«deja de tocarte los ojos» es una frase que no pude evitar al crecer. Si estaba conduciendo en el coche, sentado en clase, o jugando con mis amigos, de alguna manera mis manos siempre encontraron mis ojos. Cuando era más joven, mis padres estaban petrificados de que mis manos llenas de gérmenes en el patio de recreo eventualmente llevarían a una infección ocular, pero el resultado real fue diferente. Terminé sin pestañas, solo párpados rojos y crudos., Traté de jugar con las pestañas perdidas diciéndole a la gente «mi perro se las comió» o «se cayeron», pero nadie estaba comprando esas excusas. Ni siquiera podía admitirme que tenía este problema porque estaba tan avergonzada. Me sentí como un «monstruo» porque no conocía a nadie más que se sacara las pestañas.

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después de darme cuenta de que este problema no iba a ninguna parte, decidí buscar tratamiento e ir a terapia. Mi psicólogo me dijo que estaba participando en un comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo conocido como tricotilomanía., Según la Clínica Mayo, la tricotilomanía es una afección de salud mental que obliga a las personas a arrancarse el cabello incluso cuando intentan detenerse. En mi caso, estaba sacando pestañas. Fue con la ayuda de mi terapeuta que pude desarrollar una lista de estrategias de afrontamiento para ayudar a lidiar con los impulsos. Estas estrategias finalmente cambiaron mi vida. Si bien mi camino hacia la recuperación no ha sido fácil, he pasado por ensayo y error con diferentes estrategias de afrontamiento, aún más durante la pandemia, y he aterrizado en siete que encuentro que son más efectivas.,

Es importante tener en cuenta que si bien estos consejos han funcionado para mí, Todos son diferentes. Si también tienes tricotilomanía u otro trastorno repetitivo centrado en el cuerpo, espero que esta lista de siete estrategias que he encontrado útiles en mi viaje por la tricotilomanía pueda impulsarte en tu camino hacia la recuperación.

uso un juguete fidget.

es posible que recuerdes fidget spinners como especialmente populares en la corriente principal hace unos años, pero definitivamente todavía permanecen al alcance de mi mano en todo momento., Los juguetes Fidget, como los hilanderos y los cubos, son una forma efectiva de Mantener mis manos ocupadas cuando siento una fuerte necesidad de tirar.

«en mi experiencia clínica, las señales o impulsos (antes de tirar del cabello) son más intensos durante los períodos de estrés o ansiedad», dice a SELF la psiquiatra certificada por la Junta, Kristin Gill, M. D., miembro de la Facultad clínica de tiempo completo en NYU Langone Health. «Por el contrario, los impulsos también pueden ser bastante fuertes durante los períodos de aburrimiento», explica.,

no solo es físicamente imposible tirar cuando estoy sosteniendo algo, sino que el juguete fidget sirve como distracción durante el período más intenso de la necesidad. Encuentro que presionar los botones es útil y divertido, así que tengo un cubo de fidget con un montón de interruptores y broches diferentes para satisfacer la necesidad de presionar algo que no son mis pestañas.

me pongo tiritas en la punta de los dedos.

las curitas no son solo para cortes de papel o ampollas, también son herramientas poderosas para mí cuando se trata de lidiar con mi BFRB., Al sacar las pestañas, normalmente uso mis dedos para obtener un agarre firme en la punta del folículo piloso. La belleza de las curitas es que hacen que sea mucho más difícil de obtener el agarre necesario para sacar el cabello.

«Si sabe que físicamente no puede arrancar el cabello durante momentos de mayor estrés, esto podría motivarlo a usar mecanismos de afrontamiento más saludables, como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva», dice el Dr. Gill.,

Este truco es un poco más difícil de usar en este momento, ya que el lavado frecuente de manos y la desinfección de manos son muy importantes. Yo sugeriría el uso de esta estrategia en los días en que usted está atascado en casa en las reuniones de Zoom todo el día o no planea salir de la casa para que no tenga que cambiar las curitas tan a menudo.

es posible que sienta que sus manos se ven un poco extrañas con tiritas envueltas alrededor de sus dedos, pero he encontrado que son cómodas., Incluso están disponibles en una amplia variedad de diseños para que puedas cambiar el aspecto, si eso te hace sentir mejor. Si funciona, funciona.

voy a una habitación diferente.

en mi experiencia, tiendo a tirar en la misma habitación al mismo tiempo. Esto no es raro—las personas con Bfrb tienden a tener desencadenantes que los obligan a participar en esos comportamientos, SELF informó previamente. Esto incluye desencadenadores relacionados con la configuración, como estar en el mismo lugar al mismo tiempo. Para determinar qué patrones sigue su tricotilomanía, el Dr. Gill sugiere mantener un registro.,

«mantener un registro de comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo es crucial para evaluar Patrones, impulsos y cualquier estrategia que se intente para manejar mejor el impulso», dice. La Dra. Gill explica que para cada caso de peinado, hará que sus clientes con tricotilomanía registren la hora, la ubicación, lo que estaban haciendo cuando tuvieron la necesidad de tirarse del cabello, la intensidad de la necesidad de tirar, si/cómo trataron de manejar la necesidad, y más.,

dado que registrar mis experiencias con la tricotilomanía me ha ayudado a darme cuenta de que suelo tirar cuando estoy solo en mi habitación, ahora hago un esfuerzo para entrar en una habitación diferente. Además, he encontrado que ayuda estar cerca de personas porque hay más presión para no tirar, especialmente frente a aquellos que no saben sobre la tricotilomanía.

