¿haces suficiente ejercicio? Si usted es como muchos estadounidenses, la respuesta es no, y eso puede ser especialmente cierto para las personas con diabetes. De hecho, solo alrededor del 40 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 participan en actividad física regular, señala un estudio publicado en junio de 2016 en el World Journal of Diabetes., Y eso es una pena, porque hacer ejercicio puede ayudar a aumentar la acción de la insulina y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control, dice Sheri Colberg, PhD, fundadora de la Diabetes Motion Academy en Santa Bárbara, California.

sin mencionar que el ejercicio puede ayudar a su cuerpo a defenderse de las enfermedades al aumentar la actividad del sistema inmunológico, según la Biblioteca Nacional de Medicina. En la pandemia actual de COVID-19, las personas con una enfermedad crónica tienen más riesgo de desarrollar complicaciones si se enferman. Aumentar su inmunidad con ejercicio, así como controlar su azúcar en la sangre, puede ayudarlo a mantenerse saludable.,

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El ejercicio también te ayuda a perder peso y mejorar el equilibrio. Eso es importante, ya que las personas obesas son más propensas a desarrollar diabetes tipo 2, según la Obesity Action Coalition. Entre los adultos con diabetes tipo 2, tener un índice de masa corporal de más de 35 (categorizado como obeso) aumenta el riesgo de tener problemas de equilibrio y caídas, según un estudio publicado en la edición de septiembre-octubre de 2015 de Obesity Research & Clinical Practice., «Recomiendo completamente que cualquier persona mayor de 40 años con diabetes incluya entrenamiento de equilibrio como parte de su rutina semanal, al menos dos o tres días a la semana», dice el Dr. Colberg. «Puede ser tan simple como practicar el equilibrio en una pierna a la vez o más complejo, como los ejercicios de tai chi. Los ejercicios de resistencia de la parte inferior del cuerpo y del tronco también funcionan como entrenamiento de equilibrio.»

las personas con diabetes tipo 2 deben aspirar a completar de 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada por semana, de acuerdo con las pautas de Actividad Física para estadounidenses del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS)., El HHS también recomienda una sesión de entrenamiento de resistencia dos veces por semana, una cantidad que protegerá contra las enfermedades cardíacas al reducir la presión arterial alta, ayudar en la pérdida de peso y reducir los niveles de colesterol y hemoglobina A1C, lo que indica un promedio de tres meses de los niveles de azúcar en la sangre.

Aquí hay seis grandes entrenamientos que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria. Asegúrese de consultar con su equipo de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio y vaya despacio al principio. Con el tiempo, puede aumentar la duración y la intensidad de su rutina.