mientras estaba acostado en el sofá, muy consciente de dónde sobresale mi trocánter en mi fémur. Pensé: ‘debería escribir a mis pequeños amigos (¡tú !) a note about bursitis’. He tenido algunos brotes con la palabra «B», pero generalmente puedo mantener el dolor bastante efímero porque sé de qué alejarme. Y si tienes bursitis, creo que tú también deberías saberlo.,
la bursitis de cadera, y más específicamente la bursitis trocantérica, ocurre cuando el cojín entre el hueso de la cadera y los músculos del muslo se inflama,
los episodios agudos de bursitis nunca necesitan volverse crónicos. ¡Deja de empujar la bolsa! La bursa es una pequeña almohada suave que amortigua la conexión entre un punto óseo en el hueso del muslo (el trocánter) y los tejidos de la parte exterior del muslo., Y si el hueso del muslo aplasta la bursa, se inflama; por lo tanto, el ‘-tis’ que se fija en la parte posterior de la bursa<
¿Cómo aplasta la bursa? La bolsa se aplasta fácilmente cuando rotas externamente el muslo o frotas repetidamente el trocánter contra la bolsa una vez inflamada. La rotación externa aprieta el trocánter mayor contra la bolsa exprimiendo la vida de ella. Eso está bien cuando la bolsa está feliz, pero cuando no está feliz, debe evitar aplastar, aplastar e irritar a la bolsa.,
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para evitar la rotación externa del muslo.
- No cruce las piernas con un tobillo caído sobre la rodilla opuesta.
- siéntese con las piernas juntas, las rodillas tocando. Si usted puede cruzar las piernas y aplastar los muslos internos juntos usted todavía estará evitando la rotación externa y usted podría estar girando internamente que tirará el hueso del muslo lejos de la bursa-aaahhhh, alivio dulce…. (piense piriformis stretch para los profesionales)
- caminar con los pies apuntando hacia adelante: no hay pies de pato., Los pies de pato giran externamente la cadera y aplastan la bursa
- Realizar ejercicios que giran internamente la cadera. Acuéstese boca arriba, con los pies separados a la altura de las caderas y empuje las rodillas una hacia la otra. Puedes hacer un empuje isométrico aquí.
- otro ejercicio: acuéstese de lado, la pierna inferior doblada, la pierna superior recta. Ahora levante la pierna superior hasta justo debajo de la altura de la cadera. Luego, baje todo el interior del pie para tocar el piso (desde el talón hasta el nudillo del dedo gordo del pie)
- duerma boca arriba con los tobillos cruzados y las rodillas giradas hacia adentro., Bueno, así que puede que no dure toda la noche de esa manera, pero es una gran manera de salir de esa bolsa!
- No mueva la pierna hacia un lado del cuerpo más allá del hueso de la cadera. (No abducción de cadera para los profesionales You) tendrá que adoptar una posición de dama de recelo en todo lo que haga hasta que el dolor disminuya.
- no se siente con las piernas cruzadas.
- si realmente estás Enfurecido, Te sentirás incómodo al caminar por un período de tiempo o al mover el trocánter contra la bolsa. Si usted está haciendo algo que duele, yo recomendaría no hacer eso.
¿ esto tiene sentido?, Cada vez que rotar externamente el muslo o llevar el muslo hacia el exterior del cuerpo ‘smush’ la bursa. Ya que la bolsa está inflamada ese tipo de movimiento sólo va a marcar más lejos. Así que get obtendrás alivio extremadamente rápido si puedes recordar dejar de aplastar la bolsa.
buena suerte y hazme saber si tienes alguna pregunta! K