el Tinnitus es una condición de salud difícil en el mejor de los casos, y mucho menos durante una pandemia.

estamos ante una de las adversidades más difíciles que muchos de nosotros hemos enfrentado. Y si bien los pacientes de tinnitus no son ajenos a la ansiedad, muchos pacientes están realmente luchando en este momento.,

Cuando el tinnitus es grave, su sistema nervioso es esencialmente atascado en un constante estado de sobre-activación y la agitación. Esto no solo aumenta los niveles de ansiedad de referencia, sino que reduce su umbral de ansiedad hasta el punto en que se necesita muy poco para empujarlo al pánico, y el mundo es un lugar aterrador en este momento.

a medida que los países se bloquean uno por uno en respuesta al nuevo coronavirus conocido como COVID-19, incluso las personas sanas viven en un estado de miedo., El pánico es tan contagioso como el propio virus.

muchos de nosotros vivimos ahora en cuarentena (distanciamiento social autoimpuesto o mandato del gobierno) y ahora también enfrentamos aislamiento social.

entonces, ¿qué pueden hacer los pacientes de tinnitus para sobrevivir a la tormenta? Aquí hay cinco cosas que puede hacer para reducir parte del aumento de la ansiedad y hacer frente mejor a su tinnitus en los próximos días.

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hacer un plan concreto para hacer frente a la incertidumbre

Cuando el coronavirus estaba devastando inicialmente a través de Wuhan, China, sentí una creciente sensación de temor en el hoyo de mi estómago.

como muchos otros pacientes de tinnitus, soy propenso a la ansiedad y lo he sido desde que tengo memoria., Una parte de mí se preguntaba por qué me sentía así. Después de todo, nadie más a mi alrededor parecía pensar que había algo de qué preocuparse.

pero el virus continuó propagándose, y como los primeros casos documentados se confirmaron en los EE.UU., supe que había hecho bien en preocuparme, y mis niveles de ansiedad se dispararon por las nubes. No fue hasta que hice un plan concreto para prepararme que empecé a sentirme mejor.,

ante esta increíble incertidumbre y miedo, crear y ejecutar un plan real es una de las mejores cosas que puedes hacer para reducir la ansiedad.

de hecho, la planificación es útil para combatir la ansiedad en todos los ámbitos. Pero cuando se trata de tinnitus, planificar para cada problema potencial es una de las mejores cosas que puede hacer para lidiar con la incertidumbre y el miedo.,

Aquí hay un marco simple de 4 pasos que puede usar para ayudarlo a hacer un mejor plan para el coronavirus:

1) Lo que podría salir mal: haga una lista de cada problema potencial o cosa que podría salir mal en los días y semanas por venir (relacionado con el tinnitus o de otro tipo), y asegúrese de incluir un peor escenario. Esto ayuda a aliviar el sentimiento emocional de incertidumbre al dar claridad y especificidad a sus miedos.,

2) Cómo puedo prepararme: para cada problema potencial que identifique en el paso uno, anote todo lo que pueda hacer con anticipación para minimizar las posibilidades de que ocurra el problema. ¿Qué pasos concretos puede tomar para prepararse?

3) Haga una lista de los suministros necesarios para abordar cada problema potencial: a continuación, haga una lista de los suministros que necesitará para lidiar efectivamente con cada uno de los problemas potenciales que identificó en el paso uno., Esto puede incluir cosas como alimentos, artículos de tocador, artículos de entretenimiento, medicamentos, suplementos, tapones para los oídos, auriculares/opciones de enmascaramiento de sonido u otro equipo de emergencia.

