los beneficios del ayuno intermitente (IF) son cada vez más conocidos. Desde perder grasa obstinada y frenar los antojos, hasta reducir la inflamación y mejorar el microbioma intestinal, el ayuno intermitente casi parece demasiado bueno para ser cierto. Pero no todos los tipos de ayuno son fáciles: puede ser difícil abstenerse de comer durante largos períodos de tiempo.,

entonces, ¿hay una manera más fácil de obtener los beneficios del ayuno intermitente sin pasar 16-24 horas sin comida o saltarse su comida favorita del día?

resulta que hay siete tipos diferentes de ayuno, diseñados para adaptarse a su estilo de vida y personalidad.

beneficios del Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente es especialmente popular en la comunidad ceto porque le ayuda a quemar rápidamente las reservas de glucógeno almacenado. Eso significa entrar en cetosis más rápido.,

y entrar en cetosis más rápido es una gran noticia si estás en la fase de adaptación ceto y experimentas síntomas de la gripe ceto.

el mayor beneficio del ayuno intermitente es obtener los beneficios fisiológicos de la restricción calórica sin pasar hambre.

Cuando entras en un surco con IF, naturalmente comerás menos calorías, experimentarás menos antojos y obtendrás todos los beneficios del ayuno.,

otros beneficios de IF incluyen:

diferentes tipos de ayuno

ya sea que esté comenzando su viaje IF o que haya intentado ayunar antes, pero no pudo mantenerlo a largo plazo, esta guía le ayudará. Sigue leyendo para descubrir los siete tipos diferentes de ayuno y cuál es el adecuado para tu cuerpo.

#1: omita una comida

Si nunca ha experimentado con el ayuno intermitente, este es el lugar más fácil para comenzar. Por definición, el ayuno intermitente simplemente significa pasar un período prolongado de tiempo sin comida.,

el marco de tiempo más popular se llama 16/8 ayuno intermitente. Eso significa que ayunas durante 16 horas y mantienes una ventana de comida de 8 horas abierta.

La mayoría de las personas podrían obtener beneficios similares solo por saltarse el desayuno o la cena. Intente saltarse una comida y vea si puede trabajar hacia el período de 16 horas de ayuno y 8 horas para comer. Podrías empezar a sentirte increíble.

#2: rápido dentro de una ventana diaria

Al igual que el método 16/8, hay otras ventanas de comer (también conocidas como ventanas de alimentación) con las que puede experimentar.,

seamos realistas: ya estás haciendo esto en cierta medida porque ayunas todos los días entre la cena y el desayuno al día siguiente.

esto es lo que parece:

si desayuna a las 9 a.m. y su última comida del día a las 6 p. m., comió dentro de un período de 9 horas. Por lo tanto, ayunará durante las 15 horas restantes del día.,

el siguiente paso lógico para el ayuno intermitente intencional es ampliar su ventana de ayuno y estrechar su ventana de alimentación.

es posible que desee probar el método 16/8, que podría parecerse a comer todas sus comidas entre las 10 A.M. y las 6 p. m.

otro ejemplo es el método 18/6. Con este, está aumentando su ventana de ayuno a 18 horas, lo que podría significar comer entre el mediodía y las 6 p. m.

Este es un gran lugar para comenzar si se toma en serio si, pero no está listo para pasar un día entero sin comer., También es muy fácil de adaptar a su horario único y estilo de vida.

#3: ayuno de días alternos

El ayuno de días alternos es justo lo que parece. Ayunas un día entero, luego comes normalmente al día siguiente.,

Podría verse algo como esto:

• lunes: ayuno
• martes: comer normalmente
• miércoles: ayuno
• jueves: comer normalmente
• y así sucesivamente

de acuerdo con la ciencia disponible en el ayuno de día alterno, puede tomar uno de los dos enfoques:

1. puede ayunar completamente en días de ayuno, puede comer comidas súper pequeñas hasta el 25% de su ingesta calórica regular. Esto equivale a aproximadamente 500-600 calorías para la persona promedio. Sin embargo, hay una trampa: no debe incluir azúcar o almidones en este 25%.,

la segunda opción se considera «imitar el ayuno», y hay un pequeño estudio que sugiere que puede ayudar con la pérdida de peso y apoyar la salud del corazón.

El ayuno de días alternos es uno de los enfoques más extremos del ayuno, y puede ser difícil para algunas personas seguirlo.

si elige no comer nada en absoluto en sus días de ayuno, comience limitando sus ayunos a no más de dos días por semana.

#4: ayuno de grasa

El ayuno de grasa es una gran opción para aquellos que ya están en cetosis o quieren entrar en cetosis rápidamente., También es una opción si has estado haciendo keto por un tiempo y te encuentras en una meseta de pérdida de peso.

en general, solo desea hacer un ayuno de grasa durante 2-4 días, nunca superior a cinco días.

así es como funciona:

• usted come 80-90% de sus calorías de grasa solo durante 2-4 días.
• Algunas personas limitan la ingesta calórica a 1000-1200 calorías por día.
• otros lo dividirán en comidas de 200-250 calorías durante todo el día.
• no parece haber una ventana de comer y ayunar involucrados, siempre y cuando se está pegando a la grasa en su mayoría.,

esto puede sonar más fácil que quedarse sin comida durante varios días, pero sigue siendo un ayuno desafiante. Si puedes imaginarte comiendo aguacates y cucharadas de manteca de cacao durante 3-4 días, este podría ser el ayuno para ti.

