desafortunadamente, por mucho que deseemos que esto no fuera cierto, algunas preguntas no tienen respuestas simples.

la mejor respuesta a la mayoría de las preguntas relacionadas con la capacitación es: «depende».

¿Cuál es su experiencia de entrenamiento, historial de lesiones, carrera de objetivos, entorno de entrenamiento, salud actual?

Estos son solo una pequeña muestra de factores que pueden afectar la respuesta específica a casi cualquier pregunta relacionada con la capacitación.,

mira:

sabemos que responder una pregunta con una pregunta o responder «depende» por lo general no es muy útil; todavía quieres respuestas.

entonces, ¿cómo puede uno ofrecer asesoramiento sin conocer su situación específica? Proporcionarle la información que necesita para tomar la mejor decisión para su circunstancia.

en este artículo, veremos dos de las preguntas más populares y frecuentes que hacen los corredores que no tienen una respuesta específica: «cuántas millas por semana debo correr» y «cuántos días por semana es óptimo».,

¿Cuál es el número óptimo de millas por semana

la Mayoría de los corredores asumir que correr más millas por semana, siempre es mejor. Pero, rara vez es la respuesta tan simple. Sí, más millas construirán su sistema aeróbico más rápido y más fuerte, pero si se produce a expensas de lesiones o sobreentrenamiento (¿está al borde?), entonces ciertamente no es la mejor solución para usted.

Más específicamente, no hay una correlación definitiva entre el kilometraje y el rendimiento.,

por lo tanto, en lugar de pensar en términos de cuántas Millas puede o debe correr, enfóquese en encontrar el número óptimo de millas que puede correr.

Ahora:

si ha estado entrenando constantemente y sin lesiones durante varios meses, intente agregar algunas millas por semana y vea cómo reacciona su cuerpo.

si nota un aumento en la fatiga, los entrenamientos no van tan bien o la aparición de lesiones, reduzca el kilometraje.

si te sientes igual de saludable corriendo más kilometraje, evalúa el impacto que tiene en tus tiempos de carrera y en la felicidad general., Si disfrutas del kilometraje extra y tu rendimiento en la carrera responde favorablemente, prueba a subir otra muesca y repite el proceso.

por otro lado, si eres propenso a lesiones o tienes problemas con el entrenamiento excesivo y los resultados inconsistentes, reducir el kilometraje puede ser la solución para correr mejor.

El entrenamiento saludable y continuo supera unas pocas semanas de alto kilometraje seguido de lesiones y agotamiento cada vez.

el punto es, no agregue millas por el bien de agregar millas. No hay un número mágico. Encuentre lo que funciona de manera óptima para usted – saludable, feliz y mejorando – y manténgalo ahí.,

algunas pautas generales a seguir

• cuanto más larga sea la carrera para la que entrenes, más kilometraje necesitarás generalmente como mínimo. Para un maratonista, el mínimo es probablemente 25-30 millas por semana y para un 5K 10-15 millas por semana.

• Todo el kilometraje no se crea igual. Los entrenamientos como las carreras de tempo y los entrenamientos de pista lo desgastarán más que millas fáciles. Tenga en cuenta qué porcentaje de sus Millas son entrenamientos duros y carreras largas en comparación con millas fáciles.

• La regla del 10 por ciento ha sido refutada enfáticamente., Enfoque la construcción de su kilometraje en un esquema holístico, reflexivo manera en el artículo vinculado.

¿cuántos días a la semana debo realizar?

del mismo modo, el número de días que debe correr es una pregunta completamente individual.

este es el trato:

no Hay una respuesta correcta o incorrecta. Sin embargo, puede utilizar su conocimiento de sus preferencias personales y su historial de entrenamiento para tomar la mejor decisión para su entrenamiento.

beneficios de agregar días por semana

ejecutar un mayor número de días por semana le ayuda a distribuir su kilometraje.,

esto puede hacer que sea más fácil aumentar sus millas por semana, ya que cada día individual es menos kilometraje. Esto a veces puede facilitar una mejor recuperación ya que con menos kilometraje en los días fáciles, fatigas menos tus músculos mientras aumentas el número de veces que entregas sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan.

inconveniente de correr más días a la semana

Sin embargo, agregar más días a la semana a tu programa de carreras a menudo puede hacer que sientas que estás corriendo todo el tiempo.,

Si tienes un horario apretado o disfrutas de actividades fuera de correr, esto puede hacer que el entrenamiento se sienta como una carga y te lleve al agotamiento.

Además, si eres un corredor propenso a las lesiones, correr más veces durante la semana ofrece menos oportunidades para que los músculos y los ligamentos se recuperen por completo y podría aumentar el riesgo de lesiones.

escucha esto:

Lo más importante es que añadir más días a tu «entrenamiento de carrera» no significa que simplemente tengas que correr.,

puedes convertirte en un corredor más fuerte y resistente a las lesiones realizando un entrenamiento de fuerza específico para correr o incluyendo estiramiento activo y balanceo de espuma (asegúrate de no cometer los 4 Errores de balanceo de espuma más comunes).

también puede agregar otras formas de ejercicio a través del entrenamiento cruzado. Aprendimos mucho sobre esto en nuestra entrevista con PT, Jeremy Stoker. Si quieres aprender cómo el entrenamiento cruzado puede ayudarte a ser más rápido, escucha aquí.

¿Cuál es el resultado final?,

la mejor respuesta es analizar su entrenamiento actual, objetivos y preferencias personales para determinar qué es óptimo para usted.

Como encontrar el kilometraje óptimo, experimenta lentamente con sumar o restar Días de carrera y mide el impacto que tiene en tu rendimiento y disfrute del deporte.

Con suerte, este artículo ayudó a proporcionar el conocimiento y la visión que necesita para tomar la decisión correcta para usted sobre el kilometraje y los días de entrenamiento.,

lo más importante es que siempre recuerde escuchar a su cuerpo, tenga en cuenta sus circunstancias individuales e ignore cualquier consejo afirmando que solo hay una manera de entrenar.