¿Qué está reteniendo a las personas de la vida que realmente quieren vivir?

diría que una cosa muy común y destructiva es que no saben cómo dejar de pensar demasiado.

piensan demasiado en cada pequeño problema hasta que se vuelve más grande y aterrador de lo que realmente es. Piensan demasiado en cosas positivas hasta que ya no se ven tan positivas (y a medida que la ansiedad comienza a acumularse).

o sobreanalizar y deconstruir las cosas y así la felicidad que viene de simplemente disfrutar de algo en el momento desaparece.,

ahora, pensar las cosas puede ser una gran cosa, por supuesto.

pero perderse en una especie de trastorno de pensamiento excesivo puede resultar en convertirse en alguien que se detiene en la vida. En convertirse en alguien que auto-sabotea las cosas buenas que suceden en la vida.

lo sé. Solía pensar demasiado las cosas y eso me retuvo de maneras que no eran divertidas en absoluto.

pero en los últimos 10 años más o menos he aprendido a hacer este problema tan pequeño que muy rara vez aparece más. Y si lo hace, entonces sé qué hacer para superarlo.,

en este artículo me gustaría compartir 12 hábitos que me han ayudado de una manera muy, muy grande a convertirme en un pensador más simple e inteligente y a vivir una vida más feliz y menos temerosa.

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poner las cosas en una perspectiva más amplia.

es muy fácil caer en la trampa de pensar demasiado cosas menores en la vida.,

así que cuando estás pensando y pensando en algo pregúntate:

¿importará esto en 5 años? O incluso en 5 semanas?

he descubierto que ampliar la perspectiva mediante el uso de esta simple pregunta puede sacarme rápidamente de pensar demasiado y ayudarme a dejar de lado esa situación.

me permite finalmente dejar de pensar en algo y enfocar mi tiempo y energía en algo más que realmente me importa.

establecer plazos cortos para las decisiones.,

si no tienes un límite de tiempo para cuando debes tomar una decisión y tomar medidas, entonces puedes seguir girando tus pensamientos y verlos desde todos los ángulos en tu mente durante mucho tiempo.

así que aprende a ser mejor en la toma de decisiones y a entrar en acción estableciendo plazos en tu vida diaria. No importa si es una decisión pequeña o grande.

esto es lo que ha funcionado para mí:

• Para pequeñas decisiones como si debo ir a lavar los platos, responder a un correo electrónico o hacer ejercicio, generalmente me doy 30 segundos o menos para tomar una decisión.,
• Para decisiones algo más grandes que me hubieran tomado días o semanas para pensar en el pasado, utilizo un plazo de 30 minutos o para el final de la jornada laboral.

deja de preparar tu día para el estrés y el pensar demasiado.

no puedes evitar totalmente los días abrumadores o muy estresantes.

pero puede minimizar el número de ellos en su mes y año al comenzar bien su día y no prepararse para el estrés innecesario, pensar demasiado y sufrir.

tres cosas que me ayudan con eso son:

tener un buen comienzo.,

he mencionado esto muchas veces por ahora. Y con una buena razón.

porque la forma en que empiezas el día suele marcar el tono de tu día.

Una mañana estresada conduce a un día estresado. Consumir información negativa mientras viaja en autobús a su trabajo tiende a conducir a pensamientos más pesimistas durante el resto del día.

mientras, por ejemplo, leer algo edificante durante el desayuno, hacer algo de ejercicio y luego comenzar con su tarea más importante en este momento establece un buen tono para el día y lo ayudará a mantenerse positivo.

una Sola tarea y tomar descansos regulares.,

esto te ayudará a mantener un enfoque nítido durante el día y a hacer lo más importante, al mismo tiempo que te permitirá descansar y recargar energías para que no empieces a correr con gases.

y esta mentalidad algo relajada pero con el enfoque estrecho le ayudará a pensar con claridad y decisión y evitar terminar en un espacio de cabeza estresado y pensativo.

Minimiza tu entrada diaria.,

demasiada información, demasiadas veces de tomarse unos minutos para revisar su bandeja de entrada, cuenta de Facebook o Twitter o cómo está su blog o sitio web conduce a más entrada y desorden en su mente a medida que avanza su día.

y así se hace más difícil pensar de una manera simple y clara y más fácil caer de nuevo en ese hábito familiar de pensar demasiado.

conviértete en una persona de acción.

