hidratación para niños

los niños pequeños tienen una mayor proporción de agua corporal que los adultos. También son menos tolerantes al calor y pueden ser más propensos a deshidratarse, especialmente cuando están físicamente activos y en climas cálidos. Es importante alentar a los niños a beber líquidos con regularidad, ya que es posible que los niños no recuerden beber solos.

nuestra guía de hidratación saludable para niños de 5 a 11 años está disponible para descargar haciendo clic en la imagen de abajo., Para obtener información sobre la hidratación para niños de 1 a 4 años, haga clic aquí

es una buena idea que cualquier persona que cuide a los niños se asegure de que las bebidas, especialmente el agua, estén disponibles regularmente durante el día y que se anime a los niños a beber muchos líquidos.

¿cuánto líquido necesitan los niños?,

la cantidad de líquido que un niño necesita depende de muchos factores, incluyendo su edad, su sexo, el clima y la cantidad de actividad física que hacen, pero generalmente deben aspirar a beber alrededor de 6-8 vasos de líquido por día (además del agua proporcionada por los alimentos en su dieta). Los niños más pequeños necesitan bebidas relativamente más pequeñas (por ejemplo, una porción de 120-150 ml) y los niños mayores necesitan bebidas más grandes (por ejemplo, una porción de 250-300 ml). Esto se basa en las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), que establecen la cantidad de líquido que necesitan los niños de diferentes edades., Suponiendo que el 70-80% del líquido en la dieta proviene de bebidas (20-30% de alimentos), las recomendaciones de la EFSA solo de bebidas equivalen a 1,1-1,3 litros por día para niños de 4-8 años, 1,3-1,5 litros por día para niñas de 9-13 años y 1,5-1,7 litros por día para niños de 9-13 años.

¿Cuáles son las mejores bebidas para niños?

El agua y la leche son las mejores bebidas para los niños, ya que no contienen azúcares libres. Los azúcares libres contribuyen a la ingesta de calorías el mayor consumo de bebidas azucaradas se ha asociado con el aumento de peso en los niños., Algunas bebidas como la leche y el jugo de frutas proporcionan vitaminas y minerales. En el caso del jugo de fruta, también contiene azúcares libres y, por lo tanto, no debe consumirse en grandes cantidades; consulte a continuación para obtener más detalles.

Beber bebidas azucaradas con demasiada frecuencia también puede provocar caries, especialmente si se consume con frecuencia entre las comidas o si los dientes no se cepillan regularmente con pasta dental con flúor.

algunas bebidas son ácidas (por ejemplo, jugo de frutas, calabaza y algunas bebidas carbonatadas) y esto puede causar erosión dental (daño al esmalte dental) si se beben a menudo., Algunas bebidas como el té, el café y algunos refrescos también pueden contener cafeína, que es un estimulante suave. Los niños, especialmente los más pequeños, generalmente deben consumir menos cafeína que los adultos debido a su tamaño más pequeño. La cafeína puede afectar el sueño de los niños si se consume cerca de la hora de dormir. Más información sobre bebidas como el té y el café se muestra a continuación.

agua-una buena opción durante todo el día, ya que hidrata sin proporcionar calorías adicionales o riesgo de daño a los dientes

La leche es una fuente útil de nutrientes, especialmente proteínas, vitaminas B, yodo y calcio., La mayoría de los niños deben beber leches bajas en grasa. También se pueden incluir alternativas lácteas sin azúcar y fortificadas con calcio. Las bebidas lácteas que contienen azúcares añadidos, como batidos, chocolate caliente y bebidas malteadas, solo deben beberse ocasionalmente.

los zumos y batidos de frutas y verduras proporcionan algunas vitaminas y minerales.. Sin embargo, también contienen azúcares libres y pueden ser ácidos, por lo que se recomienda limitarlos a un total combinado de un vaso pequeño (150 ml) al día y mantenerlos a la hora de las comidas. 150ml cuenta como un máximo de 1 porción de 5 al día., Se pueden diluir con agua para reducir la acidez y el contenido de azúcares.

Las bebidas sin azúcar hidratan sin agregar azúcares adicionales, pero es una buena idea que la mayoría de las bebidas sean leche o agua para evitar tener un mayor sabor a las bebidas dulces. Las bebidas gaseosas pueden contener ácidos que pueden erosionar la superficie externa del diente. Tenga en cuenta que algunas de estas bebidas contienen cafeína.

té y café. La cafeína está presente de forma natural en el té y el café. Las cantidades pequeñas son inofensivas, pero se deben evitar las ingestas altas, especialmente para los niños pequeños., Es mejor que los niños beban té y café descafeinado con leches reducidas en grasa y sin azúcar agregado.

Es mejor evitar las bebidas azucaradas, ya que proporcionan azúcares y pocos nutrientes. Las bebidas gaseosas pueden contener ácidos que pueden erosionar la superficie externa del diente. Tenga en cuenta que algunas de estas bebidas contienen cafeína.

Las bebidas deportivas y energéticas pueden tener un alto contenido de azúcares y las bebidas energéticas pueden contener altos niveles de cafeína u otros estimulantes. Estas bebidas no son adecuadas para niños pequeños.
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consejos prácticos para mantener a los niños hidratados

• asegúrese de que los niños tomen una bebida antes de la escuela, es decir, con el desayuno, y durante los descansos / tiempo de juego.
• Los padres, maestros y tutores deben ofrecer bebidas regularmente, especialmente cuando hace calor.
• recuerde que muchos alimentos tienen un alto contenido de agua y también pueden contribuir a la ingesta de líquidos. es decir, frutas, verduras, sopa, yogur.
• siempre empaque una botella de agua en una bolsa escolar o lonchera para los niños que se dirigen a la escuela/excursiones / otras actividades.,

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