eres inútil, inútil, oneroso. Nada saldrá bien, todos son siempre mejores que tú, nunca serás perfecto. Quieres ser querido, pero no eres amado, y un fracaso en la vida. ¿Te suena familiar?

para la mayoría de las personas este idioma lo hace. Las trampas mentales – o mecanismos de defensa del ego-sirven como los engranajes oxidados que continúan los ciclos mecánicos de dolor, vergüenza tóxica y desesperanza dentro de nosotros., En muchos casos, están tan profundamente arraigados en la mente, que somos completamente ajenos a su existencia.

lo más importante es darse cuenta acerca de estos errores cognitivos es que son desadaptativas maneras de relacionarse con el mundo y el yo. De hecho, vivir en el mundo de las distorsiones mentales es como vivir una mentira. Su percepción está constantemente contaminada con negatividad melancólica que produce pensamientos poco realistas y falsos.,

Pero no es su culpa y no hay una manera de moverse a través de este sentimiento de stuckness.

en este artículo, mi objetivo es ayudarte a identificar, replantear y desprogramar estos mecanismos de defensa del ego. Hacerlo le permitirá experimentar más paz interior, amor propio, fundamento, confianza y conexión espiritual con la vida.

¿Qué son los mecanismos de defensa del Ego?,

Los mecanismos de defensa del Ego (o trampas mentales) son estrategias psicológicas que nos ayudan a lidiar con la incertidumbre y la ambigüedad de la existencia. Cuando una verdad o realidad dolorosa es demasiado para nosotros, puedes estar seguro de que un mecanismo de defensa del ego saltará para salvarte. Piensa en ello como un caballero de brillante armadura que protege tu cordura. La única dificultad es que, a menudo, este caballero interior no está dispuesto a dejar de lado su deseo de protegernos debido al miedo y el trauma., Cuando esto sucede, nos quedamos con una programación interna vieja, anticuada y disfuncional que se repite, causando estragos en nuestras vidas.,

17 señales de que tus defensas del Ego te están dañando

presta atención a los siguientes signos:

• sufres de baja autoestima y autoestima
• constantemente te metes en peleas con la gente
• te sientes al borde de los demás sin razón aparente
• a menudo te sientes como una víctima inocente
• sientes que el mundo está en tu contra
• ves el mundo en blanco y negro («bueno o malo», «correcto o incorrecto», «amigo o enemigo», «nosotros o ellos», etc.,)
• tiendes a saltar a los extremos en las relaciones, i. e.,artner, al siguiente los odias
• tiendes a ser crítico y sarcástico
• rara vez aceptas la culpa (porque «no has hecho nada malo»)
• eres un cínico pero al mismo tiempo un idealista
• tienes altas expectativas para ti y para los demás
• te sientes insatisfecho contigo mismo/la vida muchas veces
• tienes una personalidad adictiva
• tiendes a ser obsesivo

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• piensas demasiado en todo
• a menudo te sientes como un falso/falso
• te sientes desconectado de tu verdadero Ser y vida

¿con cuántos signos puedes relacionarte?,

9 mecanismos básicos de defensa del Ego

Los nueve mecanismos básicos de defensa del ego son:

1. Hacer suposiciones

una suposición es una suposición. Cuando hacemos una suposición, creemos que algo es verdad basado en lo que creemos que es verdad-sin pruebas. Las suposiciones pueden ser acerca de otros, de ti mismo, o de cierta situación en la vida. Las suposiciones a menudo suenan así: «me trata de esta manera porque ____», «piensan que soy un ____», «Siempre hago esto porque ____».,

Por Qué es dañino: las suposiciones crean mucho dolor emocional y mental innecesario, especialmente si siempre asumes lo peor. Las suposiciones también pueden llevarlo a hacer juicios falsos sobre los demás. Esto puede dañar e incluso destruir las relaciones con las personas que te importan.

