algunas personas con frecuencia se alejan o tienen su mente divagando durante las conversaciones. Un poco de espacio hasta el punto en que se pierden lo que la otra persona dijo, y están notablemente mirando hacia la distancia. Otros pueden usar una parte de su mente para seguir la interacción y parecer que están escuchando, pero otra pista en su cerebro es soñar despierto, pensar en las tareas que tienen que hacer más tarde, o tal vez incluso golpearse a sí mismos por errores del pasado., A continuación, cubriré muchas razones por las que alguien podría alejarse mientras socializa, y luego daré algunas sugerencias para reducir la tendencia a hacerlo.

los posibles efectos de la zonificación constante en las conversaciones

si alguien desaparece mucho en su cabeza mientras socializa puede que no sea un gran problema para ellos, pero todavía se preguntan por qué lo hacen tanto. Para otros sus tendencias espaciales tienen consecuencias., Si usted zona a cabo un montón de estos pueden suceder a usted:

• La gente se ofende porque te encuentras como si no estás interesado o escuchar
• avergonzar a ti mismo cuando tienes que pedir a alguien que repita algo que acaba de decir, o te zona hasta el punto en que tus amigos tienen que agitar sus manos frente a su cara mientras va » Hola?!?,»
• Las personas que te ven como lento, tonto o tonto
• Las personas que te ven como grosero, distante o descarriado
• Las personas que te ven como extraño y excéntrico, de mala manera
• Falta información importante porque no le prestabas atención (p. ej., es coquetear)
• Tener más dificultades para pensar en cosas que decir, porque no estás prestando suficiente atención a los detalles en el discurso de la otra persona que pueden inspirarte a llegar a algo
• No disfrutar plenamente de un evento social porque estabas atrapado en tu cabeza y no sintonizar con lo que estaba sucediendo a tu alrededor

tan simple como decir, «mi mente vaga mientras hablo con la gente porque tengo X.,»

que hay tantas razones por las que la gente space out debería decirte que no es una ocurrencia infrecuente. Todo el mundo lo hace de vez en cuando. Es posible que te alejes más de la media en las conversaciones, pero en general lo que estás haciendo no es un fenómeno súper raro.

rasgos innatos

• Tener una personalidad más centrada en el interior: algunas personas buscan principalmente la estimulación del mundo exterior. Otros tienen vidas interiores ricas y tienden a perderse en sus pensamientos., Contemplar una idea u otra puede ser su defecto hasta el punto en que se siente como que se necesita un esfuerzo especial para ellos «zone in» en algo de la vida real.
• conseguir mentalmente drenado fácilmente por socializar-algunas personas se recargan por la interacción social. Otros, incluso si están disfrutando de la conversación, están agotados por ella y necesitan tiempo a solas para recuperarse. Si su batería social es baja, es más probable que se alejen.,
• Ser inteligente y capaz de realizar múltiples tareas mentales: la mente de alguien puede vagar durante una conversación porque puede participar fácilmente en ella mientras solo usa un poco de sus recursos mentales. Usan su capacidad intelectual sobrante para pensar en otras cosas.
• Tener una mente que se inspire fácilmente-alguien podría contarles sobre un detalle mundano de su semana, y podría hacerlos pensar en algún gran concepto filosófico.
• tener TDAH (Trastorno por déficit de Atención con hiperactividad): las personas con esta afección generalmente tienen más dificultades para concentrarse en una cosa.,
• Estar en el espectro autista: las personas en el espectro autista / con Síndrome de Asperger informan que pueden alejarse durante las conversaciones. A veces su zonificación es de la misma calidad espaciosa y distraída que la de todos los demás. otras veces usan ‘zonificación’, o un término similar, para referirse a períodos en los que se hiperfocan en algo, o se cierran mentalmente en una situación de sobreestimulación. Además, es posible que alguien con Asperger esté prestando atención a una conversación, pero parece que se está distanciando porque no sabe cómo dar las señales no verbales de que está escuchando.,
• no ser tan bueno en el procesamiento de la comunicación hablada-algunas personas son por lo demás inteligentes, pero sus cerebros están conectados de una manera en que tienen un poco más difícil entender la información verbal (en lugar de escribir). A veces, cuando están escuchando a alguien, no pueden seguirlo lo suficientemente bien, y dejan de intentarlo y dejan que su mente divague.

