- Si alguna vez te has despertado después de una noche de bebida y has sentido una oleada de ansiedad, has experimentado » hangxiety.,»
- aunque tiene un nombre lindo, la ansiedad por la resaca es cualquier cosa menos linda, lo que resulta en síntomas físicos y mentales angustiantes que pueden sucederle a cualquier persona, incluso a aquellos que normalmente no luchan con la ansiedad.
- INSIDER habló con un psicólogo que explicó por qué la ansiedad aumenta cuando tenemos resaca y cómo podemos minimizar estos sentimientos Horribles.
ciertamente no hay escasez de formas de lidiar con una resaca, especialmente porque muchos de nosotros podemos relacionarnos con los Dolor de cabeza reveladores, los problemas digestivos y los recuerdos borrosos de una noche pasada disfrutando de demasiados cócteles., Pero un efecto secundario sorprendente después de beber es un fenómeno conocido como «ansiedad por la resaca», también conocido como «ansiedad por la resaca», en el que se sienten signos elevados de ansiedad después de consumir bebidas alcohólicas.
claro, es un nombre lindo, pero si alguna vez lo has experimentado, sabes que no es una sensación linda. Te despiertas con una fosa horrible en el estómago, revisando frenéticamente tu teléfono para detectar el daño. ¿De texto a un ex, o cargar un vergonzoso foto a Instagram? O peor, ¿llamar a tu jefe en una furia borracha para hacerle saber cómo te sientes realmente sobre la retroalimentación que dio en tu último proyecto?,
INSIDER habló con la Dra. Lindsay Henderson, PsyD, una psicóloga que trata a los pacientes virtualmente a través de la aplicación de telesalud, LiveHealth Online, y explicó por qué una noche divertida puede convertirse en un lío de nervios, preocupaciones y estrés una vez que su zumbido desaparece y está luchando contra los blues después de beber.
El Dr. Henderson dijo que cada persona responde al alcohol de manera diferente, pero la ansiedad por resaca en realidad puede ocurrir en cualquier persona, incluso en aquellos que no están diagnosticados con un trastorno de ansiedad clínica.
también es sorprendentemente común, incluso si no se siente tan bien en el momento.
ella le dijo a INSIDER que el consumo de alcohol puede causar una respuesta fisiológica en nuestros cuerpos, y que ni siquiera tiene que suceder después de haber estado sobrio. Ella dijo: «el Alcohol puede comenzar a afectar la ansiedad tan pronto como comience a consumirlo. El Alcohol afecta el nivel de serotonina en nuestro cerebro, que es el químico que regula el estado de ánimo y puede causar sentimientos de ansiedad y depresión.»
Aparna Iyer, M. D.,, un psiquiatra y profesor asistente en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, explicó a SELF en 2017 que el zumbido del alcohol causa una inundación de dopamina en nuestros cerebros, pero es esa fiebre de dopamina (y el eventual descenso a medida que sus niveles se regulan) lo que afecta nuestros estados de ánimo.
El Dr. Iyer dijo a la revista que, a su vez, nuestros sentimientos «pueden variar desde el pánico a sentirse deprimido a sentirse impulsivo a sentirse agitado e irritable.»
pero dado que muchas personas disfrutan del hecho de que un ligero zumbido en realidad les ayuda a relajarse después de un largo día, lo que da?,
parece que el alcohol se une a los receptores GABA (ácido gamma aminobutírico) en nuestro cerebro, lo que ralentiza nuestros niveles de energía y proporciona ese efecto calmante. Pero es este mismo efecto el que puede causar que la ansiedad aumente.
Dr., Henderson dijo a INSIDER: «debido a que el alcohol es un sedante, el sistema nervioso puede verse obligado a contrarrestar los efectos sedantes entrando en un estado de hiperarousal, lo que puede provocar temblores, sensibilidad a la luz y el sonido y privación del sueño.»
hay una serie de otros síntomas físicos desagradables que puede experimentar después de algunos demasiados.
Dr., Henderson dijo que el alcohol puede causar » deshidratación y una caída en el azúcar en la sangre, los cuales tienen síntomas físicos distintos que incluyen mareos, náuseas, fatiga, debilidad muscular, temblores, entumecimiento, aceleración del corazón y confusión.»
si eso no es lo suficientemente terrible, agregó, «estos síntomas físicos pueden contribuir a la preocupación general y en realidad se superponen con muchos de los síntomas físicos de la ansiedad/pánico en sí.»
aparte de los síntomas físicos que experimentamos, también está el componente emocional inquietante. Dr., Henderson dijo :» Cuando nuestras inhibiciones se reducen, podemos actuar de maneras que nos hacen sentir preocupados, avergonzados o incluso vergonzosos al día siguiente. Podemos preocuparnos por lo que otros piensan de nosotros o cómo nuestras acciones llegaron a otros. En algunos casos, es posible que hayamos tomado decisiones que nos hagan sentir remordimiento, arrepentimiento o miedo.»
agregó: «cuando se considera el hecho de que el consumo de alcohol tiene un impacto químico, fisiológico y emocional, no es sorprendente que algunos individuos experimenten ansiedad alrededor de su consumo de alcohol.,»
Si te pasaste por la borda y bebiste demasiado, experimentando un apagón, dice, » puede haber lapsos enteros en la noche de los que no tenemos memoria. Todo esto puede producir una ansiedad increíble, empeorada por la culpa y la vergüenza que alimentan nuestra preocupación.»
agregó: «Si ya eres propenso a la ansiedad, es más probable que experimentes una mayor ansiedad por el consumo de alcohol., Dicho esto, el alcohol puede causar ansiedad en cualquier persona, no solo en las personas que ya lo padecen.»
El Dr. Henderson ofreció algunos consejos útiles para manejar estas olas de ansiedad después de beber.
«El consumo responsable es la clave para minimizar la ansiedad que puede tener el alcohol: coma antes de beber, alterne las bebidas con agua y minimice y/o elimine la cantidad de alcohol consumida si lo encuentra realmente problemático», dijo.
si bebes con frecuencia para aliviar la ansiedad o ayudar a calmar los nervios, podría ser una señal de que tienes una relación desordenada con el alcohol, y querrás comunicarte con tu médico o un psicólogo, que pueden ayudarte a determinar si bebes de manera responsable.,
aparte de eso, el Dr. Henderson recomendó que te mantuvieras «conectado a tierra y relajado.»Ella aconsejó que» respires profundamente y te concentres en el aquí y ahora en lugar del pasado. Practica la atención plena y, si puedes, participa en actividades saludables para contrarrestar los sentimientos de preocupación.,»
realizar sus actividades normales ayuda, y ella recomendó que » intente hacer ejercicio o comer una comida saludable y equilibrada «o» intente crear una sensación de logro; limpie su casa, cree un plan de comidas para la semana, haga mandados, haga algunos deberes», tratando de canalizar esos sentimientos de ansiedad hacia la motivación para la productividad.»
Por último, sugiere, «si nada más, distráete con la televisión o la lectura hasta que los sentimientos de ansiedad aguda, y la resaca, disminuyan.,»
si los almuerzos con alcohol o las horas felices te causan ansiedad de forma regular, debes tomar nota de tus hábitos de consumo de alcohol y asegurarte de priorizar tu salud mental y física. Es una hazaña difícil dado que muchas de nuestras reuniones sociales se centran en disfrutar de unos cócteles, pero valdrá la pena al final.
Regístrate aquí para obtener las historias favoritas de INSIDER directamente en tu bandeja de entrada.