Fotografías cortesía de Inge Engrosamiento.

cambiar tu cuerpo requiere trabajo duro, persistencia y dedicación. Aquí está la historia de un local. ¿Quieres compartir tu historia de transformación? Email

Quién: Inge Thickening, 37, enfermera practicante de Fishtown

Por qué quería hacer un cambio: «decidí hacer un cambio hace unos 18 meses. No estaba contento con la forma en que me veía en mi ropa. Tuve una lesión en 2011 y sufrí una fractura de tobillo., Había sido una persona activa y la lesión fue un revés, además de un horario de trabajo extremadamente agitado. Me inspiré para hacer un cambio debido al aumento de peso que estaba en una gran cantidad de dolor que estaba afectando a mi tobillo y estaba limitando realmente mi rango de movimiento y mi capacidad para mantener una caminata prolongada. También estaba sinceramente harta de no estar en mi mejor momento físicamente y no estar cómoda con lo que vi en el espejo.,»

Altura: 5’2″

peso inicial: 218 libras

peso Actual: 153 libras

Lo que todo cambió: «me siento como una nueva persona! Todo ha cambiado y mejorado. Soy más fuerte físicamente. También hice mucha investigación sobre los tipos de entrenamientos que proporcionan los beneficios más neurológicos. Hay mucha investigación ahora sobre el ejercicio y sus beneficios neurológicos, como mejorar su estado de ánimo y también prolongar y, en algunos casos, prevenir la aparición de enfermedades cerebrales degenerativas.,»

Cómo cambié mi plan de ejercicios: «inicialmente comencé a girar solo porque lo había hecho antes y me sentía seguro de hacerlo. Yo estaba girando cinco días a la semana, y yo estancado rápidamente. Escuché sobre kickboxing de un compañero de trabajo. Empecé eso y lo agregué a girar cinco días a la semana. Yo estancado allí. A través de la lectura, supe que necesitaba levantar pesas para acelerar mi metabolismo y desarrollar los músculos que quería. Así que escuché sobre RippedPHL de un instructor de spinning y decidí probarlo. Empecé allí un par de días a la semana., Sabía cómo usar pesas o armar una rutina para obtener resultados que también tenían un ritmo rápido, por lo que RippedPHL cumplió con esa necesidad para mí. Me preparé para los entrenamientos diarios allí. Así que a partir de Ahora hago ejercicio todos los días, de seis a siete días a la semana, al menos una hora al día. Pero la mayoría de los días (cinco a seis días a la semana) hago ejercicio dos horas al día.»

Cómo cambié mi dieta: «no eliminé ningún grupo de alimentos. Realmente modifiqué mi comportamiento en torno a las actividades y la comida, como bocadillos sin sentido mientras veía la televisión, Horas felices regulares, etc., Me volví consciente de lo que estaba comiendo y decidí activamente comer solo alimentos significativos y nutritivos. Utilicé aplicaciones como MyFitnessPal para planificar mis comidas cuidadosamente. Me centré en las proteínas, las grasas saludables y los carbohidratos que necesitaba. Corté el azúcar agregado y me mantuve alejado de las frutas azucaradas para superar cualquier resistencia a la insulina que probablemente tenía para poder perder peso.»

» aquellos días en los que realmente no tenía ganas de hacer ejercicio y preferiría estar haciendo cualquier otra cosa, hice ejercicio de todos modos. Esos terminan siendo los entrenamientos más gratificantes.,»

La parte más difícil: «La parte más difícil fueron las mesetas. Esos tienen un gran costo mental y emocional. Confía en mí, lloré, hice llamadas telefónicas frenéticas a mis padres y hermanos, estaba enojado. Lo superé siendo realista y viendo lo que honestamente podía cambiar, mejorar, Agregar para superarlo. Sobre todo, no perdí la esperanza y me rendí. Seguí adelante, y eventualmente me abriría paso. Además, aquellos días en los que realmente no tenía ganas de hacer ejercicio y preferiría estar haciendo cualquier otra cosa, hice ejercicio de todos modos. Esos terminan siendo los entrenamientos más gratificantes., Nunca me permití tomar una salida fácil.»

de lo que estoy más orgulloso: «estoy abrumadoramente feliz de no sentirme intimidada por el estado físico o los entrenamientos en cualquier nivel. Estoy muy orgulloso del hecho de que me hice una promesa de cambiar y mantuve esa promesa y meta.»

lo que quiero que todos sepan: «la mayoría de Nosotros, siempre que estemos en buena salud, no somos impotentes para cambiar nuestro cuerpo y lograr nuestros objetivos de acondicionamiento físico. Además, hay una conexión profunda entre la mente y el cuerpo, y no solo te verás mejor, Te sentirás mejor.»

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