2. Creencias extremas

una creencia es una convicción de que algo es verdad, incluso si no lo es. A menudo, las creencias son muy extremistas o de naturaleza blanca y negra., Las creencias a menudo suenan como lo siguiente: «Nunca seré capaz de hablar normalmente», «él/ella me odia», «otras personas siempre están fuera para atraparme», » a nadie le gustaré porque soy feo.»Como todas las trampas mentales, las creencias se mantienen inconscientemente: pueden estar tan arraigadas que evaden la mente consciente.

¿por Qué es perjudicial: las Creencias son muy cegadora por la naturaleza. Si son falsas, también pueden afectar tu autoestima profundamente, ya que pueden ser tan profundamente sostenidas., Cuando luchas con baja autoestima, cada aspecto de tu vida se ve afectado negativamente y lisiado.

3. Comparaciones negativas

una comparación es un juicio que hacemos cuando medimos dos o más personas/cosas entre sí. Las comparaciones, por ejemplo, pueden existir entre usted y los demás, por ejemplo, «él es mucho más inteligente que yo» y «mi cuerpo es tan gordo en comparación con el suyo.»Las comparaciones también pueden existir entre nosotros y nuestras ideas de lo que debe suceder, por ejemplo, «debería ser capaz de trabajar más duro», » debería ser mejor en la socialización.,»La insatisfacción y la baja autoestima son las dos características que impulsan la comparación: queremos ser mejores, más perfectos, más ideales y sobresalir sobre los demás. Además, la comparación también impulsa la competencia: usamos a otras personas y nuestros ideales como una medida de éxito.

Por Qué es dañino: la comparación genera celos y envidia tremendos que resultan en ira, dolor y frustración. Estas emociones angustiadas ponen una gran tensión en nuestras relaciones con los demás y con frecuencia destruyen amistades, conexiones familiares y asociaciones románticas.

4., Deseos obsesivos

desear es querer algo que no tienes. Hacemos esto porque estamos descontentos y sentimos como si, en algún lugar profundo, nos faltara. Cuando deseamos, estamos plagados con la sensación de que no tenemos suficiente. No somos suficientes. Deseos a menudo suenan como las siguientes: «yo quiero ser como ____ pero no puedo», «quiero comprar ____ porque va a hacer mi vida mejor», «quiero ser gracioso como él.»Los deseos están estrechamente vinculados a las comparaciones. Cuando nos comparamos con otros o con un ideal mental, a menudo nos encontramos con que nos quedamos cortos, y así surge el deseo.,

Por qué es dañino: el principio básico del pensamiento budista es que el deseo es igual a dolor. A menudo, el deseo resulta en lujuria, y la lujuria resulta en idolatría y obsesión. El resultado es a menudo sentimientos de infelicidad, ira y celos. Cuando pensamos en todos los crímenes cometidos en el mundo (robos, asesinatos, violaciones, etc.).) Todos son el resultado de una obsesión que se deriva del deseo. Cuando deseamos lo que no podemos tener, el resultado suele ser dolor.

5., Estrictas Expectativas

esperar es tener la idea preconcebida de que algo sucede o va a suceder. Las expectativas generalmente son creadas por la mente que le gusta poseer el control, incluso sobre los resultados futuros. Cuando se desafía o no se cumple una expectativa, el resultado es ansiedad, confusión interna e Ira / Rabia. Por ejemplo, si inconscientemente esperas que tu jefe te trate bien, y te decepciona su arrogancia, te sientes molesto y lleno de ira., Las expectativas provienen de una certeza equivocada, y este es un síntoma de un comportamiento de búsqueda de seguridad. También puedes crear expectativas para ti mismo, por ejemplo, puedes pensar inconscientemente «me sonrojaré y empezaré a tartamudear», e inmediatamente do ¡lo haces!

Por Qué es dañino: esperar ciertos comportamientos de otros generalmente resulta en decepción, confusión, frustración e ira, y esto causa tensión en nuestras relaciones. Además, establecer altas expectativas para ti mismo también resulta en sufrimiento ya que eres, después de todo, humano e imperfecto., Las expectativas también pueden convertirse en profecías autocumplidas: manipulan el resultado de una situación al predeterminar si será buena o mala. Por ejemplo, si esperas estar ansioso, el 99.9% de las veces lo estarás. Esto puede tener un impacto inmensamente negativo en su vida cuando su mente ya está sesgada en su contra.

