los ataques de pánico son lo suficientemente difíciles en ese momento, pero ¿qué pasa con esa sensación de sentirse completamente agotado en las secuelas?, Judy Johnson descubre cómo recuperarse, con consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad y los efectos posteriores de un ataque
una garganta apretada y constreñida, una presión en el pecho que se siente como si sus pulmones estuvieran aplastados, palmas húmedas, un corazón errático y pulsante y un mareo que impide que sus ojos se enfoquen correctamente; si ha tenido la mala suerte de haber tenido un ataque de pánico o ha leído cualquiera de los muchos relatos de ellos en línea, probablemente reconozca los síntomas., He experimentado ataques de ansiedad desde que tengo memoria, aunque solo me di cuenta de que eso era lo que eran en mis veinte años, cuando en lugar de simplemente sentirme caliente, débil, mareado y enfermo en ciertas situaciones, mi respiración se vio afectada, apretada en el pecho, y finalmente me di cuenta de lo que me estaba sucediendo.
pero lo que está menos documentado es lo que sucede después; ya sea porque no todo el mundo se siente de esta manera o tal vez porque, una vez que ha terminado, estás bien, entonces, ¿por qué pensar en ello? Pero vivir con pánico no solo es difícil debido a la aparición de los ataques en sí., Después de una reciente oleada de ansiedad, me di cuenta de que no era tanto la anticipación de tener uno, ni el tener uno en sí mismo con lo que más luchaba (después de todo, he leído los libros, he tenido el asesoramiento, sé lo que debo hacer en esa situación, ya sea que funcione o no), sino el estado en el que estaba después. Drenado, exhausto, emocional y siempre temblando incontrolablemente, después de un ataque de pánico Se siente como si mi cuerpo hubiera entrado en shock; apagado, renunciado a mí hasta que pueda tener un buen sueño y probar otro día., He llamado a esto la ansiedad «resaca», como un jet lag emocional, el descenso de todas esas sensaciones aumentadas que te dejan un poco roto y espaciado.
el cuerpo está bellamente diseñado para satisfacer la necesidad de «luchar o huir», pero solo de vez en cuando
eche un vistazo a cualquier foro de salud mental y hay cientos de publicaciones de pacientes que sienten lo mismo, e incluso les preocupa que esos síntomas posteriores sean algo de lo que preocuparse (y así el círculo vicioso de ansiedad continúa)., Pero es solo la forma del cuerpo de lidiar con lo que ha sucedido; Lucy Beresford, autora de Happy Relationships: at home, work and play (£12.99, McGraw-Hill) explica lo que está pasando durante un ataque. «El cuerpo se está preparando para ‘luchar o huir’, por lo que libera hormonas como la adrenalina, aumenta la presión arterial, dilata las pupilas para recibir más luz (y por lo tanto más información sobre la situación) y acelera la respiración., El cuerpo también se está centrando en lo que podría ser una emergencia, por lo que la sangre se transporta desde el estómago a los grupos musculares principales, como las piernas para correr o los brazos para luchar.»
todo muy bien si estás en una situación que podría requerir que luches o te largues, pero cuando estás parado en el tubo en hora punta es lo último que necesitas. «El cuerpo está bellamente diseñado para satisfacer la necesidad de ‘luchar o huir’, pero solo de vez en cuando», está de acuerdo Lucy. «Demasiados cambios dramáticos, o demasiada adrenalina derramando a través de nuestro sistema con demasiada frecuencia está drenando, causando fatiga.,»
es lógico que esta prisa te haga sentir enfermo, como explica Chloe Brotheridge, hipnoterapeuta, experta en ansiedad y autora de The Anxiety Solution (£12.99, Michael Joseph): «la adrenalina tiene una serie de funciones, una de las cuales es dirigir el flujo sanguíneo hacia los músculos y alejarlo de las funciones que no se necesitan durante una ‘emergencia’ (por supuesto, en el caso de un ataque de ansiedad, es una falsa alarma). Si se han utilizado menos recursos de su cuerpo en la digestión y en su sistema inmunológico, podría provocar que se sienta un poco más agotado y podría afectar la forma en que se siente su barriga., La adrenalina también moviliza una gran cantidad de glucosa y energía que puede hacer que te sientas agotado y agotado después.»
el problema es que, como con cualquier problema de salud mental, no necesariamente puedes meterte debajo del edredón después del ataque y darle tiempo a tu cuerpo para volver a su estado ‘normal’; hay trabajos que hacer, trenes en los que viajar, personas que ver, que por mucho que lo intenten, no siempre saben qué decir o hacer. Entonces, ¿qué se puede hacer para recuperarse rápidamente cuando acaba de pasar por un ataque?,
recupere
En primer lugar, manténgase caliente (aunque si está caliente y molesto, el aire fresco también ayudará). La hiperventilación puede hacer que tu flujo sanguíneo sea menos efectivo y si eres como yo, Te sentirás congelado después de que termine el ataque, y los temblores solo te harán sentir peor.
