La privación del sueño es una epidemia límite en Canadá. De hecho, somos el tercer país más privado de sueño en el mundo. Esto afecta no solo la salud, el trabajo, los estudios y la interacción social, sino que tiene un impacto directo en su capacidad para operar un vehículo. Los estudios muestran que la falta de 2 a 3 horas de sueño en un período de 24 horas cuadruplica su riesgo de un accidente automovilístico., Así que ahí lo tienen. No se ponga detrás del volante si quedarse dormido es un riesgo. ¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Me parece justo. Una vez más, Park Insurance está aquí para proporcionar asistencia que lo mantendrá seguro en la carretera.
5 Consejos para mantenerte despierto mientras conduces
1. Tome una siesta, primero
es más probable que se duerma detrás del volante en un viaje largo al trabajo o en un viaje por carretera. Ya sabes cuándo se acercan estas excursiones, así que planifica con anticipación. Programe una siesta de 20 a 30 minutos antes de embarcarse. Te despertarás sintiéndote renovado y listo para salir a la carretera., Si está haciendo un viaje que dura más de 5 horas y/o está empezando a sentirse cansado, deténgase en una parada de descanso segura y eche una siesta antes de continuar su viaje. Si tiene otro conductor con usted, cambie de turno mientras duerme en la parte trasera del vehículo. Esos breves momentos de sueño te mantendrán despierto en la carretera.
2. No consuma alimentos o bebidas que inducen al sueño
observe lo que come y bebe antes de salir a la carretera. Los alimentos azucarados deben evitarse porque causan hipoglucemia reactiva, o un desplome de azúcar, que puede conducir a un desplome literal., Usted asocia el triptófano (un culpable que induce al sueño) con el pavo, pero este α-aminoácido también es frecuente en nueces, tofu, queso, carne roja, pollo, pavo, pescado, avena, frijoles, lentejas y huevos. Si ya estás privado de sueño, no compliques las ganas de dormir con una comida pesada en ninguna de las anteriores. Si bien sabe que no debe conducir con alcohol en su sistema, incluso tomar algunas bebidas la noche antes de un viaje de mañana puede afectar su capacidad para mantenerse despierto. Evite el consumo de alcohol 24 horas antes de un largo viaje, solo para jugar a lo seguro.,
otro elemento sorprendente, es que el café (u otras bebidas con cafeína) puede tener el efecto inverso que estás buscando. Así es, la supuesta cura para quedarse dormido puede hacer que te canses más a medida que bajas de la cafeína. La razón de esto? La cafeína impide que los receptores de adenosina en el cerebro reciban adenosina, que es un neurotransmisor que causa fatiga. Si tiene un largo viaje por delante, guarde el café (si es necesario) para más adelante en el viaje. Consumirlo al principio puede terminar cerrando los ojos a mitad del viaje.
3., Consuma alimentos inductores de energía
el acto de picar puede ser beneficioso al conducir. Una boca ocupada es aquella que no bosteza. Por supuesto, la comida no debe afectar su capacidad para conducir, por lo que solo considere bocadillos que sean fáciles de meter en la boca. Elija los que aumentan los niveles de energía, sin el desplome posterior (como con el azúcar y la cafeína). Las semillas de chía son un estimulante natural, y se pueden encontrar en muchos suplementos de energía orgánica. Los arándanos, las rodajas de manzana, las rodajas de naranja y las semillas de calabaza también son buenas opciones. Mantenga el chicle sin azúcar cerca también, para mantenerlo masticando cuando esté lleno., También mantente hidratado. El agua embotellada o las bebidas electrolíticas sin azúcar o cafeína pueden aumentar los niveles de energía.
4. Sintoniza ritmos circadianos
tu ritmo circadiano es esencialmente tu «reloj corporal». Es un ciclo que le dice a su cuerpo cuándo despertarse, comer y dormir. Se ve afectada por señales ambientales, como la luz solar y la temperatura. Un estudio reciente mostró que tanto los ritmos circadianos como la duración de la conducción tuvieron efectos significativos en los niveles de fatiga. El nivel de fatiga aumentó más rápido en el grupo de noche que en los grupos de mañana y mediodía. Si puede, guarde las unidades largas para más temprano en el día., También se encontraron bloqueos notables de fatiga entre las 2pm y las 4pm y entre las 2am y las 4am. Si bien la ranura de 2 a.m. a 4 A. M. debe evitarse lógicamente, tome nota de su estado al final de la tarde si ha estado conduciendo desde la mañana.
5. Tenga en cuenta el horario de verano
el comienzo del horario de verano en Canadá también se ha asociado con un aumento en los accidentes relacionados con la carretera., Tome nota de cuándo comienza el horario de verano en 2017 (y todos los años posteriores) a medida que se acerca el domingo 12 de Marzo (2 AM), y comience a ajustar su patrón de sueño dos semanas fuera para compensar la pérdida de una hora en el sueño.
¿Su seguro de automóvil es completo y está actualizado? Póngase en contacto con el seguro del parque para asegurarse, antes de salir a la carretera.