6. Ideales elevados

un ideal es un resultado perfecto imaginado. Un ejemplo de un ideal común es encontrar al » amante perfecto «(el» único amor verdadero»), lo cual es poco realista, ya que todos tienen defectos y un YO sombrío., Otros ideales que podemos poseer podrían incluir el deseo de encontrar la casa perfecta, el trabajo perfecto, o hacer todo bien cuando se trata de nuestro crecimiento personal. Los ideales son un síntoma del perfeccionismo y por lo general se establecen como objetivos poco realistas que casi siempre son imposibles de cumplir.

Por qué es dañino: debido a que los ideales son difíciles de alcanzar, con frecuencia nos sentimos como fracasos, como si nuestras vidas no fueran lo suficientemente buenas y como si nada fuera a salir bien para nosotros. Además, los ideales pueden hacer que vivas bajo una presión inmensa, creando una gran cantidad de ansiedad crónica que se cierne en el fondo., Cuando frecuentemente fallamos en igualar nuestro ideal interno con la realidad externa, experimentamos un colapso interno que puede desencadenar depresión y, a veces, una crisis existencial. Finalmente, como aquellos que sostienen muchos ideales a menudo son perfeccionistas, sus seres queridos sienten constantemente que «no están haciendo lo suficiente» o que no lo están haciendo lo suficiente. Esto puede poner una tremenda tensión en nuestras relaciones.

7. Extremos reactivos

en psicología el término técnico es «formación de reacción» y esto es algo que observarás en todas partes., La naturaleza de la mente inconsciente es que requiere certezas absolutas-necesita ver el mundo en blanco o negro. No hay gris, o » en el medio.»Como resultado, nuestras mentes tienden a saltar a un extremo u otro.

Muchas personas, por ejemplo, que han tenido una educación religiosa muy estricta envejecen y se desilusionan con las ideas dogmáticas que se les han enseñado. A menudo, estas personas se suben instantáneamente al carro del ateísmo y se convierten en fanáticos defensores anti-Dios, casi con el mismo nivel de dogmatismo que la religión en la que fueron educados., Otro ejemplo de un extremo reactivo es una persona que lucha por aceptar su sexualidad. Como resultado, podrían volverse activamente homofóbicos y discriminar a la comunidad LGBTQI (¿recuerdas al Coronel Frank Fitts de la película American Beauty?).

Por Qué es dañino: Saltar a extremos reactivos, aunque natural, limita nuestra capacidad de experimentar, abrazar y expresar todas las partes auténticas de Nosotros. No solo solemos dañar a los demás (reaccionando contra ellos), sino que nos estamos lastimando a nosotros mismos en el proceso.

8., Suppression

con demasiada frecuencia vivimos con la tensión interna de deseos conflictivos que tememos que serán socialmente inaceptables. Digamos que quieres reírte fuerte y libremente, pero sabes que otros te mirarán extrañamente, así que suprimes esa auténtica autoexpresión. O tal vez te gusta una película o una canción que sabes que a tus amigos no les gusta, así que entierras ese deseo y te olvidas de él.,

si bien la supresión puede ser útil en algunas situaciones (como cuidar a niños pequeños y exigentes), puede ser tóxica cuando se hace con regularidad. La supresión no hace que un sentimiento, impulso o pensamiento dentro de ti desaparezca. De hecho, puede hacer que se construya dentro como un charco de lava que está listo para explotar en cualquier momento en el futuro.

Por Qué es dañino: la supresión es un obstáculo importante en el crecimiento personal y en vivir una vida plena porque resulta en una incapacidad para ser auténtico contigo mismo (que es el elemento clave en el amor propio)., Cuanto más te reprimes dentro de ti mismo, más tienes que adoptar una falsa persona o máscara para lidiar con el mundo exterior. Cuanto más use esta máscara, más falso se sentirá, y un nivel cada vez mayor de desconexión de su alma se produce.