#5: La Dieta Del Guerrero

otra forma de obtener los beneficios de la restricción calórica es la dieta del guerrero. Formulada por un hombre llamado Ori Hofmekler, un ex miembro de la Fuerza Especial Israelí, la dieta estaba destinada a imitar las dietas de los antiguos guerreros.,

presumiblemente, estos guerreros mantuvieron sus mentes afiladas y sus cintura delgada comiendo muy poco durante el día y consumiendo una gran comida por la noche.

Si sigue una dieta cetogénica baja en carbohidratos, es posible que desee centrarse en verduras bajas en carbohidratos y aperitivos cetogénicos durante el día, y una comida principal más sustancial por la noche.

también puede abstenerse de alimentos por completo durante el día y comer una comida grande por la noche.

pero dado que los bocadillos pequeños están «permitidos» antes de la noche, este enfoque puede ser más fácil que renunciar a la comida por completo., Solo asegúrese de no comer en exceso a altas horas de la noche, lo que puede causar malestar estomacal e indigestión.

#6: comer-dejar-comer, o un ayuno de 24 horas

este tipo de ayuno es-como su nombre indica — un ayuno completo de 24 horas.

eso significa que, durante 24 horas, solo consumes agua si quieres permanecer en un estado verdaderamente ayunado. Algunas personas pueden agregar bebidas no calóricas como el café y el té. Depende de ti.

el marco de tiempo de este programa de ayuno intermitente en particular depende completamente de usted.,

usted podría comenzar después de la cena, digamos, un martes por la noche, ayunar al día siguiente, luego disfrutar de la cena ese miércoles por la noche.

mientras no consumas calorías durante 24 horas completas, estás bien.

esta puede ser una buena manera de entrar en cetosis más rápidamente, pero un ayuno de 24 horas también es extremadamente desafiante para la mayoría de las personas. Si eres un principiante, es posible que desees comenzar con un ayuno más moderado de 12 a 16 horas para desarrollar una tolerancia.,

#7:La dieta 5:2

la dieta 5: 2 es similar al ayuno de 24 horas y al ayuno alternativo en el que estará ayunando por períodos de 24 horas.

pero es un poco más fácil porque solo ayunarás dos veces por semana. Se ve así:

• usted come normalmente durante cinco días a la semana.
• ayuna completamente durante dos días a la semana o restringe las calorías a 500-600 calorías por día en días de ayuno.
• usted elige cuando ayuna; es decir, sumérjase en un ayuno de 48 horas o rápido por dos períodos de 24 horas, con días de diferencia.,

esto es un poco más extremo, por lo que puede optar por aprovechar esas comidas bajas en calorías durante el período de ayuno. Simplemente no exceda alrededor de 500-600 calorías por día para permanecer en un estado que imita el ayuno. Y recuerde que debe atenerse a las grasas saludables, las proteínas y las verduras solo para que no experimente antojos de carbohidratos o descensos dramáticos en el azúcar en la sangre.

pautas generales de ayuno intermitente

para aprovechar al máximo el ayuno intermitente, hay algunos buenos consejos a tener en cuenta., No importa qué método utilice, las reglas son bastante similares:

1. durante los tiempos de ayuno, planifique solo beber agua. Esto no solo le ayudará a mantenerse hidratado, sino que también ayudará a reducir los antojos y el hambre.
2. Es esencial comer alimentos de alta calidad durante sus períodos de alimentación, especialmente si su objetivo es perder peso o cetosis. Vea la lista de alimentos cetogénicos de Perfect Keto para ayudarlo a mantenerse en cetosis, y siempre recuerde probar sus niveles de cetona regularmente.,
3. pregúntele a su médico antes de probar si, especialmente si está embarazada, amamantando, tiene menos de 18 años o tiene alguna afección preexistente. Si no se recomienda para cualquier persona que ha luchado con trastornos de la alimentación en el pasado.

tipos de ayuno intermitente: cómo comenzar

El ayuno intermitente es una excelente manera de perder peso rápidamente, entrar en cetosis rápidamente y bajar los niveles de azúcar e insulina en la sangre.

pero también puede beneficiarse de estos métodos de ayuno si no tiene grasa corporal que perder., Hay muchos otros beneficios para el cerebro y el sistema inmunológico del ayuno, y muy pocos efectos secundarios si juegas según las reglas.

es una manera increíble de limitar la ingesta calórica si eres propenso a comer en exceso, y es más agradable que contar calorías.

físicamente, algunas personas encuentran que el ayuno es incluso más efectivo que la restricción calórica.

si es nuevo en el ayuno intermitente, comience omitiendo una comida. Si esto se siente lo suficientemente fácil, pruebe el método 16/8., A partir de ahí, puede continuar experimentando con estos diferentes tipos de ayuno para ver qué enfoque le gusta más a su cuerpo.