Iniciar en todos los cuatro. Cruza una pierna al frente. Luego, extiende la pierna opuesta detrás.Mantenga sus caderas y hombros mirando hacia adelante, y su columna vertebral recta y alta.mantenga el estiramiento.

Siéntese en un banco o silla.cruzar una pierna sobre la otra.con ambas manos, tire de la rodilla hacia el hombro opuesto y sostenga cuando sienta un estiramiento cómodo.,

de Pie delante de una mesa (la altura es aproximadamente la mitad del muslo o más).gire la pierna y coloque la parte inferior de la pierna sobre la mesa.la pierna opuesta permanece extendida con el pie plano en el suelo.el torso y la columna vertebral deben estar en una postura neutral y erecta.luego, flexione la pierna de postura para sentir un estiramiento en la cadera.mantener y repetir como se recomienda.se puede colocar una almohada debajo del muslo y la rodilla de la pierna flexionada para disminuir la presión.,

Párese con los pies ancho de la cadera.levante una rodilla hacia su pecho y con ambas manos, tire de la rodilla hacia arriba para aumentar el rango.la espalda debe permanecer recta y el pie debe permanecer alineado con la rodilla durante el movimiento.traiga su rodilla hacia abajo lentamente y bajo control.repita con la otra pierna.

Siéntese con la espalda recta y cruzar una pierna sobre la otra.,sostenga la rodilla con el brazo opuesto y tire de la rodilla a través del pecho hacia el hombro opuesto hasta que sienta un estiramiento en la pierna exterior y/o la nalga.mantener la posición durante el tiempo recomendado.

Siéntese en una silla y la posición de una bola debajo de los glúteos de la zona.masajear la región, buscando puntos sensibles. Puede hacer una pausa por unos momentos en el lugar tierno para liberarlo aún más.también puede tirar de la rodilla del mismo lado del glúteo a través del pecho para estirar el glúteo al mismo tiempo.,

Coloque su rodillo de espuma en el suelo y sentarse en él tener un pie sobre la rodilla opuesta en la figura 4 posición.ruede a lo largo de la nalga en un movimiento de frente a espalda desde la parte inferior de la espalda hasta la parte inferior de la nalga.Mantenga sus abdominales apretados y la postura correcta de la espalda baja durante el ejercicio.

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