circunstancias de la conversación

• hablar de un tema en el que no estás interesado: si estás aburrido con la conversación, es mucho más probable que tu mente se desvíe., Si por lo general te encuentras cerca de personas que no son tu tipo, o que quieren hablar sobre cosas que no te atraen, es posible que salgas de las discusiones con bastante frecuencia.
• escuchar a alguien cuando crees que ya sabes lo que va a decir, por ejemplo, tu padre comienza a quejarse de su día, de nuevo, y sientes que lo has escuchado todo antes. Te espacias porque sientes que no hay necesidad de prestar atención.,
• escuchar a alguien hablar una y otra vez sobre algo-incluso si lo que están diciendo no es totalmente aburrido, si hablan largo tiempo, puede comenzar a comprobarlo después de un tiempo.
• escuchar a alguien con un estilo de hablar aburrido – por ejemplo, hablan con una voz lenta y monótona, o agregan demasiados detalles innecesarios a sus historias.
• escuchar a alguien que está inarticulado o saltando por todas partes: si lo que está diciendo es difícil de seguir, puede darse por vencido y comenzar a espaciar.,
• escuchar a alguien que has concluido no tiene nada que decir que valga la pena escuchar – por ejemplo, tienen las creencias políticas opuestas como tú, y con razón o sin ella, has decidido que no podrían tener nada valioso que decir. Cuando empiezan a hablar de política, empiezas a soñar despierto.
• Estar en una conversación en la que sabes que puedes salirte con la tuya con la zonificación – por ejemplo, estás hablando con un compañero de trabajo que divaga sobre sus pasatiempos, y se queda tan atrapado en ello que no nota los signos no verbales de desinterés de todos., O estás en una gran conversación grupal y te das cuenta de que nadie te está prestando mucha atención. Si quieres espaciar, y sabes que puedes hacerlo sin que te llamen, es más probable que suceda.
• Estar en un estado mental ensimismado – no te importa lo que la otra persona esté diciendo, y apenas estás escuchando mientras esperas tu turno para hablar.
• usted está haciendo la conversación en un guion, de forma piloto automático-como si estuviera hablando con un familiar y haciendo una pequeña charla estándar sobre sus planes para el fin de semana., Apenas estás pensando en lo que estás diciendo Y has asignado la mayoría de tus pensamientos a otra cosa.
• estar en una conversación grupal donde todo el mundo está hablando de algo a lo que no puedes contribuir, por ejemplo, algunos amigos que están chismeando sobre un viejo compañero de clase que nunca has conocido.
• Estar en una conversación grupal ruidosa en la que todos se empujan para hablar y hablan unos sobre otros: si encuentras esas conversaciones molestas o no eres bueno peleando por tu tiempo para hablar, es posible que te ausentes mentalmente de ellas.,
• hablar en un ambiente ruidoso: si apenas puedes escuchar lo que alguien está diciendo, es fácil dejar de intentarlo y pensar en otra cosa.
• charlando en un ambiente que distrae-por ejemplo, un bar lleno de televisores y mucha gente interesante para ver. Una imagen en una pantalla o alguien que camina puede enviar su mente en una dirección que no sea prestar atención a la persona frente a usted.,

sentirse tímido, socialmente ansioso, torpe o inseguro

• sentirse nervioso o cohibido-en lugar de centrarse en la persona con la que está hablando y lo que está diciendo, su atención puede ser atraída a todos los pensamientos preocupados o inseguros en su cabeza (por ejemplo, «deben pensar que soy tan aburrido», «¿por qué hice esa broma patética?»)
• pensar demasiado sobre qué decir a continuación – esto también puede provenir de una falta de práctica social, pero a menudo es causado por la preocupación de que tenga que decir lo «correcto»., En lugar de prestar atención a la otra persona y responder de manera más espontánea, estás ocupado criticando y analizando en exceso cada cosa posible que podrías mencionar cuando sea tu turno de hablar.
• retraerse mentalmente de un momento incómodo o incómodo: es posible que no te des cuenta conscientemente de que lo estás haciendo, pero si una interacción social se siente demasiado intensa, puedes retirarte a tus pensamientos para bloquear parcialmente parte de ellos.
• ha concluido prematuramente que ha fallado la interacción, por ejemplo.,, después de hablar con alguien por unos minutos te has convencido de que no disfrutan hablar contigo. Tus pensamientos han cambiado a reflexionar sobre lo que hiciste mal, cómo eres un desastre, lo malo que eres con la gente, y cosas por el estilo.

