usar aceites esenciales para ayudar a dormir

tener problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido es un problema frecuente; el 33 por ciento de los estadounidenses no duermen la cantidad recomendada por noche. Mientras que algunos podrían estar tentados a excusar su falta de sueño, privar a su cuerpo de sueño tiene una amplia gama de impactos negativos en su cuerpo. Hay una variedad de razones para esto, incluyendo una sociedad moderna de mayor estrés, la electrónica y un aumento en los problemas relacionados con el sueño., Hay muchas ayudas para dormir en el mercado que prometen aliviar este problema, pero muchos métodos tienen efectos secundarios no deseados. Un gran beneficio de los aceites esenciales incluye el impacto que pueden tener en el sueño de una manera natural y equilibrada.

sigue leyendo para aprender a usar los aceites esenciales para dormir.

aceites esenciales calmantes

muchos aceites esenciales para dormir tienen beneficios calmantes. Los aceites esenciales como la lavanda y la bergamota son ricos en linalol y acetato de linalilo; ambos compuestos tienen propiedades relajantes bien conocidas., Estos aceites se pueden difundir aromáticamente en el dormitorio para crear un ambiente tranquilo antes de acostarse. También se pueden tomar internamente para calmar el sistema nervioso, promover la relajación y conducir a un sueño reparador.* Puede agregar de dos a cuatro gotas de aceite esencial de lavanda o bergamota a infusiones de hierbas como manzanilla o hierba de limón aproximadamente 30 minutos antes de irse a la cama. Alternativamente, cuando no esté de humor para una bebida caliente, simplemente agregue de dos a cuatro gotas de lavanda en una cápsula vacía y Tráguela.,aparte de la lavanda y la bergamota, muchos aceites se pueden difundir para ayudar a crear el ambiente relajante que necesita para quedarse dormido.

• doTERRA Balance®
• doTERRA Breathe®
• Cilantro
• Salvia
• Melissa
• Sándalo
• doTERRA Serenidad®
• Tomillo
• Manzanilla Romana

Algunos aceites esenciales para dormir se necesita para ser tomado internamente por sus beneficios. Petitgrain, Vetiver y manzanilla romana se pueden tomar internamente para ayudar a calmar su cuerpo y prepararse para dormir.,*
doTERRA Serenity™ Restful Complex Softgels
para aliviar el insomnio ocasional, tome doTERRA Serenity Softgels.* La cápsula contiene una combinación de aceite esencial de lavanda, L-teanina (un aminoácido que se encuentra en el té verde) y extractos de plantas que incluyen bálsamo de limón, pasiflora y manzanilla alemana. Múltiples estudios muestran los beneficios de todos los ingredientes para mejorar su sueño.*
Se ha demostrado específicamente que la L-teanina mejora la eficiencia del sueño, lo que se refiere a la cantidad de tiempo que realmente está dormido., También mejora la latencia del sueño, o la cantidad de tiempo que le lleva quedarse dormido una vez que las luces están apagadas. Ambos son importantes para un sueño saludable, ya que aquellos que son capaces de conciliar el sueño más rápido suelen tener más probabilidades de tener un sueño eficiente.
más consejos para ayudarle a dormir
comer bien. Evite los alimentos ricos en carbohidratos que inundan los músculos con glucosa, causando movimientos musculares involuntarios durante el sueño y la interrupción. Cuando tienes antojos nocturnos, a menudo significa que tu cuerpo está cansado, por lo que puede ser el momento de ir a la cama. De lo contrario, prueba a comer nueces., Los frutos secos proporcionan proteínas y grasas, que no solo son satisfactorias, sino que se digieren lentamente, lo que puede proporcionar un sueño tranquilo. También son ricos en magnesio, un mineral que ayuda a calmar el sistema nervioso.haga ejercicio en el momento adecuado o haga el tipo correcto de ejercicio. Hacer mucho ejercicio mantiene nuestro peso bajo control, pero también puede ayudar con el sueño. La desventaja es que hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse aumenta el metabolismo y la temperatura corporal y puede hacer que sea difícil conciliar el sueño., Si prefiere hacer ejercicio por la noche, trate de mantener su entrenamiento por la noche al menos tres o cuatro horas antes de acostarse. O bien, cambia el ejercicio que haces: el estiramiento y el yoga son perfectos para calmar la mente y relajarse.entra en una rutina. Trate de mantener un horario regular de sueño, acostarse al mismo tiempo y despertarse al mismo tiempo. Crear este ritmo ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo y puede ayudarte a dormir mejor.evite la luz brillante y la electrónica. Retire todos los dispositivos electrónicos del dormitorio, incluidos los televisores, las computadoras y otros dispositivos electrónicos., Trate de evitar la luz brillante al menos una hora antes de irse a la cama. La oscuridad ayudará a su cuerpo a comenzar a producir melatonina, una hormona que regula naturalmente el sueño.crear un refugio para dormir. Poner a utilizar los diversos aceites esenciales para dormir. Asegúrese de que su habitación sea un ambiente tranquilo, oscuro y relajante, que no sea ni demasiado caliente ni demasiado frío. Su cama y almohadas deben ser de apoyo, pero cómodo. Su cuerpo necesita tiempo para cambiar al modo de sueño, así que pase la última hora antes de acostarse haciendo una actividad calmante, como leer o tomar un baño caliente.