9. Represión

La represión difiere de la represión en un aspecto importante. Mientras que la represión es inicialmente un proceso consciente de tener un deseo y aprender a evitarlo o ignorarlo, la represión es un proceso totalmente inconsciente.,

por ejemplo, es posible que haya tenido una experiencia traumática cuando era niño que era tan aterradora o inquietante que tuvo que ser enterrada inmediatamente. Por supuesto, esto no fue tu culpa: sucedió automáticamente como un mecanismo de defensa del ego. Sin embargo, ese contenido reprimido todavía yace enterrado dentro de su inconsciente y puede salir en su vida de varias maneras destructivas.

Por qué es perjudicial: la dificultad con la represión es que es automática e inconsciente., Como tal, ni siquiera nos damos cuenta de cuáles eran nuestros auténticos deseos originales porque fueron aplastados antes de que tuvieran la oportunidad de florecer. El resultado es una sensación de estar fuera de contacto con su verdadero Ser y alienación de la vida. La solución a esto es hacer un trabajo interior consciente e ir a buscar el alma.

* * *

También, echa un vistazo a la proyección y división (que son demasiado largos para entrar aquí). Estos son también mecanismos de defensa del ego que pueden dañar nuestro bienestar.,

4 Roles el Ego adopta ese sabotaje auto-crecimiento

Los cuatro roles del mecanismo de defensa del ego son:

1. Transeúnte inocente

uno de los mayores obstáculos en el viaje de crecimiento personal de alguien es engañarse a sí mismos pensando que no han hecho nada malo. Esta puede ser la razón por la que el primer paso del adicto en recuperación es reconocer que tiene un problema., La mayoría de las personas viven en negación o evitación, negando la necesidad de mirarse bien a sí mismos porque les impide reconocer adecuadamente sus rasgos y capacidades más desagradables.

«el mundo está jodido pero estoy completamente libre de culpa» es su visión básica de la vida. Se niegan a ver la interconexión entre sus acciones y estilo de vida con el mundo externo que los rodea.

2. Crítico inocente

Este mecanismo de defensa es muy similar al espectador inocente, solo que este evita la culpa criticando activamente al mundo y a las personas a su alrededor., Criticar es nuestra manera de rebelarnos contra la sociedad y querer encontrar una salida, de querer estar fuera de la ‘manada’ mientras todavía sentimos una sensación de falsa participación.

no me malinterpretes: el pensamiento crítico es un instrumento necesario en el auto-crecimiento de cualquier persona. Pero a menudo estos «críticos» usan el pensamiento crítico como una forma de impulsar su ego y sentirse más inteligentes que la «manada» que no se ha dado cuenta de lo que tiene el crítico. Desafortunadamente, darse cuenta de lo que está mal con la situación del mundo no es suficiente a menos que aplique activamente una solución al problema.

3., Víctima sin culpa

estoy seguro de que todos nos hemos encontrado con una víctima enojada de la vida, alguien que culpa a otras personas o al mundo por el 100% de sus dificultades. Pero todo el mundo usa la culpa como un mecanismo de defensa hasta cierto punto. En verdad, de lo que nos estamos defendiendo es de nuestra propia responsabilidad de lidiar con la experiencia desagradable que nos han dado.

consentir la culpa es renunciar a la responsabilidad personal y delegarla mentalmente a otra persona, convenciéndonos de que no somos responsables del Estado de nuestras vidas, y en su lugar culpando a alguna «fuerza externa».,»El mecanismo de defensa del ego de la víctima sin culpa nos impide ver claramente cómo estamos contribuyendo a nuestro propio sufrimiento.

esencialmente, la víctima sin culpa es uno de los protectores más feroces de nuestro ego. Nos hace sentir que nunca nos estamos fallando a nosotros mismos, o que nos falta la madurez o la fuerza para llegar a un acuerdo con la realidad de las situaciones con las que nos enfrentamos. En cambio, lo que sucedió no es evidencia de nuestra propia insuficiencia, sino de la de otra persona.

