si alguien te pregunta Cuántas calorías se queman caminando vs. corriendo, la respuesta es bastante obvia, ¿verdad? Está funcionando, por supuesto.

pero caminar proporciona muchos de los mismos beneficios que correr, y puede ser un entrenamiento valioso por derecho propio. Por ejemplo, una buena caminata puede hacer maravillas para su salud mental, lo cual es especialmente importante frente a una pandemia global: la investigación muestra que solo 30 minutos de caminata por día pueden reducir los síntomas de la depresión.,

así es como las dos actividades se apilan una contra la otra.

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caminar vs. correr: según los números

correr una milla y caminar una milla no van a quemar cantidades de calorías dramáticamente diferentes, dice Alex Harrison, Ph.D., Un entrenador de atletismo de EE. UU. & entrenador de carrera certificado en campo y entrenador de rendimiento deportivo para Renaissance Periodization., Sin embargo, te va a llevar mucho más tiempo hacer esto último, por lo que la diferencia calórica entre caminar y correr se reduce a cuántas calorías quemas por minuto, no por milla.

una persona de 140 libras quema aproximadamente 13.2 calorías por minuto corriendo, según el American Council of Exercise. Esa misma persona quemaría aproximadamente 7.6 calorías por minuto caminando. Haré los cálculos por ti: para una carrera de 30 minutos, eso equivale a alrededor de 396 calorías quemadas corriendo en comparación con alrededor de 228 calorías quemadas mientras camina durante 30 minutos.,

«Hay una diferencia en calorías por milla entre caminar y correr de tal vez del 10 al 30 por ciento, dependiendo de las condiciones, la experiencia del corredor, etc.», explica Harrison. «Correr quema cargas más calorías por minuto que caminar porque esa milla que cuesta 10 a 30 por ciento más calorías se está completando en tan solo la mitad del tiempo.»

para estimar la cantidad de energía—recuerde, la energía es igual a calorías-que el cuerpo utiliza durante la actividad física (en comparación con cuando está en reposo), los científicos utilizan una unidad que mide el equivalente metabólico para la tarea (MET)., One MET es lo que tu cuerpo quema mientras descansas en el sofá viendo Netflix. Caminar, un ejercicio» moderado», usa de 3 a 6 METs; correr, que normalmente se clasifica como» vigoroso», USA 6 METs o más.

Esta es la razón por la que la quema de calorías es tan diferente Cuando caminas frente a cuando corres: «la acción muscular que te impulsa del punto A Al B requiere la utilización de una cosa llamada ATP», explica Janet Hamilton, C. S. C. S., fisióloga del ejercicio y propietaria de Running Strong., «Su cuerpo almacena solo una cantidad limitada de ATP (suficiente para solo unos segundos de actividad), por lo que necesita reponer ese suministro, y lo hace metabolizando sus combustibles almacenados (glucógeno y grasa). El proceso de producción de energía utilizable (ATP) a partir del combustible almacenado (glucógeno y grasa) depende de la cantidad que necesite y de la rapidez con que la necesite.»

traducción: cuanto más intensa es la actividad, mayor es la demanda de combustible, y dado que caminar es menos intenso y exigente que correr, no exige que el ATP se produzca a la misma velocidad.,

correr también tiene un efecto ligeramente más alto de «poscombustión» (o exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio) que caminar, lo que significa que su cuerpo continuará quemando calorías después de que haya terminado de hacer ejercicio hasta que su cuerpo regrese a su estado normal de descanso. La investigación publicada en The Journal of Strength & la investigación de acondicionamiento encontró que la postcombustión dura cinco minutos más para los corredores que para los caminantes.

esto se debe a que el cuerpo necesita energía para recuperarse del ejercicio., «Cuanto mayor sea la intensidad y el volumen, más calorías se quemarán después de completar el ejercicio», explica Iain Hunter, PH.D., profesor de Ciencias del ejercicio en la Universidad Brigham Young. Al hacer ejercicio, quemas algunos de tus combustibles almacenados; reponer esas reservas requiere energía. Su cuerpo utiliza esa energía para reparar cualquier microdaño del ejercicio también.

caminar vs. correr: ¿Qué es mejor para perder peso?,

desde una perspectiva de pérdida de peso, correr es el claro ganador: cuando los investigadores compararon a 32,000 corredores del Estudio Nacional de salud de corredores con 15,000 caminantes del estudio nacional de salud de caminantes después de aproximadamente seis años, encontraron que las calorías quemadas al correr llevaron a 90 por ciento más pérdida de peso que las calorías quemadas al caminar.

los rastreadores de ejercicios y los equipos de ejercicios pueden contabilizar las calorías quemadas mientras haces ejercicio, pero no siempre son precisos., «Usar una variedad de fuentes y tomar un ‘punto medio’ podría ayudarlo a mantenerse honesto», dice Hamilton. «Pero todas estas estimaciones de calorías quemadas son solo eso: estimaciones. Hay muchas variables que entran en el número real de calorías quemadas por cualquier individuo dado en cualquier ejercicio más allá de la velocidad y la duración.»Para un punto de partida, Calcule sus números con nuestra calculadora de calorías quemadas.

