alimentos altos en CoQ10

mientras que el cuerpo de muchas personas produce toda la CoQ10 que necesitan, algunos no. el contenido de todo el cuerpo está entre 500 y 1,500 miligramos, y disminuye con la edad. En muchos casos, el médico podría recomendar un suplemento de CoQ10. No hay dosis ideales conocidas, ya que las necesidades de todos varían. Las dosis estándar para los suplementos de CoQ10 varían entre 60 y 500 miligramos diarios, y la dosis diaria recomendada más alta es de alrededor de 1,200 miligramos.,

También puede encontrar CoQ10 en muchos alimentos, pero las fuentes dietéticas tienen mucho menos que los suplementos. Para algunos, los suplementos y una dieta saludable pueden ser necesarios para obtener suficiente en su cuerpo. Algunos alimentos con CoQ10 incluyen:

1. Carnes de órganos

CoQ10 vive en células de todo el cuerpo concentradas principalmente en órganos vitales. Esto significa que las carnes de órganos animales tienen las cantidades más altas de CoQ10 por cada 100 gramos. Por ejemplo, un corazón de carne tiene 11.3 miligramos, y un hígado de carne tiene 3.9 miligramos. Un corazón de pollo tiene 9,2 miligramos y el hígado tiene 11,6 miligramos.

2., Pescados grasos

los pescados grasos como la trucha, la caballa y las sardinas contienen CoQ10. La caballa aporta unos 6,75 miligramos por cada 100 gramos y la trucha aporta 0,85 miligramos.

3. Carne

no son solo los órganos de los animales los que proporcionan CoQ10. Dado que vive en todo el cuerpo, está presente en todas las formas de carne. La carne de res ofrece Aproximadamente 3.1 miligramos por cada 100 gramos, el pollo tiene 1.4 miligramos y el cerdo tiene 2.4 miligramos. La carne de Reno proporciona unos 15,8 miligramos.

4., Soja

Los productos de soja como el tofu, la leche de soja y el yogur de soja son una valiosa fuente de proteínas para las personas que no comen carne. La soja también tiene muchas otras vitaminas y minerales, así como CoQ10. La soja hervida tiene 1,2 miligramos por cada 100 gramos. Otros productos de soja contienen menos, con tofu a 0.3 miligramos y leche de soja a 0.25 miligramos.

5. Verduras

junto con muchas vitaminas y minerales, muchas verduras contienen CoQ10. Entre ellos, el brócoli tiene un alto contenido de CoQ10, con un peso de 0.6 A 0.86 miligramos por 100 gramos.