¿es esta dieta buena para usted?
una dieta saludable es el componente clave de cualquier viaje de pérdida de peso. Los entrenamientos regulares, el sueño de calidad, el control del estrés, todo eso es crucial para una salud física y mental óptima y una pérdida de peso exitosa. Lo que come y su cantidad determina su peso, y no hay manera de derretir el exceso de libras sin alterar su menú diario. El principio principal de la pérdida de peso es un déficit calórico: quema más calorías de las que consume.,
suena bastante simple hasta que empiezas a averiguar la cantidad exacta de calorías que necesitas comer diariamente.Esa es la parte difícil de la restricción calórica. Una opción posible es seguir una dieta de 1800 calorías. ¿Es esta una cantidad saludable de calorías para consumir, o debería considerar otras opciones? ¿Puede seguir una dieta de 1800 calorías para perder peso producir resultados sostenibles? Lea este artículo para descubrir toda la información esencial sobre la dieta de 1800 calorías y dele a nuestro plan de comidas balanceadas un intento de eliminar esos kilos de más de una vez por todas.,
¿en qué consiste una dieta de 1800 calorías?
básicamente, una dieta saludable es una dieta que proporciona a su cuerpo todos los nutrientes y macroelementos que necesita para realizar funciones básicas y resistir enfermedades. Ya sea que usted está tratando de perder el exceso de libras o no, una dieta saludable es una necesidad para evitar problemas de salud graves. Una dieta equilibrada sirve como un mecanismo para prevenir el desarrollo de diversas enfermedades que dañan su cuerpo y disminuyen la calidad general de su vida. Los científicos han estado preocupados por estudiar los efectos de una dieta saludable en su cuerpo durante mucho tiempo., Como resultado, una dieta saludable se ha relacionado directamente con la reducción de la obesidad, así como con la disminución del riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, presión arterial alta y cáncer (7, 6).
Según el USDA, las frutas y las verduras deben ser la principal fuente de calorías en la dieta de 1800 calorías. Los frutos secos, las legumbres, los granos integrales y las proteínas, preferiblemente de mariscos y fuentes vegetales, también deben formar parte de su menú diario (8)., Obviamente, debe evitar los alimentos altamente procesados y fritos, las bebidas azucaradas, la comida rápida, los dulces, los jugos envasados y otros productos poco saludables.
¿esta dieta es saludable?
ahora, consideremos si 1800 calorías por día es un número saludable. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (8), las mujeres adultas necesitan entre 1600 y 2000 calorías por día para mantener el funcionamiento básico del cuerpo, mantener la capacidad de resistir enfermedades y evitar cualquier tipo de deficiencia de nutrientes., Es decir, si eres una mujer adulta, una dieta de 1800 calorías encaja perfectamente en el rango recomendado. Tenga en cuenta que la ingesta recomendada puede variar dependiendo de su edad, sexo y nivel de actividad física. Por ejemplo, si usted es un atleta masculino, es posible que necesite muchas más calorías, y 1800 calorías por día pueden no ser suficientes para usted.
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¿Qué alimentos puedo comer en una dieta de 1800 calorías?
- Los granos enteros son ricos en carbohidratos lentos y fibra. Aumentarán sus niveles de energía, ayudarán a perder peso y reducirán los riesgos cardiovasculares (9).
- Las verduras de hoja verde como la col rizada, la col rizada o la espinaca lo protegen de las enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer, la degeneración macular y la diabetes tipo 2 (4).,
- Las legumbres son extremadamente ricas en proteínas vegetales y están relacionadas con una presión arterial más baja, un menor riesgo de enfermedades cardíacas y una reducción del Colesterol (3).
- Los frutos secos como las almendras, las nueces o la macadamia tienen un efecto increíble en todo el cuerpo. Lo más importante es que son una fuente de ácidos grasos poliinsaturados omega-6 y omega-3, y pueden protegerte contra la diabetes y el cáncer (2).
- Productos Lácteos: yogures naturales sin azúcar añadido, kéfir, queso cottage bajo en grasa proporcionan calcio esencial para sus dientes y mejoran el funcionamiento del tracto digestivo.,
- El pescado de Mar contiene muchas proteínas y ácidos grasos esenciales omega-3. Los mariscos ayudan a mantener una buena vista, calmar la piel, aumentar sus capacidades intelectuales e incluso reducir el riesgo de caer en depresión (5).
- Las frutas y bayas contienen toneladas de vitaminas. Pueden ayudar a rejuvenecer su piel y proteger su cuerpo de la inflamación, así como de diversas infecciones.
así que, aquí están los alimentos que puede comer en una dieta de 1800 calorías. Aquí es una muestra de 1800 calorías régimen de dieta que consiste en platos deliciosos y nutritivos para que usted pueda alcanzar su objetivo de pérdida de peso.,
Leer más: diferentes tipos de dietas: la información sobre las estrategias de pérdida de peso más comentadas
plan de dieta de 1800 calorías (1)
día 1
Desayuno (421 calorías)
Combine 2 porciones de tazas de avena de plátano horneado con 2 clementinas para un comienzo perfecto del día.
Snack A. M. (190 calorías)
Manténgase energizado con una manzana rebanada cubierta con una cucharadita de mantequilla de maní.,
Almuerzo (440 calorías)
obtenga un almuerzo saludable y delicioso con una porción de sándwich de verduras y hummus con 1 oz de queso cheddar.
merienda p. m. (182 calorías)
un plátano y 10 almendras te mantendrán lleno de energía hasta la cena.