Salud Mental

• estar ansioso en general-incluso si su ansiedad no se trata de socializar, la emoción es incómoda y distrae. A medida que hablas con alguien, tu mente puede ser atraída hacia todas tus preocupaciones o hacia las sensaciones físicas asquerosas y aterradoras que estás sintiendo.,
• sentirse deprimido-la depresión también es un estado molesto y desagradable para estar. Mientras tiene una conversación, su cabeza puede estar llena de pensamientos de lo horrible que se siente, cómo está luchando para mantener una fachada feliz, cómo ha decepcionado a todos, lo difícil que va a ser trabajar la próxima semana, y así sucesivamente.
• ser un sobreviviente de trauma – no es lo mismo que la zonificación del día a día, pero las personas con un historial de trauma pueden disociarse y salir en conversaciones estresantes. Es la forma de su mente de protegerlos- » esto es demasiado para lidiar con esto en este momento., Hora de salir mentalmente de la habitación.»

circunstancias de la vida

• Tener mucho en su plato-por ejemplo, tiene media docena de tareas y una tarea escolar esperándole en casa Una vez que haya terminado de tomar café con su amigo.
• estar físicamente incómodo-como, usted tiene un dolor de cabeza, está demasiado caliente o frío, su estómago está molesto, o la forma de la silla está poniendo su pierna a dormir.
• estar cansado: además de distraer la somnolencia, reduce su capacidad de concentración.,
• tener hambre-como cuando duermes, si ha pasado un tiempo desde que comiste, eso puede distraerte o interferir con tu capacidad de atención.
• Estar zumbado o drogado – Sustancias como era de esperar afectan su enfoque.

cosas que puedes hacer si sientes que te alejas demasiado durante las conversaciones

No creo que sea inherentemente malo ser alguien que vive en su cabeza y sueña despierto o contempla muchas ideas, pero si sientes que lo haces hasta el punto de afectar negativamente tus interacciones sociales, Aquí hay algunas cosas que puedes probar:

p> primero, si siempre has tenido una tendencia a alejarte, no esperes eliminarla totalmente. Puede ser parte de tu personalidad., Sin embargo, no tiene que ser todo o nada. Incluso si puedes reducir tu espacio a la mitad, eso puede hacer una diferencia en lo bien que van tus conversaciones.

segundo, una vez que empieces a trabajar en ello, no esperes cambiar en una semana. Estar más atento es algo que tendrás que practicar y construir poco a poco.

Por último, aceptar algunas conversaciones solo va a hacer que desee zone out. A veces vas a estar en una situación en la que estás cansado y distraído al entrar, y entonces la gente con la que hablas no será tan interesante., Haz tu mejor esfuerzo para mantenerte enfocado, pero date cuenta de que cualquiera lucharía en esas circunstancias.

solo tiene la intención de centrarse en la conversación y no dejar que su mente se desvíe

Su mente puede vagar mucho durante las conversaciones porque no está tratando de hacer nada diferente. Haz un esfuerzo consciente para mantenerte enfocado en las personas con las que estás hablando. Si te encuentras zonificando, vuelve a centrar tu atención en la interacción (sin dejar de ser demasiado duro contigo mismo).,

Date algo concreto sobre la conversación en la que centrarte

di que prestarás atención a los ojos, la expresión facial o el tono de voz del hablante. Pruebe diferentes cosas para ver si una funciona mejor para usted. Una vez más, si te das cuenta de que tus pensamientos han errado, Trae tu atención de vuelta a tu punto focal del mundo real.

