Gli spuntini spesso hanno un brutto colpo. Ma se si sta gestendo il diabete di tipo 2, compresi spuntini sani nella vostra dieta può essere un ottimo modo per mantenere i livelli di zucchero nel sangue in una gamma sana e livelli di energia elevati. Possono anche essere un ottimo strumento di perdita di peso.

Ora, con i rischi del nuovo coronavirus, che causa la malattia COVID-19, è più importante che mai prendersi cura di se stessi., Infatti, le persone con diabete sono tra i gruppi a più alto rischio di complicanze da COVID-19, osserva il Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La buona notizia è che una corretta gestione dello zucchero nel sangue può aiutare a ridurre tali rischi.

Lo spuntino può sembrare un piccolo ruolo in questo, ma se pianificato saggiamente, può davvero essere un vantaggio per la tua salute. “A volte le persone pensano agli snack come a una cosa malsana, ma può essere tutto il contrario”, dice Kelly Kennedy, RD, nutrizionista del personale di Everyday Health., “Gli snack offrono un’altra opportunità per la nutrizione e, con una piccola quantità di carboidrati (15 grammi o meno), possono aiutare a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue per tutto il giorno”, aggiunge Kennedy. Mangiare uno spuntino sano può anche aiutare a tenere a bada la fame fino al prossimo pasto, che in definitiva può prevenire l’eccesso di cibo.

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Se stai gestendo il diabete, però, una cosa importante da tenere a mente quando spuntini è il tuo numero di carboidrati., I carboidrati sono il nutriente negli alimenti che sono suddivisi in glucosio e possono avere un impatto significativo sui livelli di zucchero nel sangue, dice Kennedy.

È importante considerare la quantità e la qualità quando si tratta di carboidrati. Abbuffarsi di carboidrati o avere troppi carboidrati semplici contemporaneamente può causare picchi di zucchero nel sangue, che a loro volta possono aumentare il rischio di complicanze del diabete come neuropatia diabetica, retinopatia diabetica, malattie cardiache e ictus.

Ma, Kennedy sottolinea, “Questo non significa che è necessario evitare completamente i carboidrati.,”Invece, mangia una buona quantità di carboidrati buoni — come quelli di frutta e verdura, latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi e cereali integrali-anche mentre fai spuntini.

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Quando si tratta di abbassare il rischio di complicanze del diabete, mantenere un peso sano e controllare lo zucchero nel sangue vanno di pari passo. Dopo tutto, essere in sovrappeso può contribuire alla resistenza all’insulina, il segno distintivo del diabete di tipo 2, secondo l’Obesity Action Coalition.,

“Le persone sono spesso stupite dai cambiamenti che vedono anche con una piccola perdita di peso”, dice Kennedy. Infatti, perdere almeno il 5-7 per cento del peso corporeo può portare a una migliore sensibilità all’insulina e persino aiutare a prevenire il prediabete dal progredire al diabete di tipo 2 in piena regola, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Ma come si sceglie di perdere peso conta. Ricorda che una dieta sana che promuova una graduale perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana è la cosa migliore, afferma la Mayo Clinic.,

Non sei sicuro di quali snack siano i migliori per la perdita di peso, migliorare il controllo dello zucchero nel sangue e aumentare l’energia? Certamente scelte sane possono essere difficili se sei premuto per tempo o lavorare in un ufficio pieno di snack confezionati trasformati che contengono alti livelli di zucchero, sale e grassi.

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Segnalazione aggiuntiva di Barbara Kean e Jessica Migala.