En primer lugar, es importante tener en cuenta que pueden pasar al menos de 8 a 12 horas entre la cena o un refrigerio nocturno hasta despertarse. Esto significa que los niveles de energía están en su nivel más bajo al despertar o después de un largo descanso entre comidas. En segundo lugar, el ejercicio en sí no quema una gran cantidad de grasa sin importar cuánto tiempo dure la actividad. Es la contribución del ejercicio al gasto total diario de energía (TDEE) de una persona, incluida la intensidad, lo que afecta la pérdida de grasa., En otras palabras, el ejercicio simplemente agrega a su quema diaria de calorías, y mientras no consuma más para compensar (manteniendo su ingesta por debajo de su quema), el cuerpo debe recurrir a sus reservas de grasa y perderá grasa durante todo el día. Por lo tanto, si come adecuadamente antes del ejercicio, tiene el potencial de desempeñarse mejor, mejorar la recuperación y quemar más calorías, incluidas las calorías grasas. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento (que ahora puede realizar gracias a haber llenado sus reservas de energía con un refrigerio pre-entrenamiento), más calorías de grasa usará durante todo el día., El déficit de energía o calorías, no el entrenamiento o cuando come, determina cuánto peso / grasa pierde. No estamos sugiriendo que agregue calorías a su ingesta diaria. Simplemente ajuste la forma en que distribuye el total de calorías permitidas (según su objetivo) a lo largo del día. Espaciar las comidas adecuadamente tiene beneficios adicionales, como el uso de más calorías para digerir cada comida, un flujo constante de nutrición (mejora la recuperación y la energía), así como el control del hambre.