Date pequeñas tareas que requieren que prestes atención

si sientes que tienes una razón para estar atento a la interacción, te será más fácil estar presente., Por ejemplo, si alguien está hablando de algo que le sucedió, dígase a sí mismo que le dará una versión parafraseada de lo que dijo Cuando haya terminado. O dígase a sí mismo que una vez que esté solo, escribirá un pequeño resumen de lo que se discutió. Si estás en un grupo, podrías desafiarte a ti mismo para aprender el color de ojos de todos, o contar sutilmente cuántas piezas de joyería lleva cada persona.,

Trate de poner su energía mental de sobra en atender a otros aspectos de la conversación

si puede seguir lo que todos dicen con bastante facilidad, y eso no es suficiente para captar su atención completa, trate de atender a cosas como analizar sus expresiones faciales o lenguaje corporal, o tratar de averiguar cómo lo que están hablando podría hacerlos sentir. Si alguien te está contando acerca de sus problemas, pon todo tu esfuerzo en ser el mejor oyente que puedas.,

si te estás distanciando porque estás perdiendo interés en la conversación, haz lo que puedas para hacerla más interesante

si una discusión te aburre, no te apresures a resignarte pasivamente a ella y revisarla mentalmente. Tal vez puedas cambiar el tema. O si estás escuchando a alguien, podrías inyectar tus propias opiniones, para que la conversación se convierta en más o un ir y venir. Si vas a tomar un café con tus amigos y todos están perdiendo vapor, sugiere que te levantes y vayas a otro lugar.,

Trate de no sacar conclusiones precipitadas sobre las personas o lo que van a decir

resista la tentación de pensar: «este compañero de trabajo siempre hace las mismas quejas interminables sobre lo ingratos que son sus hijos. Voy a pensar en lo que quiero hacer para la cena hasta que termine.»No estoy diciendo que si alguien tiene ciertos hábitos de conversación que siempre te sorprenderán, pero que no puedes estar seguro.,

haz un poco de agitación discreta para liberar algo de tu energía adicional

por ejemplo, si estás sentado frente a alguien en una mesa, haz rebotar la pierna o saca los dedos de su vista. O si estás hablando con un buen amigo, y sabes que no le importará, muévete delante de ellos.

haz lo que puedas para recuperar tu energía, si te estás alejando porque te sientes mentalmente Agotado

Levántate y muévete. Come algo. Toma un poco de cafeína. Finge levantarte y usar el baño, y date unos minutos a solas para recargar ligeramente tus baterías.,

haz lo que puedas en el momento para manejar cualquier sentimiento de ansiedad e inseguridad social

La Ansiedad y la autoconciencia nos hacen querer retirarnos hacia adentro. Convenientemente, una de las mejores cosas que puedes hacer para eso es hacer un esfuerzo consciente para enfocarte en el momento presente y en lo que está pasando fuera de ti. No puedes quedar atrapado en tus preocupaciones si realmente estás prestando atención a lo que la otra persona está diciendo. También puede ayudar a tomar algunas respiraciones lentas y profundas y aflojar deliberadamente cualquier músculo que haya estado tensando involuntariamente., Lo que no quieres hacer es desaparecer en tu cabeza e intentar analizar o desmontar tus preocupaciones. Esa es una habilidad útil, pero debe guardarse para cuando esté solo. Esta sección del sitio tiene muchos más artículos sobre el manejo del nerviosismo.

reconoce tus pensamientos o sentimientos distraídos y diles que los atenderás muy pronto

Tienes algunos pensamientos porque una parte de tu mente ha identificado una preocupación que cree que necesitas manejar. A veces estará satisfecho si reconoce el problema y promete llegar a él más tarde., Por ejemplo, tienes una idea de una misión difícil que no has superado en un videojuego que has estado jugando. Puedes decirte rápidamente: «estoy hablando con mi amigo en este momento, pero pensaré en el juego en el viaje en autobús a casa.»O si has estado deprimido últimamente, podrías decirle a tu mente», reconozco que me siento agotada y asquerosa ahora. Me detendré más tarde si todavía me siento así, pero por ahora quiero escuchar la historia de mi madre.,»

reserve un tiempo para dejar que su mente divague antes de una conversación

Si tiene mucho en su mente, y sabe que tiene un evento social más tarde ese día, haga un poco de zonificación deliberada de antemano. Túmbate o da un paseo y sueña despierto todo lo que quieras. Puede despejar algunos pensamientos de su cola mental y permitirle estar más atento cuando vea a la gente más adelante.

