Ultimo aggiornamento aprile 17, 2020

Non c’è dubbio che mettere il peso su è molto più facile e molto più divertente di ottenere fuori.

Se si scopre che si sta portando in giro un paio di chili in più intorno al mezzo, allora è probabile che hai provato un certo numero di diete con poco successo.

Se si sta cercando di gettare gli ultimi chili o andare per un tummy tuck completo, è meglio seguire rimedi naturali a casa che vi darà qualche richiamo morale.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che possono farlo accadere.

1., Bere succo di mirtillo

Ci sono un sacco di vantaggi che si possono ottenere dall’aggiunta di succo di mirtillo alla vostra dieta. Non solo aiuterà a eliminare i depositi di grasso intorno alla pancia, è anche un bene per molti altri problemi di salute si potrebbe avere a che fare con.

Poiché è ricco di vitamine C ed E, sono ottimi per la pelle, il sistema immunitario e il cuore. Probabilmente hai sentito parlare di altre persone che usano il succo di mirtillo per aiutarli con mal di stomaco o combattere i problemi urinari., Bere una bevanda di mirtillo ad alto polifenolo al giorno ha dimostrato di migliorare la salute dell’apparato digerente, proteggere le cellule da ulteriori danni e proteggere dall’infiammazione.

Il trucco è selezionare il giusto tipo di succo. Capire la differenza tra cocktail di succo di mirtillo (o bevanda di mirtillo) e succo di mirtillo reale. Per ottenere i migliori risultati, mescolare una mezza tazza di succo di mirtillo con mezza tazza di acqua e bere prima di ogni pasto.

2., Mangiare più proteine

Mangiare più proteine può bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e abbassare l’insulina allo stesso tempo. Quando l’insulina è alta, il corpo è in una modalità di accumulo di grasso, quindi abbassare l’insulina rende molto più facile sbarazzarsi di quel pneumatico extra che è avvolto intorno alla vita.

Diversi studi hanno dimostrato che le proteine sono più riempitive rispetto ai carboidrati o ai grassi. Quindi, mangiare di più non è solo un bene per il tuo corpo, ti aiuterà a sentirti pieno più a lungo. Se si sta lavorando fuori o no, un pasto ricco di proteine è sicuro di andare un lungo cammino., Aiuta a costruire muscoli, ridurre le voglie e mantenere il peso nel tempo.

Le uova sono sempre una buona e facile fonte per i pasti di tutti i giorni. Ma ci sono anche mandorle, avena, ricotta, pollo, latte, manzo magro e tonno.

3. Aceto di sidro di mele

Anni prima, l’aceto di sidro di mele era già in uso per trattare cose come le vene varicose e il mal di gola. La gente lo usava anche come forma di probiotico per un intestino sano., Ma a parte quelli, nessuno può sostenere che ACV fa per un ottimo condimento per l’insalata-per non parlare di una bella e senza sforzo oltre ad aiutare a perdere il grasso della pancia.

L’aceto di sidro di mele contiene acidi grassi a catena corta che sono molto efficaci nell’accelerare il processo di perdita di peso. Oltre a bruciare i grassi, funziona anche per sopprimere l’appetito, quindi vorrai mangiare di meno.

Basta aggiungere un cucchiaio di aceto di sidro di mele a un bicchiere di acqua tiepida e berlo due volte al giorno. Fai attenzione se sei diabetico o se stai assumendo altri farmaci da prescrizione.

4., Tè verde

C’è una buona ragione per cui molte persone si stanno godendo il tè da secoli. Il tè verde, per esempio, è stato trovato per contenere il flavonoide, catechina, un antiossidante che quando accoppiato con caffeina (che il tè verde ha anche) può aumentare il metabolismo e aumentare i livelli di energia.

Oltre ad aiutare a bruciare il grasso in eccesso, il tè verde è caricato con molti antiossidanti e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno. Gli studi hanno anche dimostrato che bere regolarmente tè verde può anche ridurre il rischio di cancro.,

Basta ripassare una bustina di tè in una tazza di acqua bollente per cinque minuti e poi bere prima di mangiare. Per ottenere i migliori risultati, bere due o tre tazze ogni giorno. Abbina questa abitudine a una dieta equilibrata di frutta e verdura e all’esercizio fisico. Tagliare l’assunzione di altre bevande zuccherate come soda o succhi di frutta e si dovrebbe vedere qualcosa di positivo abbastanza presto.

5. Passa all’olio di cocco

L’olio di cocco ha molti benefici per la tua salute. Ciò è dovuto principalmente ai suoi trigliceridi a catena media, che possono essere rapidamente convertiti in energia piuttosto che immagazzinati come grassi., Funziona anche per accelerare il metabolismo in modo da poter dimagrire quella vita in modo più naturale e molto più veloce. Aumenta anche il colesterolo “buono” e aiuta a controllare la glicemia.

Tagliare i grassi dalla dieta non è una soluzione realistica per perdere grasso della pancia. Almeno, non per il lungo termine. Ma scegliere il tipo di grassi che mangi aiuta. Passare all’olio di cocco alla tua dieta può essere una buona cosa rispetto a ciò che consumi regolarmente. Usa un cucchiaio per friggere o saltare.,

Poiché è generalmente insapore, perché non riprodurre alcune ricette che hanno bisogno di olio, come pancake, popcorn, pollo fritto, zuppa di carote o verdure arrostite.

