(HealthDay)—Baja en carbohidratos, vegetariana, Mediterránea, cualquiera que sea su dieta, es importante obtener suficiente proteína.,

aunque la investigación aún no ha identificado una fórmula perfecta, los expertos dicen que los mínimos diarios típicos «recomendados» no son óptimos, y que ayuda a tener en cuenta su peso y nivel de actividad para determinar cuánta proteína necesita personalmente.

una buena línea de base para las personas que hacen ejercicio a un nivel moderado es entre la mitad y tres cuartos de un gramo de proteína por libra de peso corporal. Si usted pesa 150 libras, por ejemplo, coma entre 75 y 112 gramos de proteína por día., Para bajar de peso, las dietas con cantidades más altas de proteínas—entre 90 y 150 gramos al día—son efectivas y ayudan a evitar la pérdida de músculo junto con la grasa.

dado que el cuerpo utiliza la proteína de manera más efectiva cuando la tiene a intervalos regulares, divida su ingesta diaria en cuatro cantidades iguales para el desayuno, el almuerzo, un refrigerio y la cena. Si hace ejercicio a un nivel alto, considere comer otros 50 gramos de proteína antes de irse a la cama para ayudar con la reparación muscular durante la noche.

es posible que esté familiarizado con el conteo de calorías, pero también es importante saber cómo contar su ingesta de proteínas., Mientras que una onza de pollo pesa 28 gramos, contiene solo unos 9 gramos de proteína. Por lo tanto, se necesita una porción de 3 onzas para entregar 27 gramos de proteína, o aproximadamente una cuarta parte de la necesidad diaria promedio.

porciones de proteína de 27 gramos

• 3 onzas de pescado, pavo, pollo o carne magra
• 7 onzas de yogur griego normal
• 3/4 taza de queso cottage

También puede obtener proteínas de alta calidad de algunos alimentos a base de plantas. Estos incluyen tofu, granos enteros, legumbres y nueces, todas mejores opciones que comer carne roja adicional o cualquier carne procesada.,