Ejercicio, es algo que todos necesitamos, pero muchos de nosotros lucha para encontrar la motivación para hacer. De hecho, los resultados de nuestra encuesta revelaron que más de una cuarta parte de nosotros no disfrutamos del ejercicio. Pero con los innegables beneficios de mejorar el bienestar mental y físico, es realmente importante hacer que algún tipo de actividad sea parte de tu vida. Si realmente lo encuentras demasiado de una tarea, entonces puede ser que usted no ha encontrado un entrenamiento que es adecuado para usted todavía., A medida que nuestros cuerpos y estilos de vida cambian a medida que envejecen, también deberían hacerlo nuestras rutinas de ejercicio. Con eso en mente, aquí está nuestra guía para el mejor ejercicio para mayores de 50 años, incluido un video sobre el entrenamiento de fuerza en casa, especialmente útil ahora que pasamos tanto tiempo allí.,
Nota: Algunas de estas clases grupales están sujetas a las restricciones actuales del coronavirus

los beneficios del ejercicio sobre 50 | 8 ejercicios para perder peso o fortalecer

ejercicios de equilibrio | cómo motivarse | ejercicio en su rutina diaria

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los beneficios del ejercicio de más de 50

mantenerse en forma es beneficioso a cualquier edad, pero el ejercicio de más de 50 es esencial para mantener un estilo de vida saludable a medida que envejece. Estos son solo algunos de los beneficios de trabajar hasta un sudor:

• mantiene su mente aguda. El ejercicio Regular a partir de los 50 años mejora la función cognitiva, incluida la memoria.
• mejora tu salud mental., Lejos de solo tener beneficios físicos, tomarse el tiempo para hacer ejercicio también puede mejorar significativamente su bienestar general, y el NHS señala que el ejercicio puede ayudar a las personas con depresión leve.
• puede ayudar a mantener la masa muscular. Incorporar el entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicio es clave para ralentizar la pérdida de masa muscular que viene con el envejecimiento. Mantenerse activo también es importante para sus huesos, ya que mantener la densidad ósea puede reducir el riesgo de caídas.
• Puede reducir su riesgo de ciertas enfermedades., El riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y diabetes puede reducirse mediante la actividad física regular.

8 los mejores ejercicios para mayores de 50 años para perder peso o fortalecer

En primer lugar, puede ser un poco más difícil, pero es absolutamente posible cambiar de peso si tienes más de 50. Sí, nuestros metabolismos se están desacelerando, y la menopausia tiende a conducir al aumento de peso, particularmente alrededor de la mitad, pero las Abuelitas están llenas de historias de éxito. La mayoría está de acuerdo en que la solución es simple: «comer menos y moverse más.¿Pero algunos ejercicios son mejores que otros?,

La mayoría estaría de acuerdo en que un plan de ejercicios integral tendrá los mejores resultados. Es decir, uno que incluye cardio que aumenta su ritmo cardíaco, como correr o caminar a paso ligero, así como entrenamiento de resistencia (pesas, bandas de resistencia). Y recuerde que, como en el caso de todas las nuevas rutinas de ejercicio, primero debe consultar con su médico de cabecera, especialmente si tiene algún problema médico.

caminar

muchos abuelitos aspiran a dar 10.000 pasos al día., Obviamente, un paseo inactivo no va a hacer tanto bien como un paseo a paso ligero, por lo que para cosechar realmente los beneficios debe apuntar a obtener el bombeo de sangre y un ligero sudor. La alegría de caminar es que donde quiera que viva, urbana o rural, habrá un lugar cercano para explorar. Oh, y es gratis, así que los pros de este ejercicio realmente se acumulan.

» camino durante media hora, de cuatro a cinco días a la semana, Pero también camino a la tienda local o a la de mi hija y la piscina un par de veces a la semana también.,»

correr

correr proporciona una amplia gama de beneficios para la salud física y mental, desde disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas hasta disminuir los niveles de estrés. Una vez más, puede adaptar su rutina de carrera a su gusto, ya sea que elija correr al aire libre o en un gimnasio, y también opte por la longitud y la velocidad que más le convenga.

» empecé a correr cuando tenía 59 años e hice dos medias maratones. Ahora voy por carreras cortas tan a menudo como puedo manejarlo.»

Pilates

Pilates es un excelente entrenamiento del cuerpo central y tiene beneficios adicionales para ayudar al dolor de espalda y articulaciones y mejorar la postura., Se ha vuelto cada vez más popular entre los mayores de 50 años en los últimos años, y su influencia no parece estar disminuyendo pronto.

