Quelle voci di scoregge imbarazzanti in classe di yoga sono tutte vere. Usalo a tuo vantaggio: se sei stitico e hai disperatamente bisogno di fare la cacca, vai allo yoga. In generale, lo stretching e gli esercizi che fanno parte dello yoga possono aiutarti a mantenerti regolare – ma ci sono anche molte pose yoga specifiche per la stitichezza. Quindi, perché lo yoga aiuta ad alleviare il gas e aiuta a fare la cacca?
“Lo yoga è uno dei migliori modi naturali per gestire la stitichezza”, afferma il gastroenterologo Saurabh Sethi.,”La compressione e il massaggio di alcune posizioni yoga possono stimolare il flusso sanguigno negli organi digestivi. Se uno soffre di stitichezza, potrebbe voler provare a includere lo yoga nella loro pratica quotidiana insieme a modifiche dietetiche come aumentare l’assunzione di fibre e acqua.”Alla ricerca di modi sani per alleviare i dolori del gas o farsi cacca? Ecco alcune pose yoga da provare.,
Posa yoga per bambini per costipazione
Simile al cane rivolto verso il basso, questa posa contrarrà i tuoi organi e aumenterà il flusso sanguigno, ma è leggermente più facile entrare e molto più rilassante. Inizia con le mani e le ginocchia, ma questa volta appoggia il sedere sulle cosce, con le ginocchia divaricate e il corpo e le braccia che si estendono sul pavimento. Appoggiando il petto tra le cosce e la fronte a terra, premere indietro sulle mani come nel cane rivolto verso il basso, ma questa volta spingere il peso nelle gambe. Ta-da! Preparati a fare la cacca.,
Gatto-Mucca Yoga Posa per costipazione
A differenza di molte pose yoga che sono circa tenendo il tratto, il gatto-mucca richiede di oscillare tra le posizioni 10 a 20 volte, che è garantito per spingere quel pulsante cacca. Con le mani e le ginocchia a terra, crea una posizione da tavolo con il tuo corpo. Lascia cadere lo stomaco verso terra, mentre inarcando la schiena come se stesse sorridendo, solleva il mento e il petto verso il soffitto e allarga le scapole. Questa è la mucca (e ci si sente come). Quindi, curva lo stomaco nella colonna vertebrale e arrotonda la schiena verso il soffitto., Ora dovresti sembrare un gatto incazzato.
Posa di yoga per cani rivolta verso il basso per costipazione
Questa posa di base stimola la digestione comprimendo l’intestino, stimolando il flusso sanguigno negli organi addominali e rilassando il tratto GASTROINTESTINALE, dice Sethi. Inizia sulle mani e sulle ginocchia, con le ginocchia sotto i fianchi, le mani sotto le spalle, le dita rivolte direttamente in avanti e i palmi delle mani che premono verso il basso. Quindi, idealmente mentre espiri, infila le dita dei piedi ed estendi le gambe e le braccia mentre spingi il bacino in aria., Questo creerà una forma A. Mantenendo le mani in posizione, continua a premere il pavimento, guardando tra le gambe e piegando lo stomaco verso l’ombelico.
Supina Twist Yoga Posa per la stitichezza
Sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto. Estendi la gamba sinistra dritta e il braccio destro sul lato destro con, perpendicolare al tuo corpo, con il palmo rivolto verso il basso. Posiziona la mano sinistra sul ginocchio destro e lasciala cadere sul lato sinistro o sul corpo, mantenendo ferma l’anca sinistra sul pavimento., Infine, guarda verso la tua mano destra completando il tocco amichevole della cacca, che potrebbe essere stato ciò di cui Chubby Checker stava cantando. Ripeti su entrambi i lati.
Posa yoga per alleviare il vento per la stitichezza
Questa posa è nota per essere così efficace nello stimolare le viscere che gli yogi in realtà lo chiamavano dopo le scoregge. Fidati degli esperti. Mentre sei sdraiato sulla schiena di fronte al soffitto, porta un ginocchio al petto e il naso al ginocchio. Rilascia la testa a terra mentre tiri il ginocchio nel petto e nello stomaco., Cambia le gambe facendo la stessa cosa dall’altra parte, prima di farlo con entrambe le gambe allo stesso tempo. Piegando entrambe le ginocchia, premi entrambe le gambe nello stomaco, in modo da sembrare una palla piatta.
Sedia Yoga Posa per costipazione
In piedi verso l’alto, sollevare entrambe le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Mantenere estendendo le braccia mentre piegate le ginocchia con la schiena dritta e le cosce parallele al pavimento. Quindi, unisci le mani in preghiera e girati come hai fatto nell’Affondo a Mezzaluna.,
Crescent Lunge Twist Yoga Pose per la stitichezza
Inizia in un affondo con il ginocchio piegato a 90 gradi e le dita della gamba dritta rivolte dritto. Metti le mani in preghiera, ruota il petto verso la gamba piegata, agganciando il gomito opposto e torcendo, mantenendo i fianchi dritti. Ripeti su entrambi i lati.
Lo Squatty Potty Yoga Posa per la stitichezza
Lo Yogi Squat fa uso della stessa teoria di squatty potty — il tuo tratto GASTROINTESTINALE non piace quando ti siedi e preferirebbe se ti accovacciassi., Per entrare nella posizione, sedersi sul pavimento ad angolo retto con le gambe dritte, quindi piegare ogni gamba, portando i polpacci sul retro delle cosce e puntando le ginocchia verso il soffitto. Piegati in avanti e alza delicatamente il sedile in uno squat.
“Il colon ha anche una valvola di scarico, sotto forma di muscolo puborectalis nel retto. In posizione seduta, il retto viene mantenuto in posizione chiusa”, osserva Sethi., “Nella posizione accovacciata, il muscolo puborectalis rilassa la presa sul retto per raddrizzare il percorso verso l’ano.”
In piedi in avanti Piegare la posa yoga per la stitichezza
Stare dritti, quindi piegarsi in avanti ai fianchi, mantenendo le ginocchia leggermente piegate pure. Allunga il busto e piega i gomiti, tenendo ogni gomito con la mano opposta. Premi le palle dei tuoi piedi sul pavimento e lascia pendere la testa. Continuare ad allungare il busto e spingere i piedi verso il basso, portando lo stomaco nella colonna vertebrale.