las fiestas están a la vuelta de la esquina, por lo general trayendo alegría navideña y daños importantes a su presupuesto y cintura.
redondeamos algunas formas de recortar temprano sin romper el banco. Omita el llamativo equipo de entrenamiento, la membresía de gimnasio por las nubes y los alimentos «saludables» furtivos.
en su lugar, los expertos en bienestar ofrecen estas formas simples de comenzar a perder peso sin perder su presupuesto.
deshazte de la carne.,
ir sin carne una noche a la semana es una forma segura de reducir libras y ahorrar dinero, dice la nutricionista Rania Batayneh de Essential Nutrition for You.
omita el carnicero y busque sustitutos de carne abundantes y saludables como frijoles y champiñones.
«una lata de garbanzos puede costar un Dólar, mientras que la carne deli es mucho más cara», dice Batayneh.
sugerencia: comprar frijoles secos que rehidrata usted mismo es una gran manera de ahorrar en la tienda de comestibles. También eliminarás todo el sodio agregado que viene con los frijoles enlatados.
compre alimentos saludables a granel.,
hay pros y contras de comprar a granel, pero puede ser una excelente manera de presupuestar ahorros a largo plazo y pérdida de peso.
por ejemplo, intente comprar un pollo entero.
«compre un pollo entero y mezcle una porción Una noche con verduras al vapor», dice Nicole Chase, dietista registrada y con licencia. «Ponga el pollo sobrante encima de una ensalada con aderezo ligero al día siguiente para una comida rápida y saludable.»
en la tienda de comestibles, intente obtener un contenedor masivo de avena en lugar de paquetes individuales cargados de azúcar., Lo mismo ocurre con la compra de bolsas grandes de arroz y verduras congeladas en comparación con los contenedores individuales.
se adhieren al perímetro en la tienda de comestibles.
Chase recomienda ir de compras alrededor del perímetro de las tiendas como una manera fácil de evitar los costosos alimentos de conveniencia que generalmente se almacenan en el frente y en el centro.
«los pasillos intermedios contienen alimentos envasados y procesados, que tienden a ser más altos en sodio y tienden a ser más caros debido a los costos asociados con el empaque», dice Chase.,
eso deja las secciones de productos agrícolas y alimentos congelados, que ambos ofrecen excelentes alternativas saludables y de bajo costo.
Manténgase alejado de la barra de ensaladas.
en lugar de gastar $10 en una barra de ensaladas elegante, cargue verduras enteras mientras están en temporada y a un precio más bajo, dice Chase. Luego prepara tus propias ensaladas en casa.
Si tienes ganas de calabaza o batatas en verano, todavía podrás encontrar opciones bastante asequibles en la sección de alimentos congelados.
simplemente evite esas convenientes bolsas de vapor., Usted paga más por su embalaje de lujo y podría ahorrar ese dinero en efectivo al vapor ellos a la manera antigua.
omita la comida de conveniencia «saludable».
la pérdida de peso tiene mucho que ver con el control de las porciones, pero esos útiles bocadillos de 100 calorías no son más que una mierda de presupuesto.
«tenemos distorsión de porciones en esta nación y, aunque me gusta que estén pre-porcionadas, puede ser una opción más cara», dice Batayneh.
en su lugar, mantenga una taza medidora en el cajón de su escritorio para sacar porciones perfectas de lo que esté comiendo en el trabajo (Almendras, Mezcla de frutos secos, etc.).,) en lugar de pagar más por el embalaje.
sepa qué buscar en las etiquetas de precios.
Cuando busque alimentos saludables en la tienda, no se limite a mirar el precio de la etiqueta, dice Chase.
el precio unitario (por ejemplo: $0.26 / oz.) le indica cuánto cuesta esa caja de cereales integrales por onza, para que pueda compararla con otra marca de un peso diferente.
Convierte tu televisor en un entrenador de entrenamiento.
No, esto no es un pase gratis para bufanda Cheetos y ver «esposas de baloncesto» todo el día.,
Muchas redes de cable como Time Warner y Comcast tienen canales de ejercicio gratuitos en rotación de 24 horas que Batayneh dice que son una gran manera de trabajar en el barato.
la biblioteca es otra gran opción para ver DVDs gratis, y somos grandes fans de los juegos interactivos que puedes jugar en casa como Dance Central y cualquier cosa en Wii Fit.
Convierte tu hogar en un centro de bienestar.
evite gastar dinero en gimnasios creando un rincón de bienestar en su hogar.,
ya sea que tenga una habitación libre para usar o simplemente coloque una esterilla de yoga en la sala de estar, conviértala en su propio santuario de ejercicios. Luego, aprovéchate de DVDs de entrenamiento baratos o Organiza una rotación con amigos para que no te aburras.
» compruebe eBay para las copias usadas (de DVDs del entrenamiento) y siéntase confiado sabiendo que los vendedores confían en la regeneración del comprador así que la calidad es generalmente de primera categoría,» Burnam dice.
reconsidere su viaje al trabajo.
«Las personas no necesariamente tienen que comprar equipos caros para hacer ejercicio», dice Chase. «Puedes usar tu cuerpo.,»
trate de caminar o andar en bicicleta al trabajo si vive dentro de unos pocos kilómetros. Si eso no es una opción, salte el ascensor y tome las escaleras en su lugar.
no solo ahorrará en gasolina, sino que tendrá una forma segura de quemar calorías todos los días, y no le costará ni un centavo.