¿Puedes subir esos números? Cuanto más peses, más calorías quemarás, sin importar la actividad, porque se necesita más energía para mover más Peso., Si está buscando específicamente aumentar la quema de calorías, agregar un chaleco ponderado de 20 libras aumentaría su quema de calorías a 8.7 y 15.1 por minuto para caminar y correr, respectivamente. Es física simple:» la mayoría de las calorías quemadas al correr provienen de soportar el peso corporal mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo», Dice Hunter. «Con más peso, habrá un mayor costo de energía al hacer esto debido a una mayor fuerza gravitacional.»

lo mismo ocurre con la intensidad, también: caminar o subir escaleras puede llevar a tus METs a niveles de carrera., «Se requieren mayores fuerzas musculares para moverse más rápido para acelerar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, mover las extremidades más rápido y trabajar contra la gravedad», Dice Hunter. «Correr o caminar cuesta arriba requiere mayor energía, al igual que levantar pesas hacia arriba. Es como si nuestro cuerpo fuera el peso que debemos mover a mayores alturas, por lo que cuanto mayor sea la pendiente, mayor será el requerimiento energético.»

y luego, por supuesto, está la velocidad: «la velocidad tiene un gran efecto en el gasto calórico», Dice Hunter. «Cuanto más rápido corra alguien, más calorías quemará por minuto., Sin embargo, por distancia, hay una cantidad relativamente constante de calorías quemadas.»Por ejemplo, en 30 minutos de correr a 6 millas por hora (eso es un ritmo de 10 minutos de milla), una persona de 155 libras quemará 372 calorías. A 6.7 mph (o una milla de 9 minutos), quemarán 409 calorías, y a 7.5 mph (un ritmo de milla de 8 minutos), quemarán 465 calorías. Para duplicar su quema de calorías por milla, tendría que cortar literalmente más de cuatro minutos de su ritmo, que es una gran cantidad de tiempo.,

Es importante recordar que si bien la pérdida de peso puede «técnicamente» reducirse a «las calorías que entran deben ser menos que las calorías que salen», no es tan simple. Estamos programados para sobrevivir a las hambrunas, no para perder peso. Tenemos hormonas que nos hacen sentir hambrientos y hormonas que nos hacen sentir llenos. Cuando comemos menos para tratar de perder peso, se voltean para empujarnos de vuelta a donde estábamos, dice Deborah Horn, D. O., M. P. H., profesora asistente clínica, McGovern Medical School en UTHealth en Houston.,

«y tan pronto como pierdes peso, tu metabolismo disminuye en un promedio del 15 por ciento, y en algunas personas más», dice Horn. Peor: incluso si recupera peso, es posible que su metabolismo nunca se recupere por completo.

No subestimes el Cardio de baja intensidad y estado estacionario

solo porque no sea tan eficiente en tiempo o energía como correr no significa que nunca debas considerar caminar como ejercicio., Ya sea que esté corriendo o caminando, puede reducir su riesgo de hipertensión, colesterol alto, diabetes y mejorar su salud cardiovascular, según datos del Estudio Nacional de salud de corredores y el Estudio Nacional de salud de caminantes.

«Un beneficio del enfoque de cardio de LISS para la pérdida de grasa para los corredores es que en realidad pueden agregar LISS como caminar en su plan de entrenamiento cuando ya se están acercando a sus límites de carrera para el kilometraje semanal, y no se arriesgarán a sufrir lesiones en la misma medida que lo harían si solo agregaran el kilometraje de carrera», dice Harrison.,

de hecho, caminar rápido puede ayudarlo a aumentar su quema de calorías a la misma cantidad que lo que quemaría al correr. «La diferencia en la quema de calorías entre caminar rápidamente una milla y correr lentamente una milla es mínima», dice Hamilton. «Caminar fortalece y mantiene las extremidades inferiores y la fuerza central, ayuda a despejar la mente y, para los corredores, es una excelente manera de tener un día de recuperación activa.»

para maximizar el gasto calórico con el propósito de profundizar un déficit calórico, es necesario maximizar la distancia recorrida o el trabajo total realizado sin causar hambre., Por esa razón, «correr no debe usarse como un medio para desarrollar un déficit calórico», dice Harrison. «Toma demasiadas millas, demasiada fatiga de esas millas y, lo más importante, demasiado agotamiento de glucógeno, que es una forma segura de estimular el hambre y los antojos fuertes.»

en ese caso, caminar puede ser una forma más proactiva de perder peso que correr., «Reducir el ritmo a una caminata sería una mejor manera de quemar calorías mientras no agota el glucógeno en la misma medida, lo que evitará el hambre y seguirá aumentando el déficit calórico necesario para perder peso», dice Harrison. «Caminar de 20 a 30 minutos un par de veces al día es lo mejor: es lo suficientemente corto como para no tener hipoglucemia durante la caminata, pero es mucho más fácil hacerlo muchas veces durante la semana, en lugar de trabajar con mayor intensidad.»

la línea de fondo

al final, correr vigorosamente gana para quemar calorías, pero recuerde que las calorías no lo son todo.

» ‘Fitness ‘ y’ gasto calórico ‘son dos cosas muy diferentes», dice Harrison. «El estado físico equivale a un cierto nivel de rendimiento cardiovascular; el gasto calórico es cuánto trabajo mecánico y fisiológico se realiza realmente., Es posible hacer menos gasto de calorías y obtener un estímulo de entrenamiento masivo para mejorar la condición física. Solo piense en un corto, Muy intenso 10 o 15 minutos de intervalos duros-probablemente no es el mejor para la pérdida de peso, pero sin duda causará un mayor aumento en la condición física que los episodios más largos de caminar o correr más lento.»

obsesionarse con la cantidad exacta de calorías que consume o quema es tan poco saludable como no hacer ejercicio en absoluto. Así que elige la actividad que más amo—ya sea caminando o corriendo!,- y centrarse menos en las calorías y más en cuánto mejor se siente después de hacerlo.