4) Qué haré si las cosas salen mal: para cada problema potencial que identifique, elabore un plan de acción específico que detalle lo que hará si el problema ocurre de hecho. ¿Cómo llegarás a la «seguridad» (léase: comodidad relativa) y cómo te recuperarás después?,

si pasas un poco de tiempo trabajando a través de estas cuatro preguntas, tendrás una idea mucho más clara de los desafíos que te esperan y, con suerte, menos ansiedad e incertidumbre. Y si algo sale mal, estarás listo para ello.

pida a su farmacia un suministro para 3 meses de medicamentos importantes

pregunte a su farmacéutico si es posible llenar un suministro para 3 meses de cualquiera de sus medicamentos que se recetan de forma continua, como antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad, por ejemplo, que son medicamentos comunes para el tinnitus., No todos los planes de seguro médico y farmacias permiten esto, pero muchos lo hacen, y todo lo que tiene que hacer es preguntar.

esto es especialmente importante para los pacientes de alto riesgo que son más vulnerables al coronavirus y necesitan permanecer en casa para evitar enfermarse.

limitar la cantidad de tiempo que tiene que pasar fuera de su casa es de suma importancia en este momento. El distanciamiento Social es un factor crucial para frenar la propagación del virus y es nuestra única opción para reducir la carga sobre nuestra infraestructura sanitaria. Si todos se enferman a la vez, los hospitales se quedarán sin camas y suministros.,

tenga en cuenta, sin embargo, que las farmacias son negocios esenciales permanecerán abiertas incluso en el caso de un cierre.

Use la técnica de respiración de coherencia rápida para calmar la ansiedad

Cuando el tinnitus está aumentando y los niveles de ansiedad están altos, las técnicas de respiración pueden ser una manera efectiva de sobrellevarlo. Hay otros ejercicios de respiración que pueden ser útiles aquí, pero la técnica de respiración de coherencia rápida es una de las técnicas más poderosas de las que probablemente nunca hayas oído hablar.,

personalmente encuentro que ayuda a estabilizar mi estado emocional más rápido que cualquier otra técnica, y lo mejor de todo, se puede practicar en cualquier momento, en cualquier lugar, en tan solo 2-3 minutos.

si estás en un pánico total, puede que no te calme por completo, pero al menos puede volver a poner el suelo debajo de tus pies, emocionalmente hablando.

(vía HeartMath)

«Paso 1: enfoca tu atención en el área del corazón. Imagine que su respiración fluye dentro y fuera de su corazón o área del pecho, respirando un poco más lento y más profundo de lo habitual.,

sugerencia: Inhale 5 segundos, exhale 5 segundos (o cualquier ritmo que sea cómodo.)

Paso 2: haga un intento sincero de experimentar un sentimiento regenerativo como el aprecio o el cuidado de alguien o algo en su vida.

sugerencia: intenta volver a experimentar el sentimiento que tienes por alguien que amas, una mascota, un lugar especial, un logro, etc. o concéntrese en una sensación de calma o facilidad.,»

personalmente encuentro los mejores resultados con esta técnica cuando traigo a la mente un recuerdo específico de un momento en el que sentí una fuerte sensación de amor, gratitud, familia y conexión. Intento revivir la memoria en mi mente y hacer que las emociones positivas que sentí sean tan brillantes y vívidas como me sea posible.

(haz clic aquí para ver un video donde te guío a través de la técnica.)

cree y priorice hábitos saludables

en este momento, en los Estados Unidos y en muchas partes del mundo, los negocios no esenciales están cerrados., La economía se ha paralizado y millones de personas están en cuarentena. Cuando se enfrenta a una interrupción tan masiva y repentina de las rutinas normales, es extremadamente importante encontrar una manera de mantener hábitos saludables.

para muchos pacientes de tinnitus, hacer frente requiere un esfuerzo continuo de distracción, técnicas de relajación, meditación, ejercicio y más. ¿Qué hacemos ahora que no podemos salir de casa?

la única cosa que muchos de nosotros tenemos en este momento es el tiempo en nuestras manos, y podemos darle un buen uso trabajando para mejorar nuestra salud.,

doble el cuidado personal: concentre su energía en disminuir el estrés y la ansiedad. Prioriza el fitness, las técnicas de relajación, la meditación y el trabajo para mejorar la calidad de tu sueño. Explora nuevos medios creativos, como el arte, la música o la escritura. Trata de aprender algo nuevo cada día.