Por supuesto, estar cerca de las personas ha sido un poco más difícil debido a las pautas de distanciamiento social relacionadas con la pandemia. Sin embargo, no tienes que estar cerca para estar cerca de la gente., Si sientes la necesidad de tirar, FaceTime a uno de tus amigos o miembros de la familia que puede mantener responsable a pesar de que podría estar físicamente solo.

me pongo vaselina en los dedos.

Este consejo puede ser un poco trich – y (ver lo que hice allí?) ya que me impide hacer mi trabajo de manera eficiente. Como se puede imaginar, tratar de escribir con vaselina en los dedos no es una experiencia agradable., Sin embargo, si siente que la necesidad de participar en un BFRB es lo suficientemente grave como para que deba dejar su trabajo y cuidar su salud mental, definitivamente vale la pena probar el uso de vaselina.

Similar a las curitas, la vaselina hace que sea difícil para mí obtener un agarre en el cabello. En mi caso, ni siquiera puedo tocar mis pestañas sin que mis dedos se me escapen, por lo que es una estrategia muy efectiva., También similar a la estrategia de tiritas, esto requiere volver a aplicar vaselina en los dedos varias veces al día, después de lavarse las manos o usar desinfectante para manos, que no es tan difícil como conseguir que las tiritas se ajusten perfectamente alrededor de sus dedos cada vez.

«en mi experiencia en el tratamiento de pacientes, esta es una gran táctica específicamente para los clientes que extraen las pestañas y las cejas», dice el Dr. Gill., «He descubierto que la forma más higiénica de aplicar vaselina a las pestañas y las cejas es usar varitas desechables para pestañas (que son baratas y están ampliamente disponibles), ¡pero sin doble inmersión! Esto evita la transferencia de gérmenes de las manos e incluso de los ojos hacia y desde el recipiente de vaselina.»

me siento en mis manos.

desafortunadamente, va a haber momentos en los que no tienes acceso a curitas, vaselina o tu juguete fidget favorito, y tienes que trabajar con lo que tienes: tus manos., Esta es particularmente la estrategia que uso Cuando Estoy atrapado en el tren o en la mesa de la cena con mi familia. Esta es probablemente la estrategia más difícil de usar porque no hay fuerzas externas que te ayuden. Solo Recuerda cuando saques las manos de debajo de las piernas que las lavas porque lo último que quieres es potencialmente tocarte la cara con las manos sucias.

me recuerdo a mí misma de mi «¿por qué.»

cuando se trata de tratar de lograr cualquier objetivo en la vida, es útil saber por qué quieres lograrlo., Personalmente, quería recuperarme de la tricotilomanía y aprender mecanismos de afrontamiento saludables porque me encanta el maquillaje y quería usar rímel de nuevo. Desarrollar un» por qué » puede ser difícil cuando el impulso es tan fuerte y la recuperación no parece posible. Sin embargo, comience poco a poco. ¿Por qué estás leyendo este artículo? Es probable que esté buscando diferentes mecanismos de afrontamiento para ayudar con los Bfrb porque quiere ayudarse a sí mismo. Ese puede ser tu porqué. Cada uno es por qué será diferente, pero trate de asegurarse de que proviene de un lugar de amor propio en lugar de la presión de la sociedad., Si no está seguro de cómo distinguir la diferencia, el siguiente consejo puede ser particularmente útil.

busqué terapia.

«varios estudios han demostrado que las personas con tricotilomanía rara vez buscan ayuda de un proveedor de salud mental», dice el Dr. Gill. «Muchas personas no buscan tratamiento debido a sentimientos de vergüenza, vergüenza y culpa, preocupaciones sobre cómo reaccionarán los profesionales médicos a estos comportamientos y falta de conocimiento de que tirar del cabello es una condición médica reconocida., Desafortunadamente, la tricotilomanía con frecuencia no se diagnostica o se diagnostica erróneamente como trastorno obsesivo compulsivo.»

Si bien buscar ayuda puede sonar aterrador, hablar con un terapeuta o un profesional médico capacitado es lo mejor que puede hacer por usted mismo. Debo la mayor parte de mi éxito a la ayuda y el apoyo de mi terapeuta no solo por ayudarme a reconocer mi comportamiento, sino también por proporcionarme información útil sobre la tricotilomanía y cómo sobrellevarla de una manera saludable., Facebook Instagram: si no puedes ver a un profesional de inmediato, he encontrado que los grupos de apoyo son particularmente útiles, especialmente en Facebook e Instagram. Hablar con otras personas que pueden relacionarse con lo que está pasando puede proporcionar una sensación de comodidad y comunidad cuando la afección puede hacer que se sienta aislado.

como alguien que ha estado allí, la tricotilomanía y otros Bfrb no son nada de lo que avergonzarse, y no estás solo. Trate de no desanimarse si estas estrategias no funcionan para usted, porque hay toneladas por ahí para probar., Puede encontrar información y recursos para la tricotilomanía y otros comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo, así como referencias a terapeutas, listas de grupos de apoyo y servicios de cuidado del cabello y la piel, en la Fundación TLC para comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo.,

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