TUTTI sanno che per perdere peso si dovrebbe mangiare di meno e muoversi di più.
Ma, ovviamente, non è così semplice; la combinazione dell’ambiente di oggi e della biologia umana può rendere davvero, davvero difficile perdere chili.,
Per ridurre le malattie causate da sovrappeso o obesi, la società deve cambiare, ma le dette modifiche, sarà lento a venire.
Abbiamo bisogno di efficaci strategie di perdita di peso ora.
Per chiunque cerchi di perdere peso, saprai che molte persone hanno consigli su cosa fare.,
Ci sono siti web, programmi TV, libri, app, amici e amici di amici che daranno tutti consigli diversi.
C’è anche una ricerca, ma molta è fatta su persone che ricevono molto supporto per perdere peso.
Questo non si traduce necessariamente nel mondo reale in cui la maggior parte delle persone che cercano di perdere peso lo fanno da sole.,
Per far luce su questo, il nostro ultimo studio ha seguito centinaia di adulti britannici che cercavano di perdere peso da soli.
Da questa ricerca, così come dalla revisione di altri studi nella zona, abbiamo identificato dieci strategie che la scienza suggerisce può aiutare a perdere peso.
Strategie che funzionano davvero…
1. Informarsi
Cercare informazioni su come perdere peso da fonti di cui ci si può fidare, ad esempio, risorse governative o siti consigliati dal medico o dall’infermiere.
2., Imposta obiettivi
Imposta obiettivi alimentari per quanto mangerai ogni giorno o ogni settimana.
Questo potrebbe essere in termini di calorie, dimensioni delle porzioni o contenuto nutrizionale.
3. Impostare un obiettivo
Impostare voi stessi un obiettivo di perdita di peso.
Avere un peso obiettivo in mente che si sta lavorando verso, o una certa quantità di peso che si desidera perdere ogni settimana.
Potresti voler scrivere questo da qualche parte.
4., Pasto prep
Pianificare i vostri pasti in anticipo per aiutare a fare scelte sane.
5. Non comprarlo
Tieni fuori casa il cibo che non si adatta alla tua dieta.,
È molto più facile attenersi ai tuoi obiettivi alimentari quando non sei costantemente tentato, quindi tienilo lontano dalla vista e raggiungilo se puoi.
6. Impara a far fronte alle voglie… chew gum
Avere una strategia per affrontare le voglie di cibo.
Non puoi sempre evitare di stare in giro con cibi malsani, quindi è una buona idea anticipare le voglie e avere un modo per affrontarle quando si presentano.,
Hai bisogno di qualche idea?
Questo potrebbe includere chewing gum, in attesa di una certa quantità di tempo per vedere se il desiderio passa, distraendosi concentrandosi su qualcos’altro, o essendo consapevoli del desiderio – riconoscendolo, ma non agendo su di esso.
7. Scambialo
Scambia un tipo di cibo o bevanda per un altro se sai che è più sano per la tua dieta.,
Ad esempio, scegli le versioni a basso contenuto di grassi o zuccheri del cibo o delle bevande che avresti di solito.
8. Tenere in pista
Tenere traccia di ciò che si mangia.
Puoi aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi alimentari misurando le calorie, le dimensioni delle porzioni o il contenuto nutrizionale del tuo cibo.
Non dimenticare di tenere traccia delle vostre bevande, anche.
9. Pesalo
Pesati regolarmente.,
Questo ti aiuterà a misurare i tuoi progressi verso il tuo obiettivo, ma ti aiuterà anche a conoscere te stesso.
Se hai guadagnato peso, o non hai perso quanto volevi, non scoraggiarti.
Usalo come un’opportunità per saperne di più su come il cibo e l’attività influenzano il tuo peso.
Sapere di più su di te può aiutarti a fare scelte più sane in futuro.
10. Ottenere motivati
Trovare modi per rimanere motivati.
Non è sempre facile fare le cose sopra elencate, ed è importante trovare il modo di andare avanti quando si segnala.,
Questo potrebbe coinvolgere altre persone, ad esempio, cercando di perdere peso contemporaneamente a qualcun altro o raccontando ad altre persone i tuoi piani di perdita di peso.
Potresti anche ricompensarti quando raggiungi i tuoi obiettivi (con qualcosa di diverso dal cibo) e tenere una nota per ricordare a te stesso i motivi per cui vuoi perdere peso.