a largo plazo, practica la meditación y la atención plena

Las habilidades de meditación y atención plena pueden ayudarte a mantenerte al tanto de lo que está sucediendo ahora mismo., Simplemente los describiré rápidamente, ya que dar una guía completa está más allá del alcance de este artículo. Puede encontrar fácilmente recursos en ellos con una búsqueda en la web.

Hay diferentes tipos de meditación, pero muchas formas de ella te piden que te sientes en silencio y te concentres en tu respiración, Conteo, una imagen mental o un sonido repetido. Si la captura de sus pensamientos errantes y suavemente, lleve su atención a su tarea. Con la práctica se puede pasar más y más tiempo entre tener pensamientos que distraen, aunque nadie puede aquietar su mente por completo.,

La Atención Plena es una habilidad general de mantener su conciencia en el momento presente, mientras adopta una actitud de aceptación y sin prejuicios hacia lo que experimente. Usted puede ser consciente mientras va a dar un paseo, bebiendo un poco de té, o de compras. También puedes ser consciente durante las experiencias menos agradables, como si te duele la rodilla o te sientes estresado por un discurso que tienes que dar en una semana. Al igual que la meditación, la atención plena es una habilidad, y a medida que trabajas en ella puedes mejorar para mantener tu atención enfocada en el aquí y ahora.,

a más largo plazo, conviértase en más seguro y experimentado socialmente

es más fácil alejarse si es tímido y tímido, y propenso a quedar atrapado en sus preocupaciones sociales. También es más probable que te aburras de una conversación y que te eches un vistazo si no tienes las habilidades sociales para moverla en una dirección más interesante. Por ejemplo, en una conversación grupal, es más probable que estés comprometido y atento si tienes la confianza y la capacidad de hablar y sostener la palabra contra las personas que intentan intervenir y hablar sobre ti.,

Aprende a fingir que estás prestando atención

En general, creo que deberías trabajar en reducir tu tendencia a alejarte en primer lugar. Sin embargo, me doy cuenta de que hay momentos en los que no puedes evitar sentirte distraído y distraído, pero sabes que será grosero si notablemente tienes la cabeza en las nubes. En esos casos, puedes tomar un riesgo calculado e intentar fingir que estás sintonizado con la conversación.,ing

la Mirada hacia la persona que está hablando, en lugar de mirar hacia el lado

Poner interesado / escucha la expresión en su cara, en lugar de buscar en blanco

Nod y hacer poco «Mm hm» escuchar los sonidos

Si usted está en un grupo de conversación, la risa cuando todos los demás

Cuando usted siente que está a punto de terminar de hablar, intente volver a la presente, de modo que usted puede reunir suficiente información para armar una respuesta razonable

¿Qué hacer si usted está atrapado fuera de zonificación en una conversación

en Primer lugar, que el hecho de que estaban fuera de zonificación., Ya te han atrapado, así que no trates de encubrirlo o adivinar lo que estaban diciendo que te perdiste.

si estabas mirando al espacio mientras un grupo estaba casualmente pasando el rato, puede que se burlen de ti un poco, pero eso es todo. Ríete con ellos, y luego sigue adelante.

si estás hablando con alguien cara a cara, y parece dolido porque estabas espaciando, dale una disculpa rápida y sincera. Si todavía estabas siguiendo lo que estaban diciendo, pero otra parte de tu mente se desvió, podrías decirles algo como, «lo siento, estaba siendo grosero. En realidad estaba escuchando., Estabas diciendo, X, Y, Z. es solo que cuando dijiste Y, hizo que una parte de mí pensara en otra cosa.»

si te perdiste algo importante, pídeles que lo repitan por ti. Es un poco vergonzoso admitir que te quedaste sin escuchar nada de lo que dijeron, pero es mejor aprender lo que necesitas después del hecho, que seguir adelante sin nunca aprenderlo.