Este saludable batido de plátano y naranja, con opciones paleo, vegana y whole30, realmente se beneficia de la adición de aguacate! Añade una cremosidad y nutrición extremas que no encontrarás en otros batidos. ¡Perfecto para iluminar tus tristes días invernales!
regularmente hago mis otros batidos de aguacate, este batido de frambuesa y batido de aguacate de chocolate, pero mi favorito es probablemente este batido de plátano naranja.
Especialmente durante los miserables días de invierno., Siempre me pone de buen humor!
sé que no hay nada tropical en ella, pero me hace sentir en un estado de ánimo tropical. Si eso es algo así.
ingredientes simples
este batido de plátano y naranja utiliza cuatro ingredientes básicos que probablemente ya tenga.
solo necesitas:
- Bananas
- Una naranja (jugo + ralladura)
- aguacate
- yogur (o leche)
Si no tienes yogur a mano, sigue siendo genial con solo leche. Es más delgado., He usado leche normal, leche de anacardo y leche de coco enlatada, y todos saben muy bien.
si quieres omitir el aguacate, estaría bien, pero el batido no será tan cremoso. También será un poco más dulce.
no recomendaría saltarse los plátanos! El jugo de naranja o naranja no es suficiente para endulzar este batido. Los plátanos también añaden volumen y cremosidad.
si necesitas un batido sin plátano, prueba mi batido de frambuesa y coco en su lugar. También utiliza aguacate, pero como no hay nada dulce en él, debe agregar un poco de edulcorante.,
opciones Paleo, veganas, whole30
es un intercambio fácil: solo use yogur y leche de coco, o cualquier yogur y leche compatibles que desee.
Me encanta el sabor del yogur de leche de coco en este batido, pero lo que tengas será sabroso.
para más batidos Paleo veganos, echa un vistazo a mi batido de arándanos paleo y batido de manzana.
¿quieres tu batido frío?
si quieres que tu batido esté muy frío, asegúrate de usar ingredientes fríos., Si todo está a temperatura ambiente, puede cortar los plátanos en trozos y congelarlos durante 1 hora.
aguacate congelado también funciona! En mi guía definitiva de aguacates, tengo muchos consejos sobre todo lo relacionado con los aguacates, incluyendo cómo congelarlos.
así que si te vuelves loco comprando aguacates a la venta, ve a ver cómo congelarlos. ¡Son geniales para batidos!
normalmente tengo medio aguacate y algunos plátanos en la nevera y no necesito que mis batidos estén súper fríos, así que no suelo usar ningún ingrediente congelado.,
El color
dependiendo de su aguacate, este batido tendrá un color naranja muy claro, como en las fotos y el video o un color verde claro y anaranjado. Si quieres evitar el color verde por razones infantiles, no uses la parte verde oscura del aguacate que se adhiere a la piel.
Pero! Esas partes verdes más oscuras tienen la mayor cantidad de antioxidantes que aumentan la salud. Así que solo evitaría usar esa parte si tu hijo se sintiera raro por un color verde claro.,
o guardar esas partes para estos fudgesicles saludables o estas trufas de frambuesa más saludables!
si estás haciendo este batido de naranja y plátano para niños exigentes, ten en cuenta que si haces el batido y luego lo refrigeras, la capa superior se volverá un poco marrón debido al aguacate. Usar una tapa de silicona elástica y hermética para las gafas ayudará a prevenir eso. Si no tiene uno, retire la parte superior del batido, con una cuchara, cómalo y luego dele el batido a sus hijos. 😉
¿sabe a aguacate?
definitivamente no sabe como si tuviera aguacate., Sabe como una maravillosa mezcla de plátanos y naranja.
la ralladura de naranja es importante para obtener el sabor anaranjado. Si solo usas el jugo, no es muy anaranjado.
Puedes echar la mitad de una naranja en lugar del jugo de naranja. Eso agregaría un poco de fibra y pulpa. Podría ser bueno o malo, dependiendo de lo que te gusta!
Un batido sano!
con aguacate, naranja y plátanos, este es un batido saludable. Me encanta comenzar mi día con algo como esto, en lugar de donas, gofres, etc.,, sabiendo que estoy recibiendo algo de nutrición.
beneficios para la salud de los aguacates
Los aguacates se han considerado un superalimento con una variedad de beneficios para la salud, y con razón. Están llenos de muchos nutrientes esenciales, son naturalmente libres de colesterol, sin azúcar, sin gluten, bajos en sodio y altos en fibra.
