realizar algún tipo de ejercicio físico todos los días ayuda a estimular su sistema inmunológico, controlar su peso y mantener su cuerpo bajo control. Una de las mejores maneras de conseguir su cardio diario es en una bicicleta estática. Las bicicletas estáticas son cada vez más populares, ya que son livianas, fáciles de usar y se pueden plegar para guardarlas fácilmente. Además, puede usarlos cuando y donde quiera, sin importar el clima que haga afuera. Y las máquinas de hoy son mejores que nunca., Muchos modelos cuentan con programas de acondicionamiento físico personalizables, monitores de frecuencia cardíaca integrados, ventiladores de refrigeración y mucho más. Sigue leyendo para ver en profundidad los principales beneficios de las bicicletas estáticas.
1.) Pérdida de peso
si está buscando perder algunas libras, una bicicleta estática es una manera muy eficiente de quemar calorías. Montar una bicicleta estacionaria durante 30 minutos a la vez puede quemar entre 200 y 300 calorías (dependiendo del peso del usuario).
2.) Toning
Los ciclistas son conocidos por tener piernas increíbles., Tiene sentido: cuando pedaleas en una bicicleta, tus quads, glúteos y pantorrillas están trabajando duro para propulsar la bicicleta. Bonus: si estás trabajando ese manillar, también estás entrenando la parte superior de tu cuerpo.
3.) Fortalecimiento muscular
Las bicicletas estacionarias trabajan incansablemente para fortalecer los principales grupos musculares que soportan los músculos de la espalda, las piernas, los muslos y los isquiotibiales. Hay 2 golpes diferentes que se utilizan en una bicicleta estática: el empuje y el tirón. Empujar hacia abajo los pedales es una gran manera de fortalecer los quads, mientras que tirar hacia arriba es una gran manera de fortalecer los isquiotibiales., Bonificación: las bicicletas estáticas causan menos estrés en las rodillas que las bicicletas al aire libre, ya que estás montando en terreno uniforme.
4.) Facilidad en las articulaciones
correr, trotar y muchos deportes de equipo y clases pueden ser difíciles para sus articulaciones debido a la cantidad de impacto involucrado. Una bicicleta estática es una manera excepcional de aumentar su ritmo cardíaco sin poner exceso de estrés en esas articulaciones preciosas. De hecho, una bicicleta pone aún menos estrés en la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos que caminar. La forma adecuada en la bicicleta significa que su rodilla debe doblarse ligeramente en el golpe de pedal hacia abajo., Si está demasiado doblado o demasiado recto, tendrás que ajustar el sillín.
5.) Conveniencia
la mejor parte de una bicicleta estática es que puede usarla cuando y donde quiera. Si el clima fuera es demasiado caliente, demasiado frío o demasiado lluvioso, ¿a quién le importa? Puede mantener una bicicleta reclinada en su oficina en casa, dormitorio o patio, lo que le da la oportunidad de hacer ejercicio después de la cena, antes del desayuno o durante un descanso en el trabajo. Además, cuando esté en su máquina, puede ponerse al día con sus programas de televisión favoritos, leer el periódico o un libro, o vigilar a sus pequeños.
6.,) Cardio
el ejercicio Cardio funciona para reducir la presión arterial alta, regular el azúcar en la sangre y prevenir ataques cardíacos. Sin mencionar que es una gran manera de perder peso. Saltar en una bicicleta estática es una manera excepcional de trabajar su cuerpo porque ayudará a su corazón a ser más eficiente en el bombeo de sangre. También trabaja duro para aumentar el colesterol bueno y reducir el colesterol malo en su cuerpo. En pocas palabras, montar una bicicleta estática durante 30 minutos al día durante un puñado de veces por semana puede prolongar su vida.
7.,) Beneficios para el corazón y la salud
montar en bicicleta estática puede fortalecer el corazón y los pulmones, al tiempo que mejora la capacidad de su cuerpo para utilizar el oxígeno. Usar una bicicleta estacionaria regularmente también puede ayudar a regular la presión arterial alta y mejorar la función respiratoria. Para obtener los mejores resultados, se recomienda que haga ejercicio cinco días a la semana durante 30 minutos.
8. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Psychotherapy and Psychosomatics, montar en bicicleta mejoró los niveles de energía en un 20 por ciento y disminuyó la fatiga en un 65 por ciento. ¿Por qué, preguntas?, Es simple: el ciclismo hace que el cerebro libere el neurotransmisor dopamina, que está vinculado a la energía.
ahora que está familiarizado con los beneficios de las máquinas de ejercicio, es hora de encontrar una que funcione para usted y su estilo de vida. Para asegurarte de elegir la mejor bicicleta para ti, hazte las siguientes preguntas:
- ¿Quieres una bicicleta vertical, una bicicleta indoor o una bicicleta reclinada (este tipo de bicicleta te permite pedalear desde una posición más reclinada)?
- ¿necesitas algo más pequeño que se pliega, o no tienen espacio para algo con todas las campanas y silbatos?,
- ¿Qué quieres gastar?
- ¿Con qué frecuencia planea usarlo?
- ¿Para qué usarás la bicicleta? ¿Cuál es tu objetivo principal?
para que tu entrenamiento funcione para ti, es importante pasar al siguiente nivel. Sugerimos encontrar un amigo con quien hacer ejercicio – esto te hará responsable de tus entrenamientos y te asegurará que sigas con una rutina. También recomendamos establecer su intención antes de subirse a esa bicicleta. Ya sea que se trate de Fortaleza un día o recuperación al siguiente, es genial saber para qué estás trabajando., Por último, es importante cambiarlo de vez en cuando. Con tantos videos divertidos e innovadores en el mercado, puede recorrer la ciudad un día y Francia el siguiente con un clic de un botón.