Haga lo que pueda para ayudar a los demás: al enfrentar la adversidad, a menudo puede aliviar su propio dolor y sufrimiento al aliviar el sufrimiento de los demás. No hay nada en este mundo que haga más para elevar el espíritu humano que ayudar a otros necesitados., ¿Puede prestar su experiencia para ayudar a otros a través de este momento difícil? Por lo menos, llama a tus amigos y familiares para asegurarte de que están bien. Puede que no seas capaz de resolver sus problemas, pero puedes ser el que entienda su dolor.

lograr una pequeña victoria: cuando su día va terriblemente, a veces lo mejor que puede hacer es centrarse en lograr una pequeña victoria. No importa lo malo que sea su tinnitus, siempre puede tomar la decisión de tomar alguna pequeña acción para lograr una pequeña victoria obtenible, y eso puede hacer una diferencia en la calidad de su día., Para mí, eso podría significar ir a caminar cuando Estoy agotado y no tengo ganas de salir de casa o meditar cuando me siento demasiado inquieto para sentarme quieto. A veces, solo significa permitirme descansar sin sentirme perezoso o culpable. Cualquier pequeña victoria que esté al alcance de la mano, tómala. Podría ayudarte a sentirte mejor.

cambie su dieta de noticias/información durante la COVID-19

durante las últimas semanas, el ciclo diario de noticias ha sido como una manguera de fuego incontrolada de miedo y ansiedad., Esto pone a los pacientes de tinnitus en una posición difícil porque necesitamos estar informados, pero el círculo vicioso del sufrimiento siempre comienza con el miedo.

La cobertura del coronavirus ha sido un aterrador e interminable aluvión de negatividad y desesperación. Por cada noticia que ofrezca esperanza, hay cientos de informes que probablemente empeorarán su ansiedad y, como resultado, su tinnitus.

Las noticias florecen en tiempos de crisis–el miedo trae calificaciones y las calificaciones traen ingresos publicitarios–así que el miedo es lo que obtenemos., Y si has estado pegado a la televisión viendo las noticias, te está impactando, y probablemente empeorando tu ansiedad y tinnitus, te des cuenta o no.

necesitas mantenerte informado, pero no necesitas estar viendo las noticias principales Todo el día. Limite su exposición reduciendo el número de veces que ve/lee las noticias cada día.

Además, para una dosis diaria de noticias positivas y esperanzadoras sobre el coronavirus, recomiendo encarecidamente a todos que se suscriban al Boletín Electrónico del Coronavirus de Futureloop.,

Futureloop es un agregador de noticias positivas impulsado por inteligencia artificial, creado por el Dr. Peter Diamandis, MD (autor, presidente de la Fundación X Prize, cofundador y presidente ejecutivo de Singularity University).

una vez que se registre, todos los días recibirá un correo electrónico con una lista de noticias y artículos positivos y esperanzadores relacionados con el coronavirus. Es el antídoto perfecto el estado actual de miedo en los medios de comunicación.

Pensamientos finales

es un momento de miedo en este momento, pero todos estamos en esto juntos., Si su tinnitus está a todo volumen, o su ansiedad está por las nubes, tómese este tiempo para trabajar en su salud. Haga un plan, apéguese a él y haga todo lo que pueda para aliviar el estrés.

antes de que nos demos cuenta, la pandemia pasará. Y aunque muchos enfrentarán dificultades económicas en los días y semanas por venir, podemos salir del otro lado más resistentes que antes.

¡cuídense unos a otros y manténganse a salvo!

¿te han gustado estos consejos? Asegúrese de ver mis 5 estrategias más para controlar el tinnitus durante la pandemia.