Los aguacates son una buena fuente de 20 vitaminas y minerales necesarios, como la vitamina C, la vitamina K, La vitamina E, El folato y el potasio., La vitamina C es ideal para promover un sistema inmunológico saludable; la vitamina K es necesaria para los huesos sanos; la vitamina E es un antioxidante que ayuda a reparar las células; el folato ayuda con la producción de nuevas células y es necesario para un embarazo saludable, y el potasio es ideal para reducir la presión arterial.
también son excelentes para la piel, el cabello y las uñas saludables; reducen el riesgo de depresión; combaten el cáncer; y con la cantidad de fibra que tienen, son excelentes para mejorar la digestión.,
la mayoría de la grasa en un aguacate es grasa insaturada que ayuda a aumentar el HDL (colesterol bueno) y reducir el LDL (colesterol malo), lo que los hace excelentes para reducir sus niveles generales de colesterol y una opción saludable para el corazón en la batalla contra las enfermedades cardíacas.
agregar aguacates en batidos es una excelente manera de agregar nutrición y cremosidad a su batido sin chocar con otros sabores. También son excelentes en pudín, como este pudín de chocolate con menta saludable y pudín de frambuesa de chocolate.,
Banana nutrition
¡Los plátanos son tan nutritivos como deliciosos!
Los plátanos tienen numerosos beneficios para la salud que ayudan a moderar los niveles de azúcar en la sangre; son altos en fibra, mejorando la salud digestiva; son una gran fuente dietética de potasio y magnesio, que son esenciales para la salud del corazón; contienen antioxidantes y agentes antiinflamatorios; y debido al almidón resistente, te llenan (al igual que estos panqueques de plátano 100% integrales!).,
Los plátanos son una de las mejores frutas para obtener vitamina B-6, vitamina C, manganeso y potasio, y te dan mucha energía.
Los plátanos hacen que esta mezcla de batido saludable para el corazón tenga un gran sabor y agregue nutrientes esenciales y fibra adicionales a su día.
lo que hace que las naranjas sean tan saludables
Las naranjas son una fruta cítrica baja en calorías y altamente nutritiva.,
son una buena fuente de fibra que promueve la salud del corazón; una excelente fuente de vitamina C, lo que significa que es un poderoso antioxidante y ayuda a apoyar el sistema inmunológico; una gran fuente de potasio y ayuda a reducir la presión arterial.
Las naranjas son buenas para la piel clara, reducen el riesgo de cataratas con tiamina y ayudan a combatir los radicales libres que causan cáncer. Una naranja proporciona el 6% del calcio diario necesario para mantener los músculos, los órganos y los huesos fuertes.,
curiosamente, cuando te sientes ansioso, la vitamina C puede reducir tu hormona del estrés, el cortisol, y reducir tu presión arterial, por lo que incluir naranjas en tu dieta diaria es útil para mantener la calma en un mundo estresante. También lo harían estas galletas de naranja veganas. 😉
En general, los beneficios saludables de las naranjas combinados con los beneficios adicionales de los plátanos y los aguacates, hacen de esta mezcla abundante un super-batido lleno de nutrición y deliciosa bondad increíble!
Si eres como yo y añades aguacates a tus batidos, ¿Cuál es tu combinación de sabores favorita?,
Rated 5.,gs
ingredientes
- 2 plátanos medianos o grandes (aproximadamente 120-150 gramos cada uno, sin cáscara)
- 1/2 taza (120 gramos) yogur griego simple (use yogur de leche de coco compatible para paleo / vegan / whole30)
- ralladura de 1 naranja (aproximadamente 1 cucharada)
- 1/2 taza (120 ml), naranja sin semillas (80 gramos)1
- 1/2 aguacate mediano (80 gramos)
- opcional – más jugo de naranja o leche (use leche compatible con paleo / vegan / Whole30, si lo desea)
instrucciones
- opcional paso – corte el plátano en trozos y congele durante 1 hora., Esto hace que su batido más frío. El uso de ingredientes refrigerados que ya están fríos también hace el truco.
- mezcle todo en una licuadora o un procesador de alimentos.
- Si quieres el diluyente de batido, agrega leche hasta que estés satisfecho con la consistencia. Servir inmediatamente.
- Guarde las sobras en la nevera durante un máximo de 1 día. Tenga en cuenta que después de sentarse durante un tiempo, la capa superior se volverá un poco marrón debido al aguacate. Solo mézclalo y no será tan notable. O quítale la parte superior si tienes niños quisquillosos.,
Notas
- Si no te importa la pulpa, fibra
Receta por Texanerin de Hornear | www.texanerin.com
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