglia di qualcosa di dolce? Crea il tuo gelato alla banana mescolando le banane congelate con lo yogurt e cospargendo con i tuoi condimenti preferiti.
Del Monte Fruit Cups
“Questo marchio non può aggiungere zucchero, ma aggiungono cellulosa e alcoli di zucchero”, offre Hayim., “Troppi alcoli di zucchero possono portare a disturbi gastrointestinali. Nel frattempo, la cellulosa è il tipo di fibra che non è digeribile e non serve altro scopo che per aiutare nella rimozione dei rifiuti dal corpo. Invece, optare per una frutta fresca, affettata, fatta in casa, senza additivi.”
Muesli ad alta fibra
Secondo Miller, potrebbe essere meglio evitare il muesli se si lotta con il controllo delle porzioni, anche se è ricco di fibre., “Un quarto di una tazza di muesli è considerato una porzione che ha le dimensioni di una pallina da golf”, dice. “A seconda della marca, quella porzione potrebbe avere da 80 a 125 calorie. Se si dovesse avere una tazza, che è circa la dimensione del tuo pugno, si sarebbe consumando ovunque da 320 a 500 calorie. Aggiungi un po ‘ di latte o yogurt a quello, e vedrai quanto velocemente le calorie si sommano.”Accidenti! Se desideri una correzione di muesli, prova i 10 granole più sani del mondo e salta l’aggiunta di condimenti o yogurt per tenere sotto controllo il conteggio delle calorie.,
Fibra Muffin Mix
Parlare di muffin per un muffin top: “Il primo ingrediente è lo zucchero, il che significa che è il più importante, è l’ingrediente muffin. Non fatevi ingannare dai prodotti etichettati con ‘fibra’ nel marchio”, avverte Hayim., “Anche se imballano tutta questa “spazzatura” in sole calorie 190, ricorda che le fibre provenienti da fonti alimentari reali, come frutta, verdura e cereali, forniranno la fibra di cui il tuo corpo ha bisogno—oltre a nutrienti e vitamine, ma senza le calorie extra.”
Frutta Snack
sappiamo, sappiamo; possono essere maledettamente gustoso. Ma le probabilità sono abbastanza buone che si vorrà evitare queste prelibatezze., “L’altro giorno al supermercato, ho visto alcuni snack di frutta che reclamizzavano il loro contenuto di fibre”, ci dice Bedwell. “Contenevano del vero succo di frutta e tre grammi di fibra per porzione da fibra di mais aggiunta, ma contenevano anche zucchero e sciroppo di mais per un totale di 10 grammi di zucchero per porzione. Questo non è esattamente un ottimo rapporto fibra-zucchero per la perdita di peso!,”
di Grano Intero Bagel
Indipendentemente dal tipo di ciambelle sono, sono sempre di alto contenuto di carboidrati e calorie, ma la mancanza di molte vitamine, minerali e proteine. E poi vengono spesso consumati a colazione con gelatine, marmellate, burro e altri spalmabili ad alto contenuto di zuccheri o grassi., “Invece di una colazione ricca di carboidrati, che è ciò che probabilmente si verificherebbe se si avesse un bagel, scegliere invece una colazione ricca di proteine”, raccomanda Miller. Scopri le 30 migliori abitudini per la colazione a cadere 5 sterline per ulteriori consigli di perdita di peso in am!
Cereali
Solo perché un cereale viene etichettato come “grano intero” o ‘fibra arricchita di’ non è sano o è una buona scelta per la perdita di peso, mette in guardia i nostri esperti., “I mini grani glassati, ad esempio, si vantano di contenere il 23% del valore giornaliero di fibra per gli adulti”, afferma Hayim. “Ma quello che non dice è che è composto da zucchero, sciroppo di mais ad alto fruttosio e un sacco di altri conservanti e prodotti chimici per farlo durare sullo scaffale. Quando alla ricerca di cereali integrali, assicurarsi che i cereali integrali sono il primo ingrediente e che lo zucchero non è in agguato troppo vicino dietro.,”
Spaghetti
“C’è un sacco di confusione circa sana pasta. A meno che non dica” grano intero ” o “grano intero”, non include tutti e tre gli strati del kernel”, spiega il dott. “Fai attenzione quando leggi le etichette e assicurati di raccogliere grano intero su grano intero—altrimenti l’indice glicemico aumenta e il numero di fibre è trascurabile.,”
Praticamente qualsiasi cosa fortificata con fibra
Se non abbiamo nominato il tuo snack infuso di fibre preferito, non è necessariamente fuori dai guai. “Snack di frutta, caramelle, biscotti e altri dolci che sono fortificati con fibre possono contenere un po ‘di fibra aggiunta, ma questi tipi di prodotti offrono poco o nessun ulteriore beneficio nutrizionalmente”, afferma Miller. “È altamente improbabile che questi ti riempiano o ti forniscano la nutrizione di cui hai bisogno per una perdita di peso sana ed efficace.,”Così, ICYMI: Bastone con questi 30 alimenti ricchi di fibre che dovrebbero essere nella vostra dieta, invece!