4., Controlador Todopoderoso

finalmente, llegamos al controlador Todopoderoso – el papel del ego que adopta una apariencia de invencibilidad como una forma de tratar de protegernos equivocadamente. Tomemos un momento para detenernos y apreciar esta parte bien intencionada de nosotros: después de todo, solo quiere que estemos seguros. La dificultad, sin embargo, es que este mecanismo de defensa del ego asume una posición de omnipotencia. Supone que si tratamos de ejercer control sobre todo, finalmente estaremos «a salvo».»Lo contrario es realmente cierto. Cuanto más tratamos de controlarnos a nosotros mismos, a los demás y a la vida, más sufrimos., Terminamos oprimiéndonos a nosotros mismos, rechazando a nuestros seres queridos y resistiendo la corriente de la vida. En realidad, el verdadero poder no está en el control basado en el miedo, sino en la atención centrada en el amor. Exploraremos esto más abajo.

cómo liberarse de los mecanismos dañinos de defensa del Ego

antes de aprender a deshacer, reescribir y desprogramar su mente de los mecanismos de defensa del ego anteriores, quiero destacar algo importante:

no todos los patrones mentales son malos.,

A veces es necesario tener una cierta creencia con el fin de motivarse frente a la dificultad que rompe el corazón. A veces necesitamos sacar conclusiones precipitadas y hacer suposiciones para protegernos del peligro (por ejemplo, suponiendo que el tipo con una sudadera oscura que acecha en la esquina de la calle podría tratar de robarte.) Y sin deseo, no podría haber progreso en la vida.

pero los patrones mentales se convierten en trampas mentales cuando empiezan a interferir con nuestro bienestar mental, emocional y espiritual y luchamos por liberarnos de ellos.,

a continuación, compartiré cómo liberarte de los impactos dañinos de estos mecanismos de defensa del ego:

practica la auto-indagación

cuando surja una emoción negativa dentro de ti, investiga sobre ella. Piensa en ti mismo como un psicoanalista, profesor, científico, observador-cualquier palabra que te atraiga-y examina su naturaleza.

hacer preguntas como:

• ¿Qué estoy sintiendo?
• ¿Qué pensamiento está en la raíz de este sentimiento?
• ¿Qué evidencia puedo encontrar contra este pensamiento / sentimiento?
• ¿Cuál podría ser una explicación alternativa?,
• ¿Qué otras opciones tengo?

sé lo más abierto y curioso que puedas. Es posible que incluso le gustaría escribir un diario sobre sus experiencias con la auto-indagación si ayuda.

abordar la vida con bondad amorosa

cuando examinamos la energía inherente en suposiciones tóxicas, creencias, comparaciones, deseos, etc. vemos que todo proviene del miedo. Este miedo puede ser que no somos suficientes, que podemos perdernos, que podemos ser heridos, que podemos ser abandonados – en cualquier caso, todo está basado en el miedo.

¿Qué es lo opuesto al miedo?

respuesta: amor.,

El miedo se constriñe y cierra mientras que el amor se abre y se expande.

para desprogramar los mecanismos de defensa del ego necesitamos acercarnos a nosotros mismos, a otras personas y a la vida misma con bondad amorosa. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo, pero recuerda que lleva tiempo y práctica.

incluso la incapacidad de abordar la vida con bondad amorosa puede ser abordada con compasión. ¿Puedes ser gentil con tu falta de gentileza? ¿Puedes perdonar tu falta de perdón? ¿Puedes practicar la suavidad en medio de la dureza?,

si desea aprender cómo abordar la vida con más bondad amorosa, le recomiendo leer los siguientes artículos:

• cómo amarse a sí mismo (Guía Definitiva Para Principiantes)
• Cómo practicar la autocompasión consciente: 6 Pasos Que Cambian la vida
• La Guía Definitiva para la curación del Chakra del corazón

sé desafiante y desafíate a ti mismo

Tienes el derecho de preguntar «¿es eso cierto?»cada vez que surge un pensamiento sobre ti mismo o alguien más.,

al hurgar e insistir en las presunciones que surgen en su mente, podrá quitarles su poder socavando su autoridad. Después de todo, los pensamientos indiscutibles pueden convertirse fácilmente en dictadores internos que nos esclavizan a emociones dolorosas y creencias desmoralizantes.