gran parte de la ansiedad se debe a una sensación de no control; por lo que es útil recordar que nuestra respiración es una función corporal que podemos recuperar el control si está fuera de control. «Concéntrate en tu respiración, como inhalar, aguantar hasta cinco y luego exhalar», aconseja Lucy., Y en cuanto a toda esa adrenalina extra que no necesitas? «Haz algo físico, como salir a caminar, para trabajar todas las respuestas de ‘lucha o huida’.»Es cierto, toda esa energía necesita ir a algún lugar, así que sácala de cualquier manera que puedas para una rápida recuperación.
tu cuerpo también podría sentirse físicamente agotado por toda la tensión. «Durante los momentos de mucha ansiedad tendemos a tensar nuestros músculos – es parte de nuestro mecanismo de defensa – y puede ser que tus músculos estén adoloridos después de un ataque de ansiedad», explica Chloe., «Soy un fan del viejo baño de sal de Epsom; el agua tibia te ayudará a relajarte mientras que el magnesio en las sales es un relajante muscular natural. Pon algunas gotas de aceite esencial, como Lavanda, allí también.»
autocuidado
centrarse en el corto plazo, pasar el día paso a paso es un mecanismo de afrontamiento útil en sí mismo, pero, por supuesto, la ansiedad prolongada o los ataques de pánico regulares también pueden tener efectos más duraderos.
«la ansiedad puede causar noches de insomnio, lo que afecta nuestra capacidad de funcionar», explica Lucy., «Incluso puede asustarte tanto de tener un ataque de ansiedad en público que empiezas a retraerte, evitando situaciones sociales o lugares particulares, o incluso tener miedo de salir de tu habitación o de tu casa. Las personas que a menudo experimentan ataques de pánico a menudo también sufren problemas digestivos debido al hecho de que la sangre se bombea constantemente a áreas distintas del estómago.,»
lo ves como una señal de que necesitas algo
mientras que el miedo a otro ataque puede ser una profecía autocumplida, el ataque en sí puede hacerte sentir deprimido, cuando lo que realmente ayudaría es verlo como una señal de que necesitas algo. «Una de las peores cosas de la ansiedad es la sensación de que no vamos a mejorar, o que las cosas están empeorando. Recuerdo sentirme como un fracaso después de un ataque de ansiedad, y reprenderme a mí mismo que debería ser mejor. Creo que esto es una gran parte de la resaca de ataque de ansiedad», me dice Chloe.,
«incluso si has estado en el camino de la recuperación, un ataque de ansiedad puede parecer un revés y otra razón para castigarte. Si este es el caso, trata de recordar que el progreso no es lineal; es un proceso, y que con el tiempo, ayuda y apoyo y dándote mucho TLC, las cosas mejorarán. Creo que la ansiedad tiene un mensaje para nosotros, a menudo está diciendo ‘Préstame atención’, ‘cuídame’, o ‘¡las cosas tienen que cambiar!’. ¿Tu ansiedad está tratando de decirte algo?»
TALK
es posible que tu cuerpo esté intentando decirte algo, pero a veces ayuda responderte., «Crea un mantra, como ‘esto también pasará’, para decirte a ti mismo cuando el ataque de ansiedad parezca que te está abrumando», dice Lucy, un truco que uso regularmente en medio del pánico. Todo es temporal; decirle a tu cuerpo que pronto volverá a la normalidad realmente puede ayudar a que así sea.
Chloe está de acuerdo en que tu voz interior es importante cuando se trata de la recuperación. «Sé amable contigo mismo. ¿Cómo tratarías a un amigo o a un niño enfermo? Estoy seguro de que no les darás un mal momento y les dirás que se recuperen, así que no te lo hagas a ti mismo.,»
sin embargo, si la ansiedad se está convirtiendo en un elemento habitual en su vida, puede ser el momento de hablar con su médico de cabecera o un consejero en su lugar – echa un vistazo a organizaciones benéficas como Anxiety UK para obtener más información sobre la ayuda que está disponible. Las secuelas del pánico pueden ser de largo alcance, pero si puede abordar la causa de frente, entonces puede decir adiós a los síntomas de una vez por todas.
Lea más sobre este tema en nuestras páginas de SOS de ataques de pánico y ansiedad o visite nuestra sección de salud mental para obtener más consejos y apoyo