Cuando sepas cómo comenzar a tomar medidas de manera consistente cada día, entonces procrastinarás menos al pensar demasiado.,

establecer plazos y un buen tono para el día son dos cosas que me han ayudado a convertirme mucho más en persona de acción.

dar pequeños pasos hacia adelante y solo enfocarse en dar un pequeño paso a la vez es otro hábito que ha funcionado muy bien.

funciona tan bien porque no te sientes abrumado y por lo tanto no quieres huir a la dilación o la inacción perezosa.

y aunque tengas miedo, dar un solo paso es algo tan pequeño que no te paralizas por el miedo.

date cuenta de que no puedes controlarlo todo.,

tratar de pensar las cosas 50 veces puede ser una manera de tratar de controlar todo. Para cubrir cada eventualidad para que no te arriesgues a cometer un error, fallar o parecer un tonto.

pero esas cosas son parte de vivir una vida donde realmente estiras tu zona de confort. Todos los que admiras y has vivido una vida que te inspira han fracasado. Han cometido errores.

pero en la mayoría de los casos también han visto estas cosas como comentarios valiosos de los que aprender.

esas cosas que pueden parecer negativas les han enseñado mucho y han sido invaluables para ayudarles a crecer.,

así que deja de intentar controlar todo. Intentar hacerlo simplemente no funciona porque nadie puede ver todos los escenarios posibles de antemano.

esto es, por supuesto, más fácil de decir que de hacer. Así que hazlo en pequeños pasos si quieres.

diga parar en una situación en la que sabe que no puede pensar con claridad.

a veces, cuando tengo hambre o cuando estoy acostado en la cama y estoy a punto de dormir, los pensamientos negativos comienzan a zumbar en mi mente.

en el pasado podían hacer bastante daño., Hoy en día me he vuelto bueno para atraparlos rápidamente y decirme a mí mismo:

No, No, No vamos a pensar en esto ahora.

sé que cuando tengo hambre o sueño, mi mente a veces tiende a ser vulnerable a no pensar con claridad y a la negatividad.

así que sigo mi frase de «no, no» » y me digo a mí mismo que pensaré en esta situación o problema cuando sepa que mi mente funcionará mucho mejor.

por ejemplo, después de haber comido algo o en la mañana después de haber conseguido mis horas de sueño.,

tomó un poco de práctica para que esto funcione, pero me he vuelto bastante bueno posponiendo el pensamiento de esta manera. Y sé por experiencia que cuando reviso una situación con un pensamiento sensato, en el 80% de los casos el problema es muy pequeño o inexistente.

y si hay un problema real, entonces mi mente está preparada para lidiar con él de una manera mucho mejor y más constructiva.

no te pierdas en miedos vagos.

otra trampa en la que he caído muchas veces que ha estimulado el pensamiento excesivo es que me he perdido en temores vagos sobre una situación en mi vida.,

y así mi mente salvaje ha creado escenarios de desastre sobre lo que podría suceder si hago algo.

así que he aprendido a preguntarme: honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasar?

y cuando me he dado cuenta de lo peor que podría suceder en realidad es entonces también puedo pasar un poco de tiempo para pensar en lo que puedo hacer si a menudo sucede algo bastante improbable.

he encontrado que lo peor que podría suceder de manera realista es generalmente algo que no es tan aterrador como lo que mi mente corriendo salvaje con miedo vago podría producir.,

encontrar claridad de esta manera generalmente solo toma unos minutos y un poco de energía y puede ahorrarte mucho tiempo y sufrimiento.

hacer ejercicio.

Esto puede sonar un poco extraño.

pero hacer ejercicio realmente puede ayudar a dejar ir las tensiones y preocupaciones internas.

a menudo me hace sentir más decisivo y cuando era más de un overthinker entonces a menudo era mi método de ir a cambiar el espacio de cabeza en el que estaba a uno más constructivo.

duerme mucho y de buena calidad.,

creo que este es uno de los factores más comúnmente descuidados cuando se trata de mantener una mentalidad positiva y no perderse en hábitos de pensamiento negativos.

porque cuando no has dormido lo suficiente entonces te vuelves más vulnerable.

Vulnerable a la preocupación y al pesimismo. Por no pensar tan claramente como lo haces normalmente. Y a perderte en pensamientos dando vueltas y vueltas en tu mente mientras piensas demasiado.

así que permítanme compartir un par de mis consejos favoritos que me ayudan a dormir mejor:

mantener la calma.,

Al principio puede sentirse bien entrar en un dormitorio cálido. Pero he descubierto que duermo mejor y con más calma con menos sueños negativos o de miedo si mantengo el dormitorio fresco.