Cena (592 calorías)
una porción de un tazón de Fajita de pollo con una taza de arroz integral cocido será un gran final del día.
totales diarios: 1.825 calorías, 87 g de proteína, 244 g de carbohidratos, 64 g de grasa.,
Día > 2
Desayuno (421 calorías)
2 raciones de cocido plátano tazas de harina de avena y 2 de las clementinas.
Snack A. M. (115 calorías)
1 oz. queso cheddar
Almuerzo (439 calorías)
una porción de Taco de coliflor chipotle y Lima con una manzana será un almuerzo maravilloso para un día ajetreado.
P. M. Merienda (221 calorías)
Un plátano y 15 almendras.,
Cena (618 calorías)
una porción de hamburguesas vegetarianas de calabacín y garbanzos con salsa tahini-ranch junto con 2 porciones de papas fritas de camote al horno harán una cena nutritiva y llena.
totales diarios: 1.813 calorías, 54 g de proteína, 260 g de carbohidratos, 71 g de grasa.
Día > 3
Desayuno (421 calorías)
2 raciones de cocido plátano tazas de harina de avena y 2 de las clementinas.
A. M. Snack (192 calorías)
un plátano y 10 almendras.,
Almuerzo (439 calorías)
una porción de Taco de coliflor chipotle y Lima con una manzana.
merienda p. m. (201 calorías)
un plátano cubierto con una cucharada de mantequilla de maní.
Cena (550 calorías)
una porción de pasteles de salmón fáciles sobre 2 tazas de espinacas baby con un pedazo de baguette de trigo integral será una cena perfecta para el final de su día.
totales diarios: 1.803 calorías, 82 g de proteína, 239 g de carbohidratos, 68 g de grasa.,
Día > 4
Desayuno (393 calorías)
Una porción de muesli con las frambuesas con un plátano va a satisfacer su gusto por lo dulce.
Snack A. M. (172 calorías)
1.5 oz.de queso cheddar.
Almuerzo (344 calorías)
una porción de chipotle-lime coliflor taco bowl.
merienda p. m. (200 calorías)
una manzana cubierta con una cucharada de mantequilla de maní.,
Cena (521 calorías)
una porción de envolturas de pollo y lechuga de pepino con salsa de maní le proporcionará nutrientes esenciales después de un día difícil.
merienda nocturna (188 calorías)
media taza de frambuesas y 1 oz de chocolate negro.
totales diarios: 1.817 calorías, 77 g de proteína, 223 g de carbohidratos, 78 g de grasa.,
Leer más: Qué es la dieta inversa: comer más para pesar menos
día 5
Desayuno (382 calorías)
Una porción de muesli con frambuesas con un plátano.
Snack A. M. (115 calorías)
1 oz de queso cheddar.
Almuerzo (460 calorías)
una porción de Taco de coliflor chipotle-Lima con 15 almendras sin sal.
merienda p. m. (210 calorías)
un plátano cubierto con una cucharada de mantequilla de maní.,
Cena (617 calorías)
una porción de raviolis mediterráneos con alcachofas y aceitunas junto con dos tazas de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de vinagreta balsámica es una opción ideal para una deliciosa cena.
totales diarios: 1.784 calorías, 59 g de proteína, 227 g de carbohidratos, 82 g de grasa.
Día > 6
Desayuno (393 calorías)
Una porción de muesli con las frambuesas con un plátano.
A. M., Merienda (200 calorías)
una manzana cubierta con una cucharada de mantequilla de maní.
Almuerzo (514 calorías)
una porción de sándwich de verduras y hummus, una Clementina y 20 almendras.
merienda p. m. (115 calorías)
1 oz de queso cheddar.
Cena (585 calorías)
una porción de camote al curry con sopa de maní, rebanada de baguette de trigo integral.
totales diarios: 1.806 calorías, 64 g de proteína, 251 g de carbohidratos, 73 g de grasa.,
Día 7
Desayuno (390 calorías)
Una porción de «el Huevo en un Agujero» pimientos con salsa de aguacate.
Snack A. M. (95 calorías)
una manzana mediana.
Almuerzo (345 calorías)
una porción de camote al curry con sopa de maní.
merienda p. m. (35 calorías)
una Clementina.
Cena (719 calorías)
media porción de pasta dip de espinacas y alcachofas junto con dos tazas de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de vinagreta balsámica.,
merienda nocturna (220 calorías)
una taza de frambuesas, 1 oz. de chocolate negro.
totales diarios: 1.804 calorías, 60 g de proteína, 236 g de carbohidratos, 78 g de grasa.
pensamiento Final
En resumen, una dieta de 1800 calorías puede ser una opción saludable siempre que obtenga esas calorías de fuentes saludables. Además, puede seguir varios planes dietéticos como Keto o vegetariano si siente que simplemente optar por productos más saludables no es suficiente para lograr el peso deseado.,
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Descargo de responsabilidad:
este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo. Un médico con licencia debe ser consultado para el diagnóstico y tratamiento de cualquier condición médica., Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.
fuentes:
- plan de alimentación dietética de 7 días para perder peso: 1,800 calorías (2016, eatingwell.com)
- consumo de almendras y factores de riesgo cardiovascular en adultos con prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- granos de cereales y legumbres en la prevención de enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares: una revisión de la literatura (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- verduras de hoja verde oscuro (2013, ars.usda.gov)
- pescado dietético, consumo de ácidos grasos poliinsaturados n-3 y riesgo de depresión en Japón: un estudio de cohorte prospectivo basado en la población (2017, nature.com)
- Healthy lifestyle factors in the primary prevention of coronary heart disease among men: benefits among users and nonusers of lipid-lowering and antihypertensive medications (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Preventing cancer, cardiovascular disease, and diabetes: a common agenda for the American Cancer Society, The American Diabetes Association, and the American Heart Association (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- the 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans (2015, choosemyplate.gov)