6. Mangia più cibo piccante

Gli amanti di Jalapeno e habanero gioiscono! Chi avrebbe mai pensato che i tuoi curry o tacos preferiti possano aiutarti a perdere un po ‘ intorno alla vita? Grazie alla scienza, puoi aggiungere un calcio ai tuoi pasti mentre ti godi anche i benefici della perdita di peso.

Se vuoi davvero evitare di ingrassare, inizia a speziarlo un po ‘ aggiungendo più peperoncino alla tua dieta., La capsaicina che contengono può aumentare il metabolismo e la produzione di calore dando il vostro corpo più energia per bruciare quelle calorie in eccesso.

Cibo piccante è stato anche studi per i loro potenziali vantaggi per la salute del cuore e la longevità. Se non sei un fan, non preoccuparti. Facilità in spezie con l’aggiunta di piccole quantità di terra cayenne o schiacciato peperoni rossi al vostro piatto.

7. Aggiungi semi di Chia

I semi di Chia sono caricati con acidi grassi omega-3, che sono molto ricchi di antiossidanti, calcio, fibre e ferro., Sono molto piccoli quando sono asciutti, ma dopo averli mangiati, si espandono in modo da rimanere pieni molto più a lungo. Questo ti aiuta a sentirti più pieno per molto tempo.

I semi di Chia sono piuttosto economici e insipidi, quindi aggiungerli alla maggior parte dei piatti che già ti piacciono non dovrebbe essere un problema. Aggiungere un cucchiaio per i vostri frullati, cereali per la colazione, o fare un budino di semi di chia e sei a posto. Questo è perfetto per lavorare mamme, api occupate, o in generale chiunque abbia bisogno di qualcosa di veloce durante il giorno.

Puoi anche cospargerli in ricette salate come patate, insalate e barrette di muesli., Mescolali con la tua acqua quotidiana in modo da non sentire il bisogno di fare uno spuntino ogni ora.

8. Lascia andare lo stress

Lo stress è un fattore importante nel rallentare la perdita di peso, in particolare il grasso della pancia. Quando sotto stress cronico per un lungo periodo di tempo aumenta l’appetito, e si hanno più forti voglie di cibo comfort. Questo rallenta il metabolismo e incoraggia più stoccaggio di grasso intorno al abs.

Battere lo stress può essere difficile, soprattutto se si lavora in un ambiente ad alta pressione., Ma ci sono un sacco di mezzi per gestire lo stress anche come si va circa il vostro programma frenetico. Solo una pausa per respirare profondamente può fare miracoli. Una passeggiata di 10 minuti nel parco, ascoltando musica, guardando una pianta o anche chewing gum tutto aiuta. Quando arrivi a casa, fai un bel bagno lungo o una doccia calda. O incontrarsi con alcuni amici per chattare.

Trova modi per ridurre lo stress e vedrai che il grasso della pancia si scioglie.

9., Mangiare più yogurt

Lo yogurt contiene una ricca fonte di probiotici che lavorano per aumentare il metabolismo, che naturalmente facilita una migliore perdita di peso. C’è una ricerca per dimostrare che quando accoppiato con una dieta a ridotto contenuto calorico, gli adulti obesi che mangiavano circa tre porzioni di yogurt senza grassi ogni giorno erano in grado di perdere grasso corporeo e rinforzare anche i loro bisogni di calcio.

È una ricca fonte di proteine, che è il cibo perfetto per la perdita di peso. Non c’è bisogno di sentire come si deve sgranocchiare qualcosa nonostante solo mangiare un pasto completo di un’ora fa.,

Prova a mangiare una tazza di yogurt greco normale due volte al giorno per ottenere i migliori risultati. Aggiungere frutta fresca per sapore. Non abbiate paura di sperimentare: lo yogurt ha un ottimo sapore su farina d’avena, frullati, hummus o come condimento per l’insalata.

10. Ottenere una routine e bastone ad esso

Sorprendentemente, uno dei modi migliori per perdere peso è di ottenere una quantità adeguata di riposo. Gli studi hanno dimostrato che se si dispone di un regolare andare a dormire e costantemente attenersi ad esso è possibile abbassare i livelli di insulina.,

Assorbimento di insulina viene buttato fuori di colpo quando non si ottiene il tanto necessario shuteye perché il tuo corpo rilascia cortisolo, l’ormone dello stress. Nel corso del tempo, con i livelli di insulina anormali, il glucosio rimane nel sangue troppo a lungo, portando infine al diabete di tipo II.

Cerca di ottenere da sei a otto ore di sonno a notte per ottenere i migliori risultati. Consultare un medico se hai sperimentato l’insonnia. Problemi a dormire? Assicurarsi che la vostra camera è un fresco 19-21 gradi Celsius. Cerca di stare lontano dalla luce blu (cioè gadget, smartphone) almeno due ore prima di andare a letto.,

Conclusione

Perdere peso non è mai un processo facile, quindi più sei impegnato, migliori sono le tue possibilità di successo.

Tuttavia, applicando questi dieci semplici consigli, puoi vedere risultati positivi in un breve lasso di tempo senza dover sudare.