confesión: soy un editor de fitness y nunca he hecho una headstand. Sí, nunca.

hago yoga con bastante regularidad, y me gusta considerarme bien versado en la práctica: ¿Warrior II? Posición De Silla? ¿Un lazo completo? ¡Lo tienes! Pero cada vez que el instructor pide esta inversión intimidante, me congelo. (Sí, voy a colgar por aquí en pose de niño, gracias!,)

definitivamente tengo curiosidad por probar headstand, después de todo, se siente como una de esas poses que tienes que lograr para ser considerado un verdadero yogui. Pero por alguna razón, cuando pienso en voltear mi cuerpo boca abajo con tanto peso en mi cabeza, me imagino rompiendo mi columna vertebral por la mitad y colapsando en mi estera de yoga sudorosa. (También, dramático? Bueno, Bienvenido a mi pesadilla.)

Mi único consuelo es que cuando miro alrededor de la habitación a mis compañeros de clase, la mayoría de las personas también están sentadas fuera de la postura de parada de cabeza.

lo que me lleva a mi siguiente pregunta: ¿cómo uno realmente domina la parada de cabeza? ¿Vale la pena? ¿Y soy un fracaso total si nunca hago esta pose?

para algunas respuestas, consulté a Heather Peterson, instructora de yoga certificada y directora de yoga en CorePower Yoga.

¿Cuál es el punto de parada de cabeza?,

bueno, para empezar, Peterson explica que los tocados se conocen en el yoga como «inversiones», poses que llevan el corazón sobre la cabeza o te dan la vuelta. Según Peterson, se dice que las inversiones benefician al sistema cardiovascular junto con el sistema linfático. Las pisadas también son un gran desafío físico. «Tienes que trabajar todo para mantener esta postura», señala Peterson, incluidos los brazos, el tronco, los glúteos y las piernas.

sin mencionar que también hay algunas ventajas mentales: «¡creo que uno de los beneficios es la diversión pura y limpia!», dice Peterson., «Además, refrescar tu perspectiva y poner todo al revés es increíble, psicológicamente.»

antes de intentar pararse de cabeza…

date cuenta de que está totalmente bien si la postura de cabeza no es adecuada para ti o para tu cuerpo. Hay una serie de factores que pueden interponerse en el camino de su hacer la pose que están totalmente fuera de su control, señala Peterson.

por ejemplo, si tiene problemas degenerativos en el disco, desequilibrios estructurales en la espalda o problemas en el cuello y los hombros, no se pare la cabeza. «Simplemente no vale la pena.,»Pero incluso si nada se interpone en su camino, hay algunas cosas que debe tener en cuenta antes de intentar su primera parada de cabeza.

practica la alineación. Cuando se trata de pararse de cabeza, mantener la columna vertebral y el cuerpo en la posición adecuada es crucial, dice Peterson. Para practicar tu alineación, haz pose de montaña, donde te paras recto con los brazos levantados por encima y hacia las orejas «para trabajar tu cuello y construir músculos fuertes.»

Y cuando no se preparan para hacer la parada de cabeza, «contar con un instructor de observar y comprobar la alineación de su cuello», aconseja. «¿Estás en el lugar correcto en la parte superior de tu cabeza? ¿Hay una curva en su columna vertebral?»Todas estas son cosas importantes a considerar para prevenir lesiones.

no pongas todo el peso en un solo lugar. «El objetivo es tener menos del 10 por ciento de su peso corporal en la cabeza», señala Peterson. Eso significa que es crucial involucrar el resto del cuerpo, como los brazos, el tronco, los glúteos y las piernas., También puedes practicar con menos peso, colocando bloques de yoga debajo de los antebrazos, para eliminar cualquier presión de tu cabeza.

Controla tu velocidad. No deberías aparecer en esta pose a la velocidad del rayo. «Tienes que subir despacio, y tienes que bajar despacio», dice Peterson. «Eso disminuirá el peso y la presión en la columna vertebral y la cabeza.»

no es una maratón. Para dominar verdaderamente la posición de cabeza, es posible que tenga la impresión de que necesita mantener la pose durante un tiempo muy, muy largo. Pero eso no es verdad. «No te quedes allí mucho tiempo», dice Peterson., «Tres respiraciones o menos está bien.»Y si eso se siente demasiado largo, eso está bien, también.

ábrete camino hasta pararte de cabeza.

«Si eres nuevo en ello, ve paso a paso», dice Peterson. «Date cuenta de que todo el mundo tiene que trabajar en ello.»Construye tu camino hacia arriba con otras posturas, como la postura de perro o delfín hacia abajo, el pliegue hacia adelante con las piernas anchas o las piernas hacia arriba de la pared (donde tu torso está en el suelo y tus pies están hacia arriba de la pared).

También puedes practicar usando una silla. Para hacerlo, ponte la postura de delfín (vista arriba) con las manos acunando la cabeza y pon los pies en una silla o banco., Luego practica extender una pierna en el aire, luego la otra.

de hecho, señala que todas estas son grandes inversiones alternativas, si encuentras que pararte de cabeza realmente no es lo tuyo.

cómo hacer una parada de cabeza

ahora, por el momento que todos han estado esperando: aquí está cómo realmente poner su cuerpo en esa parada de cabeza. Una vez más, si es la primera vez, asegúrese de que un instructor esté cerca para verificar su alineación, dice Peterson.

Cómo: comience entrelazando los dedos y colocando las manos en el suelo, con las palmas mirando una hacia la otra., Coloque la parte posterior de la cabeza en las manos y coloque la parte superior de la cabeza en el suelo. Los omóplatos deben girarse hacia fuera. Comience con las piernas en posición de delfín y verifique su alineación antes de continuar: la cabeza, los hombros, la columna vertebral y las caderas deben estar en una línea. Respira cinco veces.

luego, levante un pie hacia arriba en el aire, y usando su fuerza central, levante el otro para enfrentarlo. Debería sentir como si tus codos estuvieran golpeando el suelo. Su núcleo, muslos y glúteos están comprometidos. Mantén las piernas rectas y los cuádriceps extendidos., Su cuerpo debe sentirse como un cilindro sólido y seguro, con un peso mínimo en su cabeza. Sostenga durante tres respiraciones, luego baje lentamente las piernas hacia abajo.

recuerda que no eres un fracaso si la postura de cabeza no es lo tuyo.

Peterson señala que si puedes pararte de cabeza o no, eso no te hace más o menos un yogui (¡uF!»El Yoga se trata de una acción hábil, así que mientras estés tomando decisiones con un profundo porqué y poder personal, eso es yoga», dice. «La forma en que abordas cada pose es tan importante como hacer la pose., Sigue siendo yoga incluso si eliges no pararte de cabeza.»