Los días de hombro están incompletos sin elevaciones laterales. Es un elemento básico después del ejercicio de presión del hombro. No hay duda de que este ejercicio merece ser un elemento básico debido a sus contribuciones clave para construir ese aspecto de hombro 3D. En esta pieza, compararé las dos variaciones comunes de las elevaciones laterales: elevaciones laterales con mancuernas versus elevaciones laterales con polea de cable (elevación lateral de cable vs mancuerna)., Cual es la mejor apuesta? Averigüémoslo.
elevaciones laterales para hombros de roca
acción conjunta: abducción de codos
músculo primario: deltoides mediales/laterales
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Los elevaciones laterales son un movimiento de aislamiento utilizado para apuntar a la cabeza lateral del músculo deltoides. La función principal de este músculo es lateralmente abducir el brazo. Un deltoides lateral bien desarrollado da un aspecto más completo y redondeado a los hombros. El ejercicio se puede realizar con diferentes variaciones; sin embargo, se realiza comúnmente con mancuernas., Hay otra variación de elevaciones laterales, que se realiza utilizando la polea de cable que en mi opinión, es superior a las mancuernas. A continuación se muestra la diferencia clave entre ambas variaciones.
elevaciones Laterales Con Mancuernas Vs elevaciones Laterales Con Polea de Cable
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elevaciones Laterales con mancuernas se realizan de pie o sentado. Manteniendo los codos en los lados laterales (alrededor de los bolsillos laterales de los pantalones cortos) como posición inicial, se hace levantando los brazos hacia los lados hasta que se alinee con los hombros., Del mismo modo, se realizan subidas laterales con una polea de cable con una mano a la vez.
aquí es por qué los aumentos laterales con un cable son una mejor opción
realizar aumentos laterales con una polea de cable es siempre la opción inteligente, ya que puede mantener una tensión continua sobre el músculo tanto en la fase excéntrica como en la concéntrica. Por otro lado, cuando realizamos subidas laterales con mancuernas, la tensión sobre los deltoides mediales es casi nula en el punto de partida o en el punto final de la fase excéntrica.
¿Cuál es el beneficio de la tensión continua?,
mientras entrenamos cualquier músculo, ponemos tensión mecánica sobre las fibras musculares que conduce a micro traumas, también conocidos como ruptura muscular. Estos micro traumas luego entran en un proceso de reparación y recuperación, y conduce al fortalecimiento muscular y la hipertrofia. Por lo tanto, más la tensión en los músculos, mayor será la ruptura. Por lo tanto, funciona mejor cuando el crecimiento muscular está respaldado por una nutrición y un sueño correctos.
3 errores comunes que deben evitarse durante los levantamientos laterales
1) no levante los brazos por encima de los hombros; podría provocar un impacto en el hombro.,
2) Evite los movimientos de trampa también conocidos como movimientos de swing mientras levanta los brazos. Recuerde, es un movimiento de aislamiento donde solo tiene que centrarse en el músculo objetivo en lugar del movimiento.
3) Sus brazos no deben elevarse en diagonal ya que esto activa más deltoides anterior y la resistencia se divide entre el deltoides lateral y anterior. Siempre mantenga los brazos hacia los lados durante todo el movimiento para mantener la tensión principalmente sobre los deltoides laterales.
así que, la próxima vez que vayas al gimnasio, intenta realizar subidas laterales con cables.,
Rachit Dua es un entrenador de fitness avanzado certificado K11 para población general y especial (personas con problemas médicos, personas de edad avanzada, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Facebook e Instagram te permitirán ponerte en contacto con él.