Mantenga los tapones para los oídos cerca.

si usted, como yo, es fácilmente despertado por los ruidos, entonces un par de tapones simples para los oídos puede ser un salvavidas.

estos artículos baratos me han ayudado a conseguir una buena noche de sueño y dormir a través de ronquidos, gatos ruidosos y otras perturbaciones más veces de las que puedo recordar.

no intentes forzarte a dormir.,

si no te sientes somnoliento, entonces no te metas en la cama e intentes forzarte a dormir.

eso, al menos en mi experiencia, solo conduce a tirar y girar en mi cama durante una hora o más.

una mejor solución en estas situaciones es relajarse durante 20-30 minutos adicionales en el sofá con, por ejemplo, un poco de lectura. Esto me ayuda a dormir más rápido y, al final, a dormir más.

pase más de su tiempo en el momento presente.,

al estar en el momento presente en su vida cotidiana en lugar de en el pasado o un posible futuro en su mente, puede reemplazar más y más del tiempo que generalmente gasta en pensar demasiado las cosas con solo estar aquí ahora mismo en su lugar.

tres formas que uso a menudo para reconectarme con el momento presente son:

ralentizar.

reduzca la velocidad de cómo hace lo que está haciendo en este momento. Muévete más despacio, habla más despacio o monta la bicicleta más despacio, por ejemplo.

al hacerlo, te vuelves más consciente de cómo usas tu cuerpo y de lo que está sucediendo a tu alrededor en este momento.,

Dime a ti mismo: ahora soy

a menudo me digo a mí mismo esto: Ahora soy X. Y X podría estar cepillándome los dientes. Dando un paseo por el bosque. O lavando los platos.

Este simple recordatorio ayuda a mi mente a dejar de vagar y trae mi enfoque de nuevo a lo que está sucediendo en este momento.

interrumpir y reconectar.

si sientes que te estás perdiendo en pensar demasiado, entonces interrumpe ese pensamiento – en tu mente-gritándote esto: ¡detente!

luego Reconéctate con el momento presente tomando solo 1-2 minutos para enfocarte completamente en lo que está sucediendo a tu alrededor., Tómalo todo con todos tus sentidos. Sentirlo, oírlo, olerlo, verlo y sentirlo en su piel.

pasa más de tu tiempo con personas que no piensan demasiado las cosas.

su entorno social juega un papel importante.

y no solo las personas y grupos cercanos a ti en la vida real. Pero también lo que lees, escuchas y ves. Los blogs, libros, foros, películas, podcasts y música en tu vida.

así que piensa si hay alguna fuente en tu vida – cerca o más lejos-que aliente y tiende a crear más pensamiento excesivo en tu mente., Y piensa en qué personas o fuentes tienen el efecto contrario en ti.

encuentra formas de pasar más tiempo y atención con las personas y los aportes que tienen un efecto positivo en tu pensamiento y menos en las influencias que tienden a fortalecer tu hábito de pensar demasiado.

sea consciente del problema (y recuérdelo a lo largo del día)

ser consciente de su desafío es importante para romper el hábito de pensar demasiado.,

pero si estás pensando que solo Recordarás dejar de pensar demasiado durante tu día normal, es probable que solo te engañes a ti mismo.

al menos si eres como yo.

porque necesitaba ayuda. Sin embargo, no fue difícil conseguirlo. Acabo de crear algunos recordatorios.

mi principal fue una nota en la pizarra que tenía en una de mis paredes en ese momento. Decía «Mantén las cosas extremadamente simples».

Ver esto muchas veces durante mi día me ayudó a salir de pensar demasiado más rápido y con el tiempo minimizar en gran medida este hábito negativo.,

otros dos tipos de recordatorios que puedes usar son:

una pequeña nota escrita.

simplemente use una nota post-it o algo similar y escriba mi frase de pizarra, una pregunta Como «¿estoy complicando esto en exceso?»o algún otro recordatorio que te atraiga.

ponga esa nota donde no pueda evitar verla como, por ejemplo, en su mesita de noche, el espejo de su baño o al lado de la pantalla de su computadora.

un recordatorio en su teléfono inteligente.

anote una de las frases anteriores o una de sus propias elecciones en una aplicación de recordatorio en su teléfono inteligente.,

por ejemplo, uso mi teléfono Android y la aplicación gratuita llamada Google Keep para hacer esto.

este es el siguiente paso

ahora, puedes pensar:

«esta información es realmente útil. Pero ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y realmente hacer un cambio real con mi pensamiento excesivo?”.

Bueno, tengo algo especial para ti

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