como probablemente sepa, la fibra dietética es importante para su salud, especialmente para su sistema cardiovascular, flexibilidad metabólica, salud intestinal y la estabilización de los niveles de glucosa en sangre. El adulto masculino promedio debe tomar alrededor de 30 a 38 gramos de fibra al día y para las mujeres la recomendación es de 21 a 25 gramos., Y aunque la mayoría de las personas no comen suficiente fibra, consumir demasiada fibra, especialmente rápidamente y durante un corto período de tiempo, también puede ser un problema.

¿Por qué, te preguntas? Bueno, la mayor parte de la fibra que consumes se une al agua en el tracto gastrointestinal, lo que crea un volumen grande y suave. Cuanto más suave sea el bulto, más fácil pasará a través del tracto gastrointestinal. Sin embargo, los problemas surgen cuando hay demasiada fibra y no hay suficiente agua. Esta falta de agua puede conducir a heces duras y voluminosas y los problemas digestivos que vienen con ellas.

cuatro señales de que estás exagerando en la fibra.,

Estos son algunos de los signos y síntomas de que puede estar consumiendo demasiada fibra demasiado rápido:

un cambio en las deposiciones.

el exceso de fibra puede causar estreñimiento o diarrea. Recuerde pensar en la fibra como un volumen que atrae el agua en el tracto gastrointestinal. Si usted no tiene suficiente líquido en su sistema o no ha tomado líquidos adecuados, puede ocurrir deshidratación del tracto gastrointestinal, lo que lleva a endurecimiento y dificultad para evacuar las heces. Esto es especialmente común cuando la fibra es principalmente soluble, como la que se encuentra en la avena, los frijoles, las manzanas, las fresas o los arándanos.,

los síntomas opuestos, como diarrea y heces blandas, pueden ocurrir cuando este volumen está compuesto por la fibra insoluble que se encuentra en el trigo, el salvado de maíz, las verduras de hoja, el brócoli y los tomates. Aunque agregar fibra insoluble a su dieta puede ser un buen tratamiento para el estreñimiento, el consumo excesivo de este tipo de fibra puede provocar diarrea y heces blandas, especialmente si aumenta su ingesta de repente, lo que impulsará el contenido de su tracto gastrointestinal más rápidamente.

hinchazón y gases.,

consumir demasiada fibra también puede crear síntomas incómodos como hinchazón y exceso de producción de gas. Esto sucede con mayor frecuencia cuando usted come demasiada fibra demasiado rápido porque la mayor parte de la fibra no se digiere ni se descompone mientras se mueve a través del tracto gastrointestinal. Como resultado, las bacterias que viven en el colon digieren parte de la fibra restante y crean un subproducto gaseoso.

dolor Abdominal.

junto con el cambio en las deposiciones, los gases y la hinchazón, los calambres también pueden ocurrir con demasiada fibra. Esto se debe a que demasiada fibra hace que la digestión se ralentice o se detenga.,

deficiencias minerales.

la fibra es un agente aglutinante, lo que significa que también puede unirse a los nutrientes y hacer que se eliminen antes de que el cuerpo tenga la oportunidad de absorberlos. Este proceso afecta más comúnmente la absorción de hierro, cromo, cobre, zinc y calcio. Según algunos estudios, puede ser posible compensar esto asegurándose de que consume cantidades adecuadas de vitamina C y proteína de pescado o animal.

esto es lo que debe hacer si la fibra le está causando problemas.,

si experimenta alguno o todos estos síntomas, es posible que esté comiendo demasiada fibra, consumiéndola demasiado rápido, consumiendo el tipo incorrecto de fibra o necesitando un poco de vitamina C adicional y más proteína. Te sugiero que intentes lo siguiente:

haz una prueba.

Pruebe diferentes fuentes de fibra lentamente y en una dosis baja. Si un cierto tipo de fibra causa síntomas al principio, cambie a una fuente diferente y vea si los síntomas reaparecen.

aumente lentamente su ingesta.

si tolera pequeñas cantidades de fibra, aumente la cantidad cada semana o dos., Cuando empiece a experimentar un síntoma, disminuya la dosis durante unas semanas. Una vez que los síntomas hayan desaparecido durante unas semanas, intente aumentar lentamente la dosis nuevamente hasta que finalmente alcance los requisitos diarios.

cambiar fuentes.

Si experimenta estreñimiento, intente cambiar a fibra insoluble. Si experimenta heces blandas, intente cambiar a fibra soluble.

beber agua.

como aprendimos anteriormente, el equilibrio entre el agua y la fibra en el tracto gastrointestinal es crucial., Asegúrate de beber agua con tu ingesta de fibra, especialmente si tu tendencia es a estreñirte.