5 maneras de superar la depresión sin medicación
la depresión clínica va más allá de tener un mal día. La depresión se clasifica en salud mental porque es una enfermedad real con la capacidad de impedir la vida diaria y el funcionamiento básico. Puede causar dolor a la persona afectada, así como a las personas cercanas a ella.
Desafortunadamente, debido al estigma y las connotaciones asociadas con este trastorno mental, la depresión a menudo se pasa por alto o se ignora., La mayoría de las personas se niegan a aceptar o creen que la depresión es una condición de salud mental grave, y otros insisten en que uno puede simplemente ‘ salir de ella.’
sin Embargo, este no es el caso. Las personas diagnosticadas con depresión están predispuestas a muchos problemas de salud, y si no se tratan o manejan correctamente, corren el riesgo de suicidarse. En los Estados Unidos, se estima que 17.3 millones de adultos están afectados por la depresión, lo que la convierte en un trastorno de salud mental común.
Las personas diagnosticadas con depresión necesitan tratamiento regular para mejorar., Sin embargo, si bien la mayoría necesitará medicamentos para sentirse bien, hay varias estrategias que se pueden implementar para combatir o tratar la depresión sin medicamentos. Este artículo mostrará cinco maneras efectivas de superar la depresión.
combatir la depresión
aunque la tristeza es el síntoma más común asociado con la depresión, es solo una pequeña parte de los trastornos mentales. Algunas personas pueden no sentir tristeza y experimentar otros síntomas asociados con la depresión., Estos síntomas incluyen:
- tristeza o ansiedad persistente
- fatiga
- Un estado de ánimo «vacío»
- sentimientos de culpa, desesperanza o inutilidad
- Dificultad para dormir
- Pérdida de interés en pasatiempos y actividades
- Cambio de peso
- pensamientos suicidas
Si bien estos síntomas podrían conducir a más consecuencias para la salud mental y física, hay mejores maneras de para combatir estos signos sin usar medicamentos. Todo el mundo tiene una oportunidad de recuperación, incluso aquellos deprimidos la mayor parte de sus vidas., Aquí hay cinco maneras de combatir la depresión sin medicamentos:
reducir el estrés
la depresión es básicamente un trastorno de estrés. Es más bien una enfermedad en la que el cuerpo no controla el estrés. Es como si las personas con depresión tuvieran un interno situado en el Centro de mando de su sistema nervioso que sigue clasificando mal las respuestas al estrés, y envía las respuestas al departamento equivocado de su cuerpo.
Por otra parte, el interno se sienta al lado de la alarma de incendios, sonando constantemente cada vez que hay un toque de pánico., Pero según una investigación en el Hospital General de Massachusetts del Instituto Benson-Henry de Medicina mental y corporal, puede alterar la expresión génica que está vinculada a la inflamación, la producción de insulina y el metabolismo, todo lo cual afecta su estado de ánimo.
Por lo tanto, recomendamos participar en el sistema nervioso parasimpático con prácticas como yoga, meditación, masaje, respiración profunda y oración. Unas cuantas respiraciones largas y profundas le enviarán un mensaje al interno en su cabeza para que no suene la alarma de incendios cuando comience a sentir pánico.,
Go Green
Las verduras de hoja verde oscuras como la col rizada, la espinaca y la acelga alimentan cada sistema en el cuerpo más que cualquier tipo de alimento. Están llenos de minerales como hierro y calcio, vitaminas A, C, E, K y folato, fibra, carotenoides, omega-3, fitoquímicos y antioxidantes, lo que los convierte en potencias nutricionales.
según Victoria Boutenko, autora de Green for Life, las hojas verdes oscuras curan y limpian todos nuestros órganos y destruyen enemigos internos como bacterias patógenas, células cancerosas, hongos y muchos otros.,
Por lo tanto, si usted está luchando con la depresión, considere cambiar ese sándwich para el almuerzo con una ensalada verde. Haga un esfuerzo consciente para comer más alimentos que levanten el estado de ánimo. Comience a beber más batidos verdes y comenzará a notar algunos cambios en su estado de ánimo general.
aunque no existe una dieta mágica que solucione la depresión, debes tener cuidado con lo que comes. La depresión tiende a hacer que las personas coman en exceso, al controlar cómo estás comiendo y lo que estás comiendo te ayudará a sentirte mejor.,
Proteja su sueño
El sueño crónico y los ciclos de sueño interrumpidos son los principales factores que impiden que las personas con depresión salgan de él. Desafortunadamente, la depresión también afecta el sueño. Por lo tanto, las personas con depresión necesitan priorizar y proteger su sueño.
mueva sleep a su lista de prioridades y protéjala con todo lo que tenga. No tienes que despertarte a las 5 a. M para hacer ejercicio; puedes elegir dormir y hacer ejercicio más tarde. Al dormir lo suficiente, se volverá más resistente a los cambios de humor.,
adopte reglas estrictas de higiene del sueño para asegurarse de que no termine con tendencias Miserables al insomnio. Deje su teléfono abajo, apague la computadora horas antes de dormir, evite revisar sus mensajes 1 hora antes de acostarse y esté en la cama a las 10 p. m.cada noche.
intente dormir y despertarse a la misma hora todos los días. Evite dormir la siesta y elimine todas las distracciones de su dormitorio: sin TV ni computadora, y con el tiempo su calidad de sueño mejorará.
practicar Mindfulness
Mindfulness se trata de aprender a vivir el momento, sin obsesionarse con el pasado., La mayoría de las personas con depresión están atrapadas en el pasado y tienden a preocuparse y estar ansiosas por el futuro.
Los ejercicios de respiración, la meditación pueden iniciar la atención plena y construir un estado mental en el que te animes a enfocarte más en el ‘aquí y ahora’ y comprometer todos tus sentidos en el momento presente para experimentar la vida plenamente.
volverse consciente puede parecer antinatural para los principiantes; lleva tiempo. Sin embargo, si te comprometes mentalmente, la atención plena se convertirá en una forma activa de mejorar tu salud mental.,
haga ejercicio y manténgase comprometido
en esos días, siente que levantarse de la cama es lo último que necesita hacer; el ejercicio podría parecer lo último que desea hacer. Sin embargo, la actividad física y el ejercicio son poderosos luchadores contra la depresión.
según la investigación, el ejercicio puede ser tan efectivo como los antidepresivos y otros medicamentos para aliviar los síntomas de la depresión y puede ayudar a prevenir futuros episodios depresivos. Comience con una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra y vaya subiendo.
El ejercicio aumentará masivamente su estado mental, estado de ánimo, sueño y confianza., Recomendamos combinar ejercicio y prácticas conscientes como el yoga.
mantenerse socialmente comprometido también ayudará a mejorar los síntomas depresivos. La mayoría de las personas deprimidas tienden a alejarse de sus amigos y familiares y a aislarse.
mantener sus relaciones y expandirlas ayudará a mejorar su estado de ánimo general. También puede mantenerse socialmente estimulado por el voluntariado. El voluntariado es una excelente manera de participar socialmente y beneficiar mutuamente a otros, también.
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el Escritor Invitado Bio
Keith J., Myers es el fundador & Editor en Jefe de The Hempire. Ha supervisado y dirigido el crecimiento editorial y la habilidad de este sitio web desde 2012. Antes de crear the Hempire, Keith era escritor y editor que cubría temas de CBD, Salud, Ciencia y bienestar. Su compromiso personal de ayudar a las personas a mejorar su salud de forma natural y segura ha impulsado a The Hempire a comprometerse con la calidad y la transparencia del consumidor.