no necesitas ser un esclavo de tu mente si te atreves a cuestionarlo.

sé desafiante, sé rebelde, sé provocador. Cuando surge una suposición, creencia o comparación, pregunte «¿puedo estar 100% seguro de que es verdad?»Una pregunta tan simple tiene un impacto liberador en tu psique.,

meditar para desarrollar la conciencia testigo

La meditación es una técnica antigua utilizada como una forma de acceder a más paz interior, claridad y unidad. Sin embargo, no es necesario ser religioso o incluso espiritual para practicarlo.

en este contexto, la meditación es una técnica dinámica para aprender a ser testigo de tus pensamientos en lugar de convertirte en ellos. La mayoría de las personas están tan apegadas e identificadas con sus pensamientos que no son conscientes de que hay una gran quietud dentro de ellos que existe fuera del pensamiento.

Si nunca has meditado, esto puede sonar confuso para usted., Pero piénsalo como el cielo: el cielo siempre está ahí, y los pensamientos son como nubes en ese cielo que van y vienen. No importa qué nube (pensamiento) surja, el cielo siempre está ahí debajo, Sin cambios. Lo mismo se aplica a su conciencia.

para dar un paso atrás de las suposiciones, creencias, comparaciones, deseos, expectativas e ideales, el método más directo es meditar. Hay muchas meditaciones gratuitas de testigos de pensamiento en youtube que puedes buscar, o puedes intentar descargar una aplicación gratuita de meditación como Calm, InsightTimer o Headspace para crear una práctica diaria.,

dedique 5-10 minutos al principio a meditar y haga todo lo posible para ser consistente. Aunque la práctica puede ser frustrante al principio, es la práctica más poderosa y científicamente validada que conozco para deshacer los impactos dañinos de las trampas mentales. Así que sigue persistiendo, incluso si lo haces mal al principio (lo cual es muy probable que lo hagas porque todos lo hacemos).,ir o cojín, manteniendo la espalda recta

cierra los ojos (o si lo prefieres, déjalos un poco entreabiertos)

llama la atención sobre tu respiración

observa que tu pecho/vientre se eleva y cae, o que el aire entra y sale de tus fosas nasales (lo que sea más fácil para ti)

Cuando tus pensamientos vagan, observa el pensamiento y vuelve a centrar tu atención en tu respiración

continúa esta práctica durante cinco minutos

estirar y lentamente la transición al resto de su día

eventualmente, usted será capaz de notar los pensamientos que surgen más y más., Te darás cuenta de lo ocupado y lo parlanchín que es tu mente (no te preocupes, todos luchamos con mentes hiperactivas). Pero con la meditación constante, tu mente comenzará a calmarse y serás capaz de atrapar los mecanismos de defensa del ego a medida que surjan.

no se desanime por la simplicidad de esta práctica. Puede ser simple, pero es tremendamente poderoso y empoderador.

Cortar un poco de holgura

Ir fácil en ti mismo. Es fácil tener una mentalidad perfeccionista incluso sobre las técnicas de curación anteriores. Así que date cuenta de que eres humano, estás obligado a cometer errores, es muy probable que lo estropees, y todo esto es normal y está bien.

cuando adoptas una actitud relajada que permite espacio para el fracaso, hay menos estrés y tensión., Darte permiso para tener una mentalidad relajada también actuará como una guardia natural contra otros mecanismos de defensa del ego para que no echen raíces.

***

espero que el Consejo de este artículo haya ayudado. Recuerda tomarte tu tiempo y ser suave contigo mismo. Tu ego es una fuerza compleja y de múltiples capas dentro de TI que requiere tiempo y gentileza para desmantelarla. Pero al armarse con este conocimiento y las herramientas anteriores, eventualmente se liberará de patrones disfuncionales y hábitos negativos., El resultado será un mayor sentido de libertad interior, centralidad, amor y autocomprensión.

Dime, ¿con qué mecanismo de defensa del ego luchas más? ¿Cómo lo ha limitado y cuál de las prácticas anteriores planea implementar? Me encantaría escuchar a continuación!