«honestamente pensé que estaba bastante en forma, ya que estoy en movimiento la mayor parte del Tiempo, Trabajo dos días a la semana y camino por la mayoría de los lugares, pero por Dios, no me di cuenta de lo débiles que son mis músculos centrales. Recomendaría clases a cualquiera que tenga tiempo para ir.»

Tai chi

un ejercicio maravillosamente relajante con numerosos beneficios para la salud, tanto física como mental. Muchas mujeres mayores de 50 años aman esta actividad de bajo impacto que es fácil para los músculos y puede ayudar con la movilidad y la flexibilidad., Hay muchas clases para principiantes en todo el país, y puede encontrar una cerca de usted en nuestra guía de tai chi para mayores de 50 años.

«habiendo experimentado tai chi, realmente puedo ver lo beneficioso que podría ser, como ejercicio suave y efectivo y una excelente manera de aprender a relajarse. Aprender las secuencias es un muy buen ejercicio para el cerebro, así que lo recomendaría, pero trata de encontrar una clase que sea más adecuada para principiantes.»

Yoga

excelente para la flexibilidad y el equilibrio, el yoga es un favorito de gransnetters, por una buena razón., Con una multitud de beneficios para la salud, hay investigaciones que sugieren que este ejercicio puede prevenir la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y aliviar dolores y molestias. Además, también destruye el estrés, por lo que es una excelente manera de relajarse después de un día difícil.»definitivamente me siento bastante flexible y estoy bastante seguro de que el yoga me mantiene saludable en mente y cuerpo.»

ejercicios de Resistencia

¿piensa que los ejercicios con pesas son solo para culturistas? ¡Piénsalo de nuevo! El entrenamiento de fuerza es un tipo clave de ejercicio que es importante a medida que envejecemos, ya que ayuda a mantener la masa muscular., Puede usar máquinas de resistencia en el gimnasio o probar el entrenamiento con pesas ligeras. Podría valer la pena invertir en una sesión con un entrenador personal para que se asegure de hacer los ejercicios adecuados para cumplir con sus objetivos y ejecutarlos con la forma correcta para evitar lesiones.

» Uso máquinas en mi gimnasio que implican pesas de resistencia para construir músculo. Mis brazos, piernas, trasero y hombros son mucho más fuertes y menos flácidos desde que empecé. Sólo lo hago dos veces a la semana.»

pero hay muchas otras opciones que no requieren ningún equipo en absoluto, y que se pueden hacer fácilmente en casa., No te preocupes si no estás seguro de cómo empezar. Annie Deadman, entrenadora personal, instructora de pilates y autora del libro más vendido The 21 Day Blast Plan, demuestra exactamente qué hacer aquí (con opciones para aquellos que podrían tener lesiones u otros problemas que dificulten el ejercicio).

nadar

nadar es uno de esos pocos ejercicios que da un entrenamiento de cuerpo completo, y ayuda a fortalecer diferentes grupos musculares, dependiendo del estilo que hagas, a la vez que mejora tu sistema cardiovascular., Si hacer el mismo movimiento durante todo tu entrenamiento no te parece atractivo, ¿por qué no probar una clase de aeróbic acuático? Es una forma divertida y social de incorporar aeróbicos y entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicio.

«Ahora que estoy retirado, puedo encontrar tiempo dos veces a la semana para nadar una milla (64 longitudes, 45 minutos). Como resultado, me siento más fuerte y en forma de lo que he estado en muchos años.,»

clases de Zumba o ejercicios basados en la danza

perfectas para aquellos que se aburren fácilmente y encuentran que escuchar música ayuda con la motivación, las clases ZumbaGold están dirigidas a personas que tienen más de 50 años, y ofrecen ejercicios de bajo impacto con los mismos beneficios que la versión original.

» Tengo artritis en la columna vertebral y las caderas y tengo una talla 16. Yo era el mayor de la clase de Zumba, así que no te desanimes. Este es muy divertido y he lanzado mi Shakira interior!,»

ejercicios de equilibrio

Siéntase más estable en sus pies con ejercicios de equilibrio simples y fáciles para probar en casa usando una silla o la superficie de trabajo de la cocina. La experta en Fitness Julie Robinson de Move It Or Lose It demuestra un puñado de estos ejercicios para ayudarte a mejorar tu equilibrio en solo cinco minutos.

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cómo motivarse para hacer ejercicio

sentirse motivado para hacer ejercicio regularmente puede ser complicado, pero aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar.,

encuentra un ejercicio que realmente disfrutes haciendo

Si te gusta estar al aire libre en lugar de en un gimnasio, entonces un paseo a paso ligero o correr por tu parque local o vecindario es lo que más te conviene.

• Si te gusta la música y el baile, Zumba es una necesidad definitiva.
• Si te gusta formar parte de un equipo, entonces podrías considerar unirte a un club de running.
• Si eres competitivo por naturaleza, tal vez el tenis o un deporte similar sería lo correcto para ti.

encuentra un compañero en el crimen

Nunca subestimes el poder de la presión de grupo., Cuerda en un amigo, un vecino, su hija, o mejor aún, un perro! Cualquier persona que pueda convencer que se beneficiaría de un poco de ejercicio. Ser el apoyo y la motivación de los demás, ya que podrían ayudarle a trabajar más duro y quemar más calorías. Pero elige bien a tu compañero de ejercicio, a diferencia de esta abuelita.

» Tengo un compañero de caminata que supera o menosprecia todo lo que digo y compra ‘solo lo mejor’. Con eso y tirándose pedos mientras camina, ¡se tiene una divertida mañana de domingo!,»

establece objetivos realistas

Si quieres correr un maratón, eso es genial, pero si actualmente no puedes caminar alrededor de la manzana sin colapsar, entonces probablemente no sea alcanzable en el corto plazo. El mejor motivador es lograr metas más pequeñas paso a paso y luego pasar a la siguiente etapa.

pruebe Couch to 5K si está interesado en correr, o elija un movimiento de yoga que le gustaría dominar y use videos de YouTube para trabajar en él varias veces a la semana. Una vez que hayas logrado esos objetivos, pasa al siguiente., De esta manera, escalarás una montaña en etapas de tamaño de bocado en lugar de correr a la cima, pero te quedarás sin aire a mitad de camino.

convertirlo en un hábito

El secreto para crear un nuevo hábito es hacer que la acción sea lo más fácil posible. Por lo tanto, si planea hacer ejercicio a primera hora, coloque su equipo de entrenamiento y entrenadores la noche anterior. Prométete a ti mismo que lo mantendrás por solo dos semanas. Después de ese tiempo, es muy probable que se haya deslizado en una rutina y, hey presto, el hábito de ejercicio se forma.,

date un capricho

claramente un pedazo de pastel o una copa de vino después de cada entrenamiento probablemente anulará todos tus esfuerzos, así que intenta recompensarte cuando alcances tus objetivos con un nuevo par de zapatillas, una manicura o una noche temprana con una película.

cómo incorporar el ejercicio en tu rutina diaria

Jardinería

Si estás buscando mantenerte activo sin sentirte como un entrenamiento, la jardinería regular no solo tiene el beneficio de llevarte al aire libre y aumentar tu vitamina D, sino que también significa que tu espacio al aire libre estará libre de malezas y será hermoso durante todo el año., Solo tenga cuidado de no exagerar la flexión y dañar su espalda.

» Me meto en el jardín tanto como sea posible – también ayuda a mis niveles de luz.»

Childcare

podría decirse que el mejor tipo de ejercicio para la mente, el cuerpo y el espíritu, el cuidado de los nietos es beneficioso para todos los involucrados. Agotador, sí. Gratificante, sin duda! No confíe en las pantallas para mantenerlos ocupados y eche un vistazo a estas maravillosas ideas para mantener a los niños entretenidos. Seguro que terminarás el día feliz, cansado y definitivamente bien ejercitado.,

pasear al perro

Si no lo haces por ti mismo, Hazlo por el bienestar de tu perro. Dar un paseo un poco más largo, probar una ruta diferente, lanzar una pelota en el parque. Cada paso adicional marca la diferencia.

» Tengo perros, así que una hora para ellos es mínimo realmente. Los perros son una bendición, porque tengo que salir sin importar el clima.»

hay muchos más consejos, consejos y apoyo sobre dieta y ejercicio en nuestros foros, así que venga y comparta sus éxitos o desafíos.,

Descargo de responsabilidad: la información en nuestras páginas de dieta y estado físico solo pretende ser una guía informal y no debe ser tratada como un sustituto del consejo médico. Gransnet le instaría a consultar a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta si está preocupado por su peso, tiene condiciones de salud